regeneracja

[...] zeby miec kopa, lecz jak z weglami co polecacie jesc itd.? plan na tydzien : pon i wtorek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia środa - 17.30 siłownia czwartek - regeneracja piątek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia sobota - 9.00 trening ogólnorozwojowy Niedziela - regeneracja Dieta zbilansowana - staram sie jesc białka [...]

a regeneracja?

[...] kcal. Waga ruszyła wczoraj rano, oszałamiające 76,9 %-) Dzisiaj 76,8, także znowu miazga. Niemniej, żyłek coraz więcej. No to na nogach ewidentnie skończyła się sielanka i regeneracja. Szedłem na trening z lekko zakwaszonymi prostownikami i brzuchem; skończyło się tak, jak się skończyło Pierwszy ss niszczy, za to wykroki luźniej, niż tydzień [...]

Dzień 108 MASA Późno dość dzisiaj wstałem , apetytu zero , co może być też spowodowane lekami które biore ( pisze w skutkach ubocznych ) coś podjem i tyle tzw dzisiaj będzie głodówka .Leki mam brać przez 5 dni i ciepłe okłady na kaptur co 8 godzin po 20 min . Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Wit C + Cynk Trening: brak , i cały [...]

z tym podnoszeniem testosteronu to bez szaleństw jak masz problemy z regeneracja, snem , jego iloscia czy czyms podobnym to sie przyda jak nie i liczysz ze wpadnie cm wiecej w lapie to sie zawiedziesz

Od niczego nie zaczynaj. Białko sluzy do uzupelnienia braków w diecie ktorej ty zapewne nie posiadasz, a kreatyna do odbudowy ATP co zwieksza mozliwosci naszych miesni przy wysilku fizycznym(wytrzymalosc i regeneracja).

Dokładnie 12-15 minut wystarczy, żeby puścić pawia. ;-) Grunt to dobry i realny cel treningowy :-D Czasem trzeba pobiegać do pawia, a czasem właśnie spokojnie i totalnie easy. To się nazywa aktywna regeneracja. Trza dbać o wszystkie włókna mięśniowe.

to nie jest oryginał thiba thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem ten trening znalazłem tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do [...]

[...] kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Dzisiaj w sumie regeneracja ... a jutro ogień nóżki :) Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-01-12 18:47:06

moim zdaniem co chodzi o mase max 8 powtórzeń wystarczy co chodzi o mase nie trzeba być ekspertem wiadome chodzi o uszkodzenie włókien i ważna jest regeneracja.

w pierwszej kolejności dieta, trening, regeneracja

treningi: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i ogólnie są trzy rzeczy które maja duży wpływ na to jak się szybko dochodzi do celu: Dieta(odżywianie-budulec) Trening Regeneracja- SEN Gdy któregoś brakuje ciężko jest osiągnąć co kolwiek Co do gainera i kreatyny to z góry mogę powiedzieć, że na razie nie [...]

Regeneracja jest nadwyżka kaloryczna raczej też. Mam nawet ZMA które jem dopiero 6 dni może po tym jakieś efekty będą.

no jeśli dieta dobra trening dobry ciężar dobry regeneracja dobra to nic więcej nie wymyślisz:D chyba, że może uzyskałeś swój maksymalny poziom umięśnienia:D

co wy wszyscy ćwiczycie 12 10 8 6 na mase to od 6-8 powtórzeń z tego co wiem bo chyba nie chodzi w masie o ilość powtórzeń tylko o uszkodzenie włókna mięśniowego i regeneracja jeśli ciężar jest dobry 8 powtórzeń to max. z tego co wiem na masa przerwa między ćwiczeniami to od 90 sekund do 3 minut, a między partiami mięśni 7 minut.

Dzień 109 MASA Jestem strasznie dobity brakiem treningów mam nadzieje że te tydzień szybo zleci a wolny czas wykorzystam w jakiś pozytywny sposób . Regeneracja: Strasznie trudno było mi dzisiaj spać , budziłem sie pare razy , wkońcu przespałem jakieś 5 godzin . Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: [...]

Trening nr 75. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/4/4 Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Dzień 48 Samopoczucie: Dziś leje na WK i staram się jeść normalniej. Syfu raczej nie ma (no może poza tą delmą). Od jutra chodzę na siłownie (z trzema kumplami) i zobaczę jak będzie wyglądała sytuacja. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: ------- Trening: --------------- Dieta: znalazłem na necie fajne udogodnienia typu: -dodanie do wody pewną [...]

Brałeś to po mecie? jakie efekty? Kolega mówił ze 3cm na bicku jak brał T-bomba z regeneracją

Od piątku do dzisiaj 4 treningi zrobione i na żadnym ani przez moment nie brakowało mocy. Ale to nic w porównaniu z naprawdę wysokim poziomem koncentracji. Po treningu zaś BCAA +Glutamina, 8h snu i pełna regeneracja :) jutro dzień przerwy.