regeneracja

[...] skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne urozmaicenie jadłospisu a do tego [...]

Split wydaję się być sensowny, jeżeli wyrabiasz się z regeneracją. Jako, że właśnie ten system preferuję, to zostawiłbym jak jest, ewentualnie wprowadził drobne zmiany, jeżeli występuje już rutyna zbytnia i brak progresu. Na PPL bym nie zmieniał bez wyraźnej potrzeby, chyba ,że chcesz bodźcować daną grupę x2 w tygodniu, ale to też w sumie dąży do [...]

[...] Bywało takie przekonanie, że przetrenowanie to mit, a jeśli ktoś ma objawy przetrenowania to zapewne albo kuleje mu dieta, albo regeneracja i po części jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci [...]

/SFD/2022/4/15/b483f0e7b2564bd8828bc9227e880879.jpg Trening mięśnia dwugłowego ramienia nie jest zbyt skomplikowany jednak niejednokrotnie zdarza się, że nawet tak mała grupa mięśniowa jest trenowania nie tak jak trzeba. A jak należy trenować biceps? Wszystko rozbija się o poziom naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące, które mają [...]

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny [...]

[...] będzie doświadczenie i do w jakim stopniu Twoje mięśnie, czy układ nerwowy są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała prawidłowa dieta i regeneracja, czyli np. ilość godzin i jakość snu. Zdecydowanie należy pamiętać również o sensownym ułożeniu planu treningowego w perspektywie. Musisz zaplanować około 8-10 [...]

[...] aby mięsień czworoboczny pracował w pełnym zakresie ruchu co da mu odpowiedni bodźce do rozwoju. Dobrze wykonane technicznie ćwiczenia na mięsień czworoboczny odwdzięczą się wzrostem przy zachowaniu pozostałych elementów niezbędnych do budowy masy mięśniowej jad dieta i prawidłowa regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:27:02

[...] i gospodarki hormonalnej. Następnie komplet badań hormonalnych. Polecam poczytać na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

[...] Najlepszy trening to sesja dwa razy dziennie i 8 sesji treningowych w tygodniu. Na takim treningu robiłem bardzo dobry progres zarówno siłowy i masowy, ale dieta i regeneracja przy takim treningu musi być na najwyższym poziomie. Tylko czy coś takiego coś Ci mówi? Zupełnie nic ponieważ nie ma czegoś takiego jak najlepszy czy najbardziej [...]

/SFD/2022/6/8/fd1f867bc4664979bb34489c3d9d2e2d.jpg Naturalne jest, że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia. Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu. Przede [...]

[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33

[...] jest wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Późnej dalsza redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie budowa masy mięśniowej, jak na obecną sytuację z poziomem tkanki tłuszczowej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] powyżej 15,20,25% nie zawsze przy wyższym procencie tkanki tłuszczowej te procesy są optymalne ale da się budować masę gdy stworzymy odpowiednie warunki (dieta, trening, regeneracja) ale musimy mieć świadomość, że wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrośnie jeszcze bardziej ilość tkanki tłuszczowej. Natomiast gdy mamy poziom tkanki tłuszczowej [...]

Jak u Ciebie ze snem i regeneracja?może tutaj po prostu leży problem,przeładowany plan + mało snu też może wywołać taki efekt,dodatkowo możesz też być słabo nawodniony teraz są upały więc tych płynów musimy spożywać jeszcze więcej,podaż soli w diecie też można zweryfikować,może masz też jej niedobór po prostu.

/SFD/2022/7/7/caf6e1fa1f1f402b829e0f1d5ec79973.jpg Powrót do treningów trzeba sensownie rozegrać to znaczy podejść do tego w sposób przemyślany i zorganizowany. Jeśli przez jakiś czas treningów nie było to zacznijmy spokojnie wskoczmy na jakiś czas na trening całego ciała i wejdźmy w rytm treningowy, a jeśli mieliśmy jakieś wcześniejsze [...]

/SFD/2022/7/11/463829e5787e4c129ff32aef72312535.jpg Kwestia ilości treningów w skali tygodnia jest mocno indywidualną kwestią. Dobieramy ją w zależności od naszego zaawansowania, początkujący nie potrzebuje zbyt dużej ilości treningów siłowych w tygodniu, ale także patrzymy pod kątem naszych możliwości czasowych czy też odpowiednią ilością czasu [...]

Myślałem że coś się zmieni w moim ciele po braniu tego specyfiku ale niestety nie odczuwam tak naprawdę niczego :( Co polecacie aby wspomóc budowanie sylwetki a przy tym redukcję? Wiem wiem kluczowa jest dieta sen regeneracja :) ale myślę nad czymś jeszcze pozdrawiam

[...] każdy inaczej metabolizuje testa i każdy będzie miał inny wyniki nawet przy zbliżonych warunkach. Patrz na forme wyniki osiągi. Jeśli cala reszta jest dopięta (dieta/trening/regeneracja/dodatkowe suple) i forma up tzn, że jest dobrze. Jeśli coś nie idzie najpierw przyjrzyj się podstawom a nie zaczynasz oczywiście od podniecania się cyframi... [...]