kreatyna zamiast wzrost siły to spadek ;/

witam wlasnie koncze cykl na kreatynie, zaczynam 6 tydzien i mam dziwny problem otoz spadla mi siła na klatce piersiowej, jeszcze nie dawno na płaskiej robilem luzem ze 3 serie 50 kg, a teraz cwicze na 45ciu i to z asekurcja, a nawet na 40 ;/ nie daje rady sobie z 50tką a jeszcze nie dawno spokojnie cwiczylem na takim ciezarze, ogolnie klatke mam słabszą niz jakis czas temu, nei wiem co sie dzieje biore kreatyne olimpa w kapsulkach zamiast siła isc w góre to spadla w dół, biore 5 g rano na czczo i 5 g po treningu, w dni nie treningowe tylko rano, a moj trening na klatke wyglada tak: robie płaską, skos, rozpiętki i motylka 3-4 serie po 10 powtorzen moze problem tkwi w treningu? co sie dzieje? dziekuje aha no i czwicze reguolarnie nie mialem zadnej przerwy ;/

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 18:40:10

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 18:40:43

zrób tydzien przerwy daj odpocząć mięśniom odstaw kreatyne bo zmarnowałeś cykl. Czemu juz teraz ją zastosowałeś?
Po 2 miesiącach fbw traktora71 miałbyś o wiele lepsze wyniki niż teraz, przysiadu nie znasz, nie robiłeś? Ja tak to nie podpisuj kolegi pod tym planem.
Zacznij jeszcze raz od początku.
3x12
przysiad
rdl
wl
wioslo
mp
podciągnięcia.
Starasz sie robić 12 12 12, gdy już to osiągniesz zwiększasz ciężar tak żeby zrobic minimum dwa powtórzenia mniej na serie.

Potem zajmij sie skróconym planem, split na razie odstaw. I zainwestuj w jedzenie a nie w suple, skup sie na misce, polecam mleko.

moze sie przetrenowales. ile razy w tyg klate robisz?

ankieta

Zacznijmy od ankiety wraz z treningiem i szczegółowo opisaną dietą (tylko nie pisz, że masz kilka miesięcy stażu, jesteś bez diety i nie ćwiczysz nóg, a bierzesz się za suple)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76,5

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer gain bolic 600, mass xxl, gain fast, teraz kreatyna olimp

TERAZ TRENING, ktory robilem do tej pory lecz teraz zmieniam silownie i musze zmienic tez trening z powodu braku nei ktorych sprzetów

PN

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Rozpiętki 3x10
Ściąganie linek 4x10

TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRZUCH

ŚR

PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC 4x10

BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
Modlitewnik 3x12


PT

BARKI:
Arnoldki 3x10
Wyciskanie 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 4x10
BRZUCH




Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 20:35:32

pomijając to że Twój plan to fatalna wersja splitu w którym ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu. Nic dziwnego że nie idziesz do przodu, nie da się zrobić masy na 3 albo 4 posiłkach.

pierwsze co mi się rzuciło w oczy to to że łapiesz się za suple przy tak marnych wynikach chocby na ta klatke.
W przeciwieństwie do tego co sądzisz musze Ci powiedzieć że tak aż tak źle nie wygląda. Jest jeden,mnie osobiscie, rażący błąd-brak podciągania na drążku.
Osobiscie bym też zmniejszył ilość serii do 12 na duże partie i 8 na małe partie, tyle ze taka zmiana teraz nic Ci nie da,bo będzie ona bardziej kosmetyczna niż "szokująca" organizm.

Wnioski:
Jeśli jest to dłuższy spadek formy we wszystkich ważniejszych ćwiczeniach(a nie tylko w tej klatce) to proponowałbym przerwe i ponowny start tyle że z innym planem, jeśli jest to natomiast spadek tylko w tym jednym boju to musisz poobserwować siebie czy to dłuższy spadek,czy tylko spadek wynikający ze zmęczenia z niewyspania itp

aha i jeszcze jedno. Weź się porządnie za miche,bo wszelakiego rodzaju gainery mają być dodatkiem do michy a nie na odwrót

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-12 21:00:09

mysle ze odzywiam sie dobrze z masa tez nie mam duzego problemu od czasu kiedy cwicze przytylem 10 kg i nie mam jakis wiekszych problemow z przybraniem na wadze rozchodzi sie o to dalczego sila mi spadla z klatki mimo tego iz biore kreatyne, inne partie miesni jest bez zmian albo ida odrobine w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony efekt? jesli plan jest zly co moge w nim zmienic zeby bylo ok? aha odpada sciaganie linki na dół na triceps i brama na klate poniewaz takich sprzetow nie posiadam na silowni i to tez nei jest wina zmeczenia czy braku snu

Najpierw dobra dieta, a później dopiero suple (ty robisz odwrotnie), dieta jest podstawą treningu. To, że idzie masa nie znaczy, że dieta i regeneracja są na dobrym poziomie.
Zrezygnuj z tego splita i każdego innego treningu typu split. Weź się za fbw najlepiej zacznij od tego polecanego przez "traktor71", a następnie po wyczerpaniu treningu rozpocznij wersje 5x5.

robilem juz fbw wlasnie traktora dlatego teraz przerzucilem sie na splita

przerzuc sie na splita kiedy twoje wyniki i poziom wytrenowania na to pozwala, fbw to nie jedynie szczebel drabiny. Jak siad i mc?