Nie sugeruj się kulturystami, oni mają całkiem inne treningi. Regeneracja jest ważna, tak więc nie należy ćwiczyć danej grupy codziennie, najlepiej trenując fbw co drugi dzień. Możesz ćwiczyć dzień po dniu inne partie, ale nie żeby każdy dzień tygodnia tylko np pon wt, czw, pt. Coś w tym stylu.
[...] zostaje Ci okres poza sezonem żeby budować masę mięśniową. Bo jednak jak masz sporo aktywności fizycznej w tygodniu piłkarskiej i dołożysz do tego 3-4 treningi siłowe to regeneracja często nie daje rady. Natomiast jeśli piłka nożna jest typowo amatorska to tutaj nie ma większego problemu ponieważ masz pewnie 1-2 treningi w tygodniu to jak [...]
Skutecznie czyli systematycznie. Codziennie pracujesz na efekty swojej redukcji trzymając się założeń diety i treningu. Suplementacja to tylko dodatek. Kreatynę możesz stosować 5 g dziennie o dowolnej porze, a pre workout jak sama nazwa wskazuje przed treningiem. 3 najważniejsze rzeczy to dieta, trening i regeneracja. Tylko tyle i aż tyle ;-)
[...] trzeba się liczyć, a im ta redukcja trwa dłużej tym te spadki mogą być większe. To akurat naturalne ponieważ im redukcja trwa dłużej tym mamy mniej energii na treningi, regeneracja też jest w pewnym stopniu upośledzona, a zmęczenie się nam kumuluje z czasem i raczej bardzo długa redukcja odbija się negatywnie na jakości naszych treningów. [...]
[...] podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się odpowiednio regenerować. Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie [...]
/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]
[...] fizyczną, ale też do wszystkiego trzeba podejść w sposób przemyślany. Jeśli jesteś świadomym sportowcem to wiesz jak istotne jest prawidłowe odżywianie i szeroko pojęta regeneracja. Jeśli w tym zakresie nie ma problemu i masz dopięte wszystko to nie powinno być żadnych problemów z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to [...]
[...] tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
/SFD/2024/3/12/0a0015e445b74c09a0a3ecd57be47a03.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie [...]
[...] mowa. Ból przy poruszaniu to jedna z oznak. Występowanie obolałości mięśniowej oznacza, że trening nasz był zbyt intensywny bądź też niedomagają inne czynniki jak dieta czy regeneracja. Przez wiele lat krążyło hasło "no pain, na gain", ale nie jest ono do końca prawdziwe. Gdyż obolałość mięśniowa nie świadczy o tym, że wykonaliśmy dobry trening. [...]
Podstawą w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i regeneracja. Nad tym sugeruję się skupić, a nie szukać pomocy od dupy strony. Problem, który opisałeś nie wynika z braku boostera testosteronu, czy kreatyny. Problem leży gdzieś w podstawach i na nich należy się skupić. Oczywiście istnieje również [...]
Dieta to jeden z elementów układanki, drugi to trening a trzeci ogólna regeneracja przy czym sen najważniejszy. Dobra jakościowo dieta i dawanie dużo na siłowni z siebie i musi iść.
[...] w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego. Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy [...]
/SFD/2021/11/23/f19faa54f7c342e4b54c377289efbb87.jpg Trening fbw to bardzo popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub [...]
/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
Dokładnie, najważniejsze to określić cel i ustalić priorytety. Wtedy dopiero można myśleć jak to wszystko poukładać. Bieganie może być tylko krótkim dodatkiem jako cardio po treningu, a może też być osobną jednostką treningową. Można robić te treningi w tym samym dniu, można w różne dni, zależy od tego jak wyglądają treningi, jaki jest twój poziom [...]
[...] Musisz iść na siłownie zrobić konkretny, solidny trening na złożonych ćwiczeniach i tyle. Zbyt rozbudowany trening będzie miał negatywny wpływ na progres. Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. Da się to ogarnąć bo [...]
/SFD/2023/3/3/0d37949217404c38ad953a1b8e51b9f5.jpg Ogólnie rzecz biorąc to nie da się określić ile powinieneś odpoczywać w skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to [...]
oprócz 8h pracy w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice [...]
/SFD/2020/4/3/92b10b1bc78e4255b5ca4e8d00c2d860.jpg Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
