witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]
[...] ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z "tabel wartosci odżywczych", a wiadomo, ze to troche wiecej wyjdzie [...]
4 dni wolnego na 4 miesiące to jak obóz pracy :-) ...myślę, że regeneracja na urlopie wpłynie na duży + ...Ja na początku mojej przygody z siłownią, po mniej więcej dwóch miesiącach roztrenowania dałem taką objętość treningową, że po kolejnych 2ch miesiącach czułem się jakbym był pracownikiem kamieniołomów :-D , nie miałem siły na nic, nie [...]
Dariusz - jadłem przed snem 460mg, ja generalnie nie mam problemów ze snem, myslalem że może robiąc redukcję będą jakies klopoty ze snem, regeneracją,samopoczuciem i na próbę wrzucilem. Przemek - 1000mg to jednak sporo wieksza dawka, wtedy może bym poczul różnicę ale i budżet juz bylby nadszarpnięty, a wolę na co innego przeznaczyć. Rożeniec mam [...]
[...] wpc z maslem orzech. Po treningu worek ryzu, 180gr piersi wedzonej, warzywa, banan. I ostatni posilek to 3 jajka, 200gr serka wiejskiego, 60gr owsianych, mala jogobella, 20gr orzechów wloskich. :-D Lecę w kimę, jutro w planie barki, triceps. Jak zdążę to na saunę potem skoczę i do beczki z zimna wodą - full regeneracja:-) ale to jak sie wyrobię.
[...] dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. Wczoraj wpadł trening klatki, bicepsów i [...]
[...] na raz wycisnąć ale to tylko matematyka i nie wiem Nigdy nie schodziłem poniżej 7powt. A czy nie za wysoko... hmm... się okażę... Jak na redukcję mam sporo kcal więc regeneracja dobra. Mam nadzieję, że się uda Będą relacje to zapraszam ---- Ludi: tak myślałem ze chodzi Ci o debee to jak zaglądasz to zapraszam do działu eksperymentów [...]
[...] sumą mojej oceny Nano Vapora. Jeszcze raz: - dobre skupienie, energia i "power" - pompa w normie - bardzo bardzo dobra wytrzymałośc - z perspektywy czasu: lepsza regeneracja! Dziwne, nie czuję zmęczenia które zwykle wieczorem dawało się we znaki! Następnym razem postaram się być bardziej zrozumiały radosuaf: To wcale nie taki złom... [...]
[...] przełożę go sobie na przyszły tydzień (jeśli pani doktor się zgodzi), żeby z tym moim ludem posiedzieć choć trochę, dawno ich nie widziałem. Dziś nietreningowy, absolutna regeneracja na piątkowy trening, który będzie rzeźnią, bo: mój zapał + porządny trening z przysiadami + Nano Vapor = sihaja: Miło mi, czuj się tutaj jak u siebie I mów [...]
Normalnie z regeneracja nie mam problemu, ale od tego tygodnia i przez trzy nastepne moze byc ciezko bo sie nie wysypiam przez te prakty wiec kombinuje jak sie da. Sprobuje chyba tej partii 2x tydzien w nastepnym tygodniu ale jeszcze na spokojnie pomysle i rozplanuje jak by to wygladało i wrzuce do oceny. jakim fighterm jakbym chciał bic ludzi [...]
A w czym ma zaszkodzić 1 melanż? Gorsza regeneracja (nie zerowa, tylko pogorszona)- tego nie podważa nikt. Dopiero częste gęste używanie zaburza gospodarkę hormonalną, a na prawdziwe problemy z mięśniami narzekają tylko prawdziwi alkoholicy... Alkohol denaturuje białka, ale to nie ma przekładu na ludzki organizm. Proponuję nalać do dwóch szklanek [...]
Niebo a ziemia w sensie ze mietek lepszy niz insa? Pyerdolniecie w jakims sensie? Pompa, regeneracja i nabicie po prostu jakiegos BOOM nie ma :D Bijesz 2x czy 3x ed?
Znany mi problem. Wstaje o 4 A wracam o 19, na siłce jestem o 20. Mimo wspomagania nie ogarniałem z regeneracją i musiałem zejść do 3xfbw week. Ale wraz z dodaniem kcal nieśmiało wchodzę na trening 4xweek
[...] ten moment ciężko też, żeby cun odpoczął, bo jednak została w zasadzie ostatnia prosta na redukcji, ale mam nadzieję, że po zwiększeniu ilości kcal, zmniejszeniu cardio itp regeneracja się poprawi, a to przełoży się na zmniejszenie poziomu cukru, póki co pozostaje mi stała kontrola i obserwacja :-) kwachor tego też nie brałem pod uwagę i [...]
[...] tutaj raczej nie szukałbym przyczyny mniejszej siły w WL. Zresztą naprawdę nie jest to dla mnie tak istotne, po prostu zastanawia mnie, dlaczego wygląda to tak, a nie inaczej, gdzie regeneracja na ten moment jest na duuuużo lepszym poziomie, waga jest podobna, kaloryczność nawet większa, a i tak w serii leci sporo mniej kilogramów niż rok temu
[...] kiszonka owocowa z probiotykami. Kolejność zawsze musi być taka: 1. eliminacja - czynników drażniących na uszkodzona sluzówkę (często gluten laktoza), dieta lekko strawna 2. regeneracja - preparaty izolujac sluzówke przed rozkąłdanym jedzneie, toksynami bakteri i własnymi enzymami 3. odbudowa flowy bakteryjmej (nie można jej odbudowywac na [...]
[...] (ile dt ile dnt w tyg). Dwie serie docelowe do upadku czy zapas? Dobrze byłoby zobaczyć jakieś filmy z serii na poszczególne partie szczególnie te które odstają. Jak regeneracja, sen? Dużo czynników jest które mogą mieć wpływ. No i np. micha. Skoro apetyt siada, a mimo wszystko musisz przełamać barierę to zastanów się nad podbiciem fatu w [...]
[...] że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę ponownie z klatką + triceps, a w sobotę kolejny trening ramion, zobaczymy jak będzie z regeneracja i jak to podziała na te partie :-) Czyli masz podobną liczbę ćwiczeń i serii w ciągu tygodnia co zawodnicy, których prowadzi Matt Jansen podczas okresu masowego. [...]
[...] mięso z olejem, albo mięso z olejem i 2 łyżkami ryżu :) 1/2 dni w tygodniu nie zmienią nic w sprawie wrażliwości insulinowej jeśli micha ogólnie jest trzymana. Pogarsza się regeneracja, bo nie tylko białka jest odpowiedzialne za regenerację, jeśli tak by było to nie trzeba by było jeść węgli i tłuszczu i nikt by się nie zalewał bo jadłby samo [...]
powiem Ci, że myślałem o tym, ale z drugiej strony ostatnie dwa dni pracuję, a potem mam 2tyg wolnego, gdzie jednak regeneracja będzie zdecydowanie lepsza, więc kurcze nie wiem czy to najlepszy moment na taki odpoczynek :-D tym bardziej jak wlasnie caly czas widzę progres, gdyby byl zastój to mysle, ze bym to rozważył, ale skoro wszystko dobrze [...]