Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 76,5
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : gainer gain bolic 600, mass xxl, gain fast, teraz kreatyna olimp
TERAZ TRENING, ktory robilem do tej pory lecz teraz zmieniam silownie i musze zmienic tez trening z powodu braku nei ktorych sprzetów
PN
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie na skośnej 4x10
Rozpiętki 3x10
Ściąganie linek 4x10
TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRZUCH
ŚR
PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
MC 4x10
BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
Modlitewnik 3x12
PT
BARKI:
Arnoldki 3x10
Wyciskanie 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
NOGI:
Przysiad 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 4x10
BRZUCH
Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 20:35:32