[...] medalu troszkę brak siły na progres w OHP (ale już coś się zadziało, więc tu spokojnie). Stopień zmęczenia w dni treningowe "normalny" w stosunku do odbytego treningu, regeneracja następuje bardzo szybko. Czasem jeszcze potrzebuje dodatkowo się rozciągnąć za jakiś czas po treningu, nie jest to jednak reguła. Z prozdrowotnych korzyści: [...]
[...] ze sztanga 2x15 C) Prostowanie ramion zza glowe z wyc.gornego 2x15 D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10 Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, stwierdziłem że raz jak łapki dostaną ponadnormalny [...]
[...] terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy tylko dałem radę. Jutro też regeneracja - przede wszystkim układu nerwowego :-D i redukcja kortyzolu a w poniedziałek już znowu trenio 8-) Teraz po konsultacji i analizie małe zmiany w kompozycji diety [...]
[...] Mega dobry trening, cwiczeń mało, dwojki w sumie smyrnięte tylko tym MC. na czworki tez jakos duzo nie poleciało tego aczkolwiek czuje ze bd mnie nogi nap*****lać %-) Generalnie nogi teraz będą lekko trenowane co by regeneracja szła w inne partie :-D Teraz teoretycznie 2x DNT sie szykuje, pt i sb, a ND już ruszam z klatka i trickami ;-)
[...] spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) Zresztą i tak trening w sobotę w normalnych godzinach a [...]
NIEDZIELA 2.05.2021 DNT "Majóweczka" day 2 Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji. DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kuskus 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony [...]
SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]
WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]
[...] to 190. Może jakbym się postarał to bym coś jeszcze wyciągnął ;) Wg tego (i własnych odczuć) czy te strefy mniej wiecej mogą u mnie tak wyglądać? Bieganie: <140 strefa I, regeneracja 141-155 strefa II, tlenowa 156-163 strefa III, tempo 164-170-172 strefa IV, podprogowa (okołoprogowa) >170-172 strefa V, powyżej progu Rower: <130 strefa I, [...]
[...] Po 5 min odplywalem, po 10 min odliczalem już kolejne minuty do końca :) Średni hr wyszedł 168 uderzeń. Wg tego strefy frielowskie wyglądają u mnie tak: 1. Poniżej 137 (regeneracja) 2. 138 - 150 (tlen) 3. 151 - 156 (tempo) 4. 157 - 167 (podprogowo) 5. 168 - 171 (próg) 6. Powyżej 171 (anaerobowa) Pi razy drzwi sweet spot to 154-159 [...]
[...] jak 4 tygodnie temu zrobiłem test Friela na rowerze: 10 min mocno, a następnie od razu 20 min bardzo mocno, czyli w pałę. Przez te 4 tygodnie (właściwie 3, bo ostatni to regeneracja, bez mocnych jazd) zrobiłem plan rozbudowy dla dystansu sprinterskiego. Już przed samym rozpoczęciem był lekki stres - na papierze wygląda to nie, aż tak źle, w [...]
[...] robić lżejszy. Z grubsza widzę to tak: /SFD/2017/11/6/6694bbe8bde84bf1bcfc35699e3d968f.jpg Obecnie zaczynam tydzień regeneracyjny okresu 1. I w sumie się cieszę, że będzie regeneracja. Biegowo, jak pisałem, skupiłem się głównie na podbiegach - dwa razy w tygodniu 10x150-160. Do tego biegi spokojne. 11 listopada biegnę w Biegu Niepodległości i [...]
Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]
11.01.2016-14.01.2016 Coś mnie wzięło (właściwie jeszcze trzyma). Także regeneracja, zero aktywności. Prawdę mówiąc ostatnią rzeczą, ok której marzyłem była jazda na rowerze, bieganie w śniegu, albo basen ;) 15.01.2016-14.01.2016 Cieknie z nosa, ale zrobiłem rowerek: 1,5h ze średnim HR 141. Niby, przez te dni nic nie robiłem (a może właśnie przez [...]