regeneracja

[...] 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten hipertroficzno-wytrzymałościowy. W dni wolne od treningu możesz pracować nad mobilnością i rozciągać się do woli, tylko z głową!! :) Pamiętaj, że regeneracja jest równie ważna. Czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54

[...] powiedzieć ze martwy+20kg przysiad+20kg wyciskanie +12,5kg robiłem go 4 miechy wjęc trochę słabo. ale u mnie dochodziły jeszcze treningi kosza codziennie i kiepsko było z regeneracja i do tego nie miałem diety wjec myślę ze jak ogarniesz dietę i regeneracje to przyrosty w sile będą wjeksze. niech się jeszcze ktoś bardziej doświadczony wypowie [...]

[...] aby nauczyć się ciągnąć ciało w dół zginaczami bioder. Pamiętaj też, że przez pierwsze tygodnie max będzie się Tobie wydawał śmiesznie łatwy. Nigdy nie dodawaj jednak więcej niż masz w planie. Po 3 miesiącach zamierzasz brać +30 kg, więc nie możesz się spieszyć. Ważna jest też dieta i regeneracja. Jak to zapewnisz, to masa też pójdzie w górę.

[...] konkretniejszej porady, dostosowanej bardziej do Ciebie, to wrzuć naszą działową ankietę - jest w podwieszonych tematach. No i na koniec kluczowe pytanie - jak wygląda sprawa z odżywianiem? Bez ogarniętej diety, to samym treningiem niestety sylwetki się nie zrobi. 3/4 pracy nad sylwetką robisz w kuchni, treningi i regeneracja dają resztę.

[...] że "jem dużo" i ważyłem 60 kg przy 185 cm wzrostu %-). A6W pomoże, ale jedynie pogłębić problemy z kręgosłupem. Musisz zrozumieć, ze dobra sylwetka to dieta+trening+regeneracja. Jeżeli jednego elementu zabraknie, to efekty będą znikome lub żadne. A tak zwana "rzeźba", to wycinanie tłuszczu, gdy masz pod nim dorodne mięśnie. Chcesz dobrze [...]

Czyli mam rozumieć, że dwa ćwiczenia na duże partie na jednej sesji to zdecydowanie za dużo? Problemem może być tu regeneracja? Mam straszny dylemat :)

Ogólnie jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana, snu jest odpowiednia ilość to regeneracja z reguły jest w porządku. Oczywiście ma na nią jeszcze wiele czynników ale jak mięśnie od treningu do treningu są gotowe do pracy to wszystko jest w porządku.

Wszystko jest kwestią wyczucia i doświadczenia z czasem co raz łatwiej jest stwierdzić czy regeneracja przebiega prawidłowo.

A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz?

Trzy serie w tygodniu. Możesz też w ogóle. Przez pół roku nie zrobiłem ani jednej izolowanej serii na ramię, a przybyło 2-2,5 cm. %-) Wszystko zależy od człowieka, stażu, czynników takich jak dieta i regeneracja etc.

Witam. Aktywność fizyczna raz w tygodniu w formie basenu nie powinna kolidować z regeneracją Twojego organizmu, aczkolwiek nic o Tobie nie wiadomo - ta treść jest wyrwana z kontekstu. Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

Witaj Plan wygląda ok, ale przysiady rób zamiennie z wykrokami, a mc na co drugim treningu. W innym wypadku może być ciężko z regeneracją-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Pozdrawiam.

lepiej jadłem (duże ilości białka) Czyli rozumiem że nie masz diety? W takim razie nie ma co się dziwić że regeneracja jest zaburzona

[...] w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że przez ten trening stabilizacji regeneracja po treningowa jest zakłócona i lepiej np. poświęcić sobie sobotę + niedzielę na stabilizacje czy po prostu cisnąć trening poniedziałek , środa , piątek a [...]

Trenujesz 6 razy w tygodniu? A kiedy regeneracja?

Jeśli chcesz notować jakiś progres na siłowni to musisz przede wszystkim skupić się na odżywianiu. Ilościowym i jakościowym dobieraniu produktów bo to jest bardzo istotne aby ta nadwyżka kaloryczna była wówczas i regeneracja będzie na wysokim poziomie jak i masa zacznie rosnąć.

Ogólnie plan nie jest zły. Jak tylko micha będzie dopięta to regeneracja będzie dobrze działać i progres powinien być. Ja bym tak zostawił jak masz

Siłownia buduje masę i siłę nawet pływacy tam wzmacniają mięśnie. Basen to regeneracja czy trening uzupełniajacy

Na pewno białka mniej, tutaj spokojnie 2g Ci wystarczą. Granice 160-180g będą ok. Mięso mielone rób sam, bo to paczkowwane to niestety nic dobrego. Na kolację wrzuć węglowodany mają sporo zalet w kolacji między innymi lepsza regeneracja, dobry sen.

[...] od czego rosną mięśnie... Bo nie od ćwiczeń, a od diety. Ćwiczenia są jedynie bodźcem. Możesz ćwiczyć jakkolwiek ramię, byleby było to na wolnym ciężarze. Ważna jest także regeneracja, więc trening ramienia raz w tygodniu jest w większości wypadków optymalny. Tyle na temat rozmiaru. Jeżeli chodzi o kształt, to jedynie sprawa genetyki i [...]