regeneracja

Regeneracja, dosyć mało śpie

[...] jest dobrą alternatywą na nudę . Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) Powinieneś pamiętać że 50% sukcesu to dieta 25 % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I tydzień [...]

[...] setach (25 powtórzeń i więcej) to już można, a czasem nawet warto i trzeba wskoczyć na oddychanie fizjologiczne (wdech na górze, przy otwartej klatce - wydech na dole przy ściśnięciu bebechów), ale to już pewnie wiesz :-) A ja dzisiaj regeneracja. Przejechałem się autem ze stolicy i nie mam weny na aktywność. Swój limit wyrobiłem w święta.

[...] suplementacją białka ok 30-40g dziennie? Czy może jednak wystarczy takie zapotrzebowanie na składniki pokarmowe oraz kcal jakie spełniam? Cel to oczywiście masa (cele poboczne: sprawdzenie działania kreatyny czyli pośredni wpływ na przyrost masy, przyśpieszona regeneracja mieśni, przyrost siły). Z góry dziękuję za odpowiedzi zgodne z tematem ;)

ja h**... samopoczucie łapie jak mi krew gęstnieje chodzę senny itd ale aspiryna co 3-4dni daje radę, problemy ze snem miałem tylko na t3+clen. Ogólnie regeneracja itd pozwala mniej spać, do tego dochodzi lepszy humor i libido %-)

Dzień 32 Samopoczucie: Jakoś życia we mnie nie ma, ale na szczęście jadę do endokrynolog w marcu to mi zmniejszy dawkę leku, bo w przeciwnym razie będę chyba zasypiał na stojąco :-} Jutro trening, może wreszcie się uda normalnie poćwiczyć ! :D Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: ------- Trening: ------- Dieta: Zjadłem sporo kurczaka, ryby, [...]

      2013-12-24 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             4 457           Bilans             2 153        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

       2013-12-25 środa             Regeneracja / dzień - 10      PARAMETRY PODSTAWOWE parametry z tanity przyjęte z dnia wczorajszego ze względu na wyjazd    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 788           Dieta             6 072           Bilans             3 284        [...]

      2013-12-26 czwartek           Regeneracja / dzień - 11      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 714           Dieta             6 072           Bilans             3 358        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] na Twoje możliwości/poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie dwa tygodnie, nie masz podstaw, zbuduj solidne fundamenty, na trening dzielony, dopracowywanie detali przyjdzie czas. Przeczytaj artykuł wyżej, wszystkiego się dowiesz. Zero filozofii. Odpowiednie żywienie, trening, regeneracja. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-27 15:29:07

27/12 (DT, nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 1,744kcal/166B/72T/107W Śniadanie: 2 jajka gotowane + szynka swojska (czyste mięsko) + 45g graham + masło: 377 kcal/24B/20T/25W Drugi: 100g mandarynek: 42kcal/1B/0T/9W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki pieczone w piekarniku: 709kcal/53B/39T/36W Czwarty: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 10g [...]

adzik nie ma czasu w drodze na szczyt niema przerwy!! oczywiscie ironia regeneracja jakas dluzsza by sie przydała, ale poki padaja rekordy niema co odpoczywać tylko dzialac TRENING:NOGI 3S: UGINANIE KOLAN SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG-, 82KG-, 102KG-, 120KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY,100 KG,130 KG ,160KG ,190KG x 8 powt. 3S: UGINANIE LEZAC NA [...]

      2013-12-27 piątek             Regeneracja / dzień - 12      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             6 188           Bilans             3 846        DIETA / SUPLE miska dalej szacunkowo   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] białko + tłuszcze? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-27 19:57:23 Mozesz nawet jesc na kolacje tzn ostatnio posilek wegle wspomagaja wydzielanie sie leptyny i regeneracja bedzie lepsza bo bedzie lepszy jakosciowo sen poresztą jesteś ekto nie przejmuj sie jak podleje zaczniesz redu to zejda z Ciebie kg szybciej niz myslisz :-PP [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]

Dzień 33 Samopoczucie: Wreszcie była mega pompa na treningu, mimo że odpuściłem sobie beta alanine to i tak wyrobiłem się z ćwiczeniami na pompie :-) Cykłem dziś pare fotek, ale niestety dziś nie wstawie, bo zgubiłem kabel USB od aparatu, jutro jeszcze poszukam. Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: 3g kreatyny Trening: Zestaw B [...]

[...] znowu z odzywkami i suplami:-) kiedys testowalem 50g bcaa dziennie, niedawno 30g glutaminy dziennie. teraz mam pomysl by dorzucic do diety 10g wpc co 1-1,5h w ciagu dnia. czyli by caly czas popijac sobie praktycznie bialo w ciagu dnia. zobaczymy czy zrealizuje, ale to dopiero po nowym roku:) I jak z regeneracja po tak ogromnych ilosciach bcaa?:-D

Dieta, trening regeneracja - to podstawa. Do tego przydał by się staż, podczas którego nauczysz się techniki ćwiczeń, poznasz swój organizm i wykorzystasz naturalne możliwości budowy masy. Potem możesz dać jakieś suple. WEź pod uwagę, że 90 % supli to naciągany marketing. Kreatyna, bcaa, beta-alanina, co uzupełnienia diety białko. Innymi nawet nie [...]

[...] 1,5 miesiąca na nadwyżce kalorycznej z liczeniem (ok. 2000 kcal) + 2 miesiące bez liczenia z treningami jedynie siłowymi bez żadnego aero itp., w tym ostatnie 17 dni regeneracja zupełnie bez ćwiczenia. To są przyrosty z ok. 3,5 miesiąca. W ocenie siostry wyglądam podobnie, tylko mam jakby więcej ciała na ramionach, cokolwiek to oznacza. W [...]

Jak dieta będzie idealnie dopięta, włącznie z regeneracją i dorzucisz odpowiednią suplementację, to tak.