regeneracja

Ogarniesz wskazówki żywieniowe, zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu to i energia się znajdzie. Przemyśl też swój trening, FBW 4x w tygodniu może działać tylko w bardzo krótkim okresie, później organizm nie wyrobi z regeneracją.

[...] 4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12 nie wiem czy nie za dużo, no ale sprawdzić warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie będzie wiec regeneracja na sto procent.

Rob masowke, bo redu to raczej bedzie Cie teraz uwstecznialo. Nabrales nowych doswiadczen, jestes o wiele madrzejszy. Teraz miska, miska, patyki z obciazeniem, dobra regeneracja i jedziesz z tym. Nie przejmuj sie jestes mlody wiec sporo przed Toba. Wszystko idzie w dobrym kierunku. Powodzonka

[...] do góry (lato, to może woda w organizmie) Pn,Śr,Pt - siłownia (dużo serii małymi ciężarami) Wt,Czw,Sob - bieganie (po 1,5h ~15km na tętnie 70%Tmax) Nd - basen dla relaksu i regeneracja I tak przez pół roku. Jednak niepokojącym zdaje się moja waga. Po spadku z 76kg na 70kg stanęła i ni w ząb nie chce spaść poniżej tych 69kg - a moim celem jest [...]

[...] mnie w 100 % nie zadowoliły. Więc tak, sprawa pierwsza to dobry suplement na ochronę stawów, bo wiem, że treningi na sztucznej nawierzchni to samobójstwo dla stawów, więc regeneracja się przyda, może też coś na regenerację w innym typie np. Bcaa, a może coś innego polecicie? Może jakieś witaminki ? Piję magnez zazwyczaj na wieczór, ale [...]

Adamie mimo młodego wieku mądrze piszesz o realnym dopasowaniu treningów do dnia codziennych zajęć i obowiązków, wielu ludzi albo do tego nigdy nie dojdzie albo dojdą w późniejszym wieku ( jak ja) kiedy po prostu ich regeneracja bardzo mocno nie będzie nadążała za wyczynami na siłowni i trudami pracy na co dzień . mc

[...] treningową. W tej lidze mam aktualnie bilans 6w/5p więc i tak na plus. Biorąc pod uwagę poziom niektórych grających i mój staż jest bardzo dobrze póki co. Przez resztę dnia regeneracja. Obserwacje i plany: Wczorajszy placek bardzo ładnie się strawił do rana, cały dzień chodziłem głodny mimo jedzenia tyle co zawsze. Jak pomyślę o słodkim chce mi [...]

18.08.2013 DNT, dziś pełna regeneracja, trochę zła jestem na siebie, bo planowałam znów góry, pogoda była idealna, a za tydzień to już może padać :-?, ale mimo że dziś niedziela miałam kilka załatwień, tak więc musiałam góry odpuścić. Trochę mnie nosiło, zrobiłam kilkanaście km na rowerze i w sumie mi przeszło, mimo wszystko po wczoraj byłam [...]

[...] jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie będzie wiec regeneracja na sto procent. Za dużo rozmyślania, jeden wariant diety, dokładanie aerobów i ucinanie kcal ot cały sukces %-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-18 22:31:38

[...] zależy mi na wydolności fizycznej, czy biegu nie jest za mało? Jak widać w ciągu 7dni - czyli pełnego tygodnia bieg jest 3x po 30-40min. Czy będzie to odpowiednia regeneracja dla mojego organizmu? Oczywiście jak dozbieram, to w późniejszym czasie zamiast ćwiczyć w domu brzuszki i pompki zapisze się na siłownie. Dietę utrzymuje [...]

zadne suple na początek tylko dobra micha, trening i regeneracja

[...] 5 powtórzeń. Tylko podstawowe ćwiczenia. Jeśli czujemy się na siłach, na kolejnej sesji dokładamy ciężar. Zalecane są dłuższe przerwy między seriami 3-5min. Podstawą jest regeneracja. Trenujemy 3 zestawami 3x w tygodniu. Przykład FBW 5x5 [...]

2013.08.19 BIEGANIE Najpierw regeneracja, a pozniej upaly - nie cwiczylem w upalach, tak jak to juz mialo miejsce wczesniej. Co nie znaczy ze nic nie robilem zupelnie: http://www.youtube.com/watch?v=EQeUhuOwdz8 Dzisiaj spokojne bieganie 7,5 km w 50 min. 12 wrzesnia 2013 na silowni odbeda sie 4-te zawody crossfit i chyba od jutra trzeba sie zaczac [...]

[...] treningową. W tej lidze mam aktualnie bilans 6w/5p więc i tak na plus. Biorąc pod uwagę poziom niektórych grających i mój staż jest bardzo dobrze póki co. Przez resztę dnia regeneracja. Obserwacje i plany: Wczorajszy placek bardzo ładnie się strawił do rana, cały dzień chodziłem głodny mimo jedzenia tyle co zawsze. Jak pomyślę o słodkim chce mi [...]

[...] odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon za tydzień będzie we wtorek, za dwa we środę, a [...]

B.Dobra zawartosc aminokwasów w puszce, mi osobiscie odpowiada, dobra regeneracja ! Polecam!!

W ch**a walisz z regeneracja %-)

Witam, Po kilku dniach i poszukiwań w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, [...]

Purple to nic innego jak BCAA, EAA i dodatki. Dla mnie najwazniejszym czynnikiem obecnie jest regeneracja, bardzo duzo jednostek treningowych i nienajmlodszy juz organizm potrzebujacy wsparcia. Tak jak wspominalem - uzywam w czasie treningu silowego, rowerowego i po treningach biegowych trwajacych do 1 godziny. W przypadku treningu niedzielnego - [...]

[...] najlepiej by było to poniedzialek czwartek tzn zebys mial te 72 h bo tyle organizm maksymalnie dochodzi do siebie , wiadomo sa tutaj uwarunkowania gen., poziom wytrenowania, regeneracja, dieta, odzywki, koks, wpływa na ten czas. Opytamlnie jest robić to np jak walka w sobote to w sobote i srode te wysiłki. No i o podobny czasie w sensie ze jak [...]