Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wieku 15 lat regeneracja jest dosyć dobra, więc 6 treningów w tygodniu to nie jest jakiś strach. Przyłóż się do diety, szczególnie do posiłków przed i po treningowych. Spożywaj więcej kalorii, może właśnie w tym jest Twój problem. Organizm jest jak bak samochodu, jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej podaży KCAL to nie pojedziesz. Jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 treningów to za dużo ? w szkole ma wf 5x w tygodniu + być może zajęcia dodatkowe i z regeneracja wyrabia a wiec czemu 6 treningów miałby nie wytrzymać ? trening a szkolny wf to dwie rozne rzeczy ;-)
Ad1. Teoretycznie ma to wpływ bo może się okazać, że między poszczególnymi treningami może być krótsza przerwa, ale jeśli Ty nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków i ciało się regeneruje i jesteś gotowy na następny trening to nie ma problemu. Ad2. Tutaj tez musisz się kierować odczuciami swoimi, jak się czujesz dobrze, wysypiasz, nie masz [...]
No tak ale pamietajcie, ze to ręka ;) Oczywiście, że możesz ćwiczyć ale ćwiczeń pomijających rękę (i najlepiej całą obręcz barkową itd) nie jest zbyt wiele ;) Będzie dobrze. 3 tygodnie szybko miną - pamietaj jednak, że regeneracja kończyny potrwa sporo dłuzej zeby wróciła do stanu wcześniejszego.
zależy jak z regeneracją i jaki jest priorytet boks czy siłownia, bo jak masz boks 3 razy dodasz do tego siłownię 3 razy to już jest 6 dni, jak priorytet bok to dałbym 2 treningi fbw.
[...] na samych pompkach sie ladnie wyrobilem, ladnie masa mi szla na cwiczeniach w domu bo ograniczamy sie do jednego cwiczenia, urozmajcaj je jakos co jakis czas- rozstaw, wysokosc, ilosc, aaa no i mozesz sobie zrobic jakis dzien wolny choc przy tylko jednym cwiczeniu raczej regeneracja z dnia na dzien nie potrzebna oczywiscie po przyzwyczajeniu.
Tak, split jest bardziej zaawansowanych, gdyż istnieje większe ryzyko przetrenowania, kontuzji, a także potrzebna jest lepsza regeneracja itp. kaptury to mięśnie między szyją a barkiem, najlepsze ćwiczenie to szrugsy(wpisz na youtube)
System odżywiania, zachowaj taki sam jak w ciągu dnia. Wszystko zależy od Twojego bilansu kalorycznego. Sen ( regeneracja ) około 7-8 snu będzie odpowiednio, lecz Ty znasz swój organizm. Poczytaj artykuły w tematach podwieszonych.
Wyniki masz dobre. Problem tkwi w stylu życia - do poprawki. Więcej aktywności + dieta. regeneracja/sen trzeba poprawić. Mniej pracy/stresów po kilku tyg już poczujesz znaczną poprawe.
poczytaj nigdy wiedzy za dużo a na początek musisz ogarnąć tego troche jeśli chcesz mieć efekty: dieta, systematyczny trening regeneracja i poprawna technika:> na początek trenuj tym co poleca traktor71 w linku ode mnie :>
nie za wczesniej na kreatyne? pierwszy cykl jest zawsze najlepszy i super efekty są jesli osoba wie jak powinien wyglądac trening, prawidłowa dieta i regeneracja. nie lepiej poczekac az odstawisz wogole antybiotyk i za jakis czas zrobic cykl? no to twoja sprawa ale radze ci dobrze. wiem po sobie
Ale w sumie robiąc touch&go można wykonać więcej powtórzeń co przełoży się na większą objętość i dodatkowo unikniemy tego ruchu ekscentrycznego przez co powinna być szybsza regeneracja między sesjami zakładając, że wykonujemy martwy kilka razy w tygodniu
[...] nie rób siły i masy tylko wytrzymałość. Jeżeli nie masz nadchodzących zawodów możesz robić siłe i masę. Jak u ciebie z pracą, nauką itd. Jeżeli pracujesz fizycznie twoja regeneracja jest spowolniona. Jak u ciebie z czasem na ranne treningi? Masz zbilansowaną dietę? W sportach walki jest ona bardzo ważna szczególnie gdy dużo trenujesz. Na [...]
napisz konkretnie co za sprzęt teraz posiadasz. Proponuje zacząć od planu ACT ogólnorozwojowego. Na splity itd przyjdzie czas. GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - [...]
[...] robie teraz trening typowo silowy i lykaam TCM w dni treningowe przed 4 i po 4 a w nietreningowe 4 kaps (2 tydzien cyklu ) i myslalem zeby przejsc na stala suplementacje tylko nie wiem czy da mi to lepsze efekty ?? a chce zrobic 1,5 miecha sila regeneracja z 3tyg i znowu 1,5 sila ?? czy mam dalej lykac jak lykam czy jednak stala suplementacja ??