regeneracja po

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

[...] działaniu jak na antka przystało jesli chodzi o ten androlic inne firmy niue wiem, ja po cyklu czuje ze trace moze zawsze nie wiecej jak 10% tego co zrobie jesli miska jest regeneracja i trening nic nie zawale typowy masowy cyklik z antoniuszem nic nie przekombinowane mysle, enana nie chce jakos długi estr tescia mnie nie czesze tak jak prop [...]

Aktualnie zaczynam nowy trening po okresie ostrej masówki... Siła spadła myślę gdzieś z 5kg. W każdym razie mam zamiar dorzucić 5 kg do wyniku w ciągu następnych 8 tygodni. Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 [...]

Codziennie po treningu możesz pójść 20min na siłke poćwiczyć, tylko nie codziennie te same mięśnie po potrzebna jest regeneracja. Jak robisz przyspieszenia to przed tym nie rob siłki bo nie bedziesz mial sily

Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

[...] okolotreningowym. Bez zjedzenia odpowiednigo poslku przed, mamy zdecydowana mniejsza efektywnosc treningow, zas jesli nie jemy nic wartosciowego po, to wystepuje problem z regeneracja i przyrostami. Oczywiscie odzywki nadaja sie do tego w sam raz, aby uzupelniac te niedobory w tym czasie. Jesli chodzi o diete to kilka wskazowek.Posilki powinny [...]

treningiem obwodowym? po co? jeszcze nikt nie umarl po opuszczeniu jednego treningu. nie przesadzasz troche? zarcie lezy,regeneracja.... dlaczego za kazdym razem trzeba Wam tak podstawowe kwestie przypominac!? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 19:11:30

Hmmm Plan ogolnie troche mocny, ale widze po Tobie ze wiesz co robisz. Jednak na taka niskokaloryczna miche regeneracja moze paść.

[...] o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ważna jest też regeneracja (minimum 7h snu) Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub [...]

a ja 2 tygodnie przerwy od siłowni:(:(, no ale z drugiej strony regeneracja sie przyda, bo kurde u mnie dojazdy + siłownia + posiłek potrenigowy to zejdzie z 3 godziny :/ nie mam czasu, a cykl dopiero po sesji na spokojnie ,

[...] max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? i jak progres ? "Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie" SW plus Trening siłowy to bardzo duży wydatek energetyczny plus bardzo duże obciążenie organizmu , więc takie czynniki jak odżywianie czy regeneracja to podstawa .

na saa jest lepsza regeneracja ale to indywidualna sprawa jak idziesz na silownie pocwiczyc a nie ******lic koszalki opalki to 3 razy w tyg tez przecwiczysz tak jak trzeba wszystkie partie. ja ze lubie sobie po******lic te koszalki i dodatkowo mam dookola pelno ciekawych wszystkiego malolato to chodze 5 razy a na powaznie ja trenuje na cyklu 5 [...]

Najpierw dobra dieta, a później dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie. Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu [...]

zalezy tylko i wylacznie od Ciebie i rekacji Twojego ciala na trening. regeneracja jest zawsze po cyklu treningowym, nie ma tak, ze cwiczysz 5 lat bez przerwy.

DIETA to podstwa i na tym sie skup najpierw druga sprawa TRENING ,trzecia REGENERACJA ,musisz o to zadbać i naczej lipa 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wiosłowanie sztanga 3 3.wyciskanie na płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 5.pompki na poreczach 10-12 twoj przedział powtorzen po za niego nie wychodz, jak [...]

Np. Siłownia PON, ŚR, PT WT - CZW, Niedziela PRZERWA REGENERACJA Sobota - worek, gruszka, piłka Rozciąganie po treningu siłowym... No i jak wiadomo żadnego "utwardzania" nie polecam. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-08-19 11:22:08

Dla początkujących na samym początku najlepszy jest trening ogólnorozwojowy, czyli FBW, a potem w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, [...]

[...] 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam możliwości chodzenia w soboty na siłownie) Czwartek :Triceps/Barki/Kaptury (tricpes Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 [...]

mam to samo z klatą mam na niej zakwasy największe i najdłuższe zawsze a jeśli chodzi o ich ustępowanie na bombie w krótkim czasie to wiadomo wiąze się to z przyspieszoną regeneracją na cyklu takze próg bólu jest podniesiony ,a więc żeby dobrze "zniszczyć" włókna mięśniowe na treningu trzeba uzyć więcej zapału ,większych cięzarów i [...]