regeneracja

[...] Ring Dips 1000m Row Ciężko wchodził ten kompleks. Chyba przez wczorajsze Snatch i Clean. Dzisiaj w planie miały być Squat Clean, ale raczej bym nie dał rade tego dzisiaj zrobić. W takim wypadku zrobiłem drugiego WOD-a. Dawno nie wiosłowałem - 3.40, 3.39, 3.38. Nie zbyt szybko, ale wystarczająco ciężko. A jutro będzie basen i regeneracja ;-)

Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]

[...] mi się w maju popłynąć polówkę w 35 minut a to nie był fart -). W zimie nacisk będę kładł przede wszystkim na rower i pływanie a bieganie będzie przy okazji -) Póki co regeneracja i przygotowania pod pełen dystans. Ronin odnośnie tego zachowania o którym mówiłem to sprawa wyglądała tak. Zaraz po starcie ok 300 metra płynąłem obok innego [...]

ja 4 robie dni w tyg mysle nad tym 3 razy ale wydaje mi sie ze te treningi sa przełaadowaane wtedy i zbyt długie choc ten pushh pull niby dobra regeneracja jest zwłascza jakbys zrobił 4dni off no nie wiem %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-11 00:45:13

[...] 48 godzin przerwy pomiedzy treningiem klatki i barków a tricepsem i bicepsem i powinno być dobrze, w ten sposób będę ćwiczył triceps 2 x w tygodniu i nie powinienem zahamować wzrostu a biceps to biceps, jego regeneracja jest zawsze szybciutka. Jak masz jeszcze jakieś ciekawe rady/uwagi to pisz, jak nie to dziękuje ci bardzo za pomoc. Pozdrawiam.

Rozumiem. Jeśli jednak weźmiemy aspekt że nie jestem amatorem, a pytam po prostu dla poszerzenia wiedzy, to dla lepszego wzrostu i lepszej regeneracji mięśni chyba lepiej jak ćwiczymy je osobno ? Czy jak zmasakruje tricepsa i klatkę to triceps będzie się np. gorzej regenerował, niż jakbym go połączył z bicepsem i w dany dzień uderzał tylko w tą [...]

[...] no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ? zdecydowanie ... odpuszcze rower totalnie . Jako regeneracja może raz w tygodniu powolne pedałowanie po mieście. Mam motywacje do maratonu, bo znajomy mnie namówił na start, biegnie pierwszy raz. przy okazji upale trochę [...]

Niby jak smarowanie, ale jakoś słabo w tym planie z regeneracją, codziennie trening. Muszę to ogarnąć żeby nie przesadzić. Jeden tydzień dałem radę ale w kolejnych może być zaciach. Tymczasem dziś: 3x8 Pull-up 3x3 One-Arm Pull-up Assisted 3x10@50 Bent-over Row 3x5@50 1-sieded Suitcase Deadlift 3x1@50 Biceps Curl 3,2x Frenchies [...]

Masz rację Kozisław. Dzisiaj już byłem bardziej głodny. Może regeneracja po szybkiej jak dla mnie dyszce to spowodowała albo po prostu zbyt duży deficyt z dnia poprzedniego się odezwał. Widać to po mojej diecie. Przekroczenie tłuszczy i białka o tym świadczy, oraz deficyt już nie taki wielki. Dzisiaj tylko pływanie kraulem 2 x 250m + duuuuużo [...]

Kable fest. Coś w tym jest co napisał Marcin, bo prawie się nie ruszam ten tydzień poza pływaniem, a jakby sylwetka na plus. To się nazywa regeneracja. Coś czego dawno nie doświadczyłeś };-)

[...] stosowania na masie, ale jak sa fundusze, to mozesz brac w dosc duzych dawkach rzedu 30-40g ad kreta. Możesz iść w storma, choc uwazam ze zwykle mono daje te same efekty ;-) ad regeneracja. Poza odzywianiem i suplementacja warto by wrzucuc odnowe biologiczna. Jacuzzi, sauna, masaz, rolowanie, rozciaganie. To co stosujesz wystarczy ;-)

[...] KB40 - bez komplikacji i KB44 z przysiadu (thruster). Poszło jakby nic nie ważyło. Spróbuję z Bestią, ale najpierw ochłonę i zbiorę siły. Dzisiaj chyba czeka mnie regeneracja, aczkolwiek coś bym sobie poćwiczył na rozpędzenie krwi. Może porzucam kuleczką, a może poswinguję. Fan - jedna miła pani użyła w stosunku do mnie określenia: [...]

Może po prostu intensywność ćwiczeń jest za wysoka co w połączeniu z niedopiętą dietą skutkuje słabą regeneracją i mocną obolałością mięśniową.

[...] do ostrych treningow przy trenie i test , brak wegli oslabia regeneracje , postanowilme przejsc na lc i obserwowac swoje cialo uwazam ze przy weglach bedzie lepsza regeneracja . Dociagnelem do konca tygodnia na ckd choc czwarte piatek dodalem troszke wegli kosztem tluszczy, , ladowanie w sobote , duzo duzo wegli rowniez [...]

[...] nie ma problemu. jaka diete proponujesz ??? lc , ??? bilans na 0 czy na lekki plus ( ma byc palony fat ), napisales ze wszystko do dupy , to co wiem to dopiolem trening regeneracja suplementacja, aero , nie dopiolem srodkow dlatego pytam , i nie jestem pewien czy moja ckd jest stosowna do mojego celu jaki chce osiagnac bo wczesniej [...]

Nie zda to moim zdaniem egzaminu, szczególnie na takich zakresach powtórzeń. Ułóż lepiej jakieś push/pull którym spokojnie będziesz mógł trenować dwa dni pod rząd. W dodatku zastanów się czy wyrobisz z regeneracją przy takim schemacie tygodnia.

Witajcie, trenuję FBW 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że jest teraz pora letnia a mam 5 minut do plaży wybieram się na 20-30 minut popływać. Czasami codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie [...]

oczywiście że chodzi o dietę kwestia treningu to inny dział ,jednak również kilkudniowa regeneracja będzie wskazana

[...] endokrynologa. Ostatni cykl to 6 tygodni EPI /15mg ,odblok PCT + boster teścia.Pod koniec cyklu czułem sie dość zblokowany i miałem złe samopoczucie(ciągłe zmęczenie, słaba regeneracja,rozdrażnienie),badania wykonane około półtora miesiąca po Epi i zrobiłem z 4 tyg przerwy od treningów. 4 miechy wcześniej lekarz przepisał mi Omnadren 250mg/tydz [...]

góra/dół to na ten moment chyba lepsze wyjście niż mocno dzielony trening. Tylko taka kwestia jest istotna żeby tego treningu nie przeładować - bo i z regeneracją będzie kiepsko i partie ćwiczone na koniec takiego maratonu niewiele z takiego treningu wyniosą.