Jak masz czas to redukcje przy twojej wadze możesz zacząć w każdej chwili. Jeśli nie byłeś na siłowni dłuższy czas to proponuje na początek ogólnorozwojowy trening. Planów redukcji jest na forum sporo.
no tak... to wydawało mi się zbyt piękne, żeby było prawdziwe - dieta na redukcję tłuszczu i jednoczesne budowanie czystej masy mięśniowej... a szkoda. jednak w tym momencie bardziej skłaniam się ku redukcji tłuszczu, niż na zrobieniu masy. Chciałbym pozbyć się wałków tu i ówdzie, a przy okazji regularnie trenując, według planu FBW mięśnie i tak z [...]
powiem tak, zalezy mi na zrobieniu suchej masy a palenie fatu dodatkowo jak sie uda, na redukcje ide od stycznia, fatu mam ok 20%, czytalem wiele artykulow na temat diet i wydaje mi sie ze dobra ulozylem... 50% bialka z wazyw, ok 19 ostatni posilek ok 17 ostatnie wegle co powinno pozbyc sie fatu...
ja to sobie w sumie poradze z redukcja, to to umiem, ale dziewczyny...? pamietam jak decydowaly sie i godzily na mase pod warunkiem ze puma ich tak potem nie zostawi i przeprowadzi przez redukcje moge wam zrobic probke tego co sie bedzie dzialo... wystarczy kilka slowek w spamie na temat "redukcji dla kobiet moze nie byc, dziewczyny, puma [...]
Przecież nie zaczynam od zera :) troszkę już coś tam jest, ale chciałbym jeszcze coś przybrać i może nie rzeźbić ale chciałbym zrobił małą redukcję LOW CARB żeby odsłonić ładnie abs. Co proponujesz?
Weź adzik wytrzyj sobie może monitor, jak Ty tutaj redukcję widzisz hehe. Giszman, wyciskanie zamiast którego ćwiczenia pompek i całkowicie je wyrzucamy, czy zamiast pompek jako pierwszego ćwiczenia? Bo tutaj jest problem z interpretacją Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-15 14:46:44
pewnie, pomogę na tyle na ile będę w stanie. Jeśli masz jakiekolwiek obawy i pytania, najlepiej pytać Obli, ona przeprowadziła przez redukcję bardzo dużo dziewczyn:) Głowa do góry, zobaczysz, że szybko wsiąkniesz w treningi, dietę no i forum hehe, bo to uzależnia:) Powodzonka:)
ale masz zamiar robic mase czy redukcje? skad takie wyniki silowe? bede zagladal, sog na dobry poczatek i powodzenia zycze! sa to dawne rokordy zatem rozumiem, ze trenowales na powaznie i sie zapusciles z tego co widze to pojdzie latwo. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-16 22:24:25
to zależy jeśli np przez najbliższy okres czasu masz zamiar masować, a później redukować to bcaa zostaw na redukcję bądź też odwrotnie kreatyny trochę mało masz na cykl
nie sciemniam ;) gdy tylko będę na swoim kompie moge wrzucic filmiki z MC 210kg i z wyciskania ale mam niestety z 140kg ;) ale dobra wracając do tematu co polecasz na tą redukcję, planuje zjechać tak do 96 kg ;)
Po pierwsze co chcesz uzyskać tą dietą? Na oko to mi na redukcje wygląda. Jak redukcja to utnij trochę węgli jeszcze. Problem jest taki ze z moich obliczen wyszlo 116/183/40 czyli za duzo wegli i za malutko bialka i nie wiem co z tym zrobic bo zwiekszajac bialko zwieksze i wegle i tluszcz To po co sie opychasz ryżem, owsianką, a o chudym twarogu [...]
[...] na silną, zdrową kobiete; z racij tego, ze nie podała wiecej szczegółów o sobie: jak jadła wcześniej, co jej szkodzi, czego nie lubi; podałam jej 4/2/4, na którym przeszłam redukcję i potem rekompozycje (BTW 3/2/5). Zproponowałam, niech sprawdzi! Nie zaszkodzi. Nie wiemy jaką ma wrazliwośc insulinowa. Mysle, ze akurat poziom weglowodanów nie [...]
Jeśli zależy ci na redukcji to na pewno powinieneś iść w tym kierunku... łącznie z treningiem na redukcje, aerobami, dietą i suplementami. Jeśli chcesz żeby było widać mięśnie to powinieneś pozbyć się tkanki tłuszczowej. To że nie widać mięśni nie oznacza, że ich wcale nie ma... rzeczywiście ważą więcej niż tłuszcz. Ze swojej strony proponowałbym [...]
Ja ci powiem tak. Zrob redukcje masy! Przez 4tyg. Clenbuterol, cykl 2dni on/2off. Przez 4tyg, zgubisz pare kilo, jak sie postarasz... A na 5tydzien EFEDRYNA!!! Efedryna zwieksza wydolnosc plucna i calego organizmu. Dzieki temu zyskasz wieksza wytrzymalosc i mniejsze zmeczenie. Ogolnie stosowana na olimpiadach wsrod biegaczy. Przed treningami... [...]
[...] dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie ćwiczyć ? [...]
tak domyslam sie ktore jesli plany mi sie nie zmienia to na wakacje bede robil redukcje jak dojdzie do skutku to nie bedziesz mogla marudzic na zalanie 19.11.09 trening: dnt odczucia: niestety dnt ... miala by klata ale budzik mnie nie obudzil i gdyby mama mnie nie obudzila to bym do roboty sie spoznil ... dlatego juz tylko wanna i ide spac a [...]
więcej zbędnego fatu bierze sie z wegli niz tluszczy pokarmowych, wiec nie kombinuj zauwaz ze ludzie robie redukcje na dietach wysokobialkowych, wysokotluszczowych, ale nie na wysokoweglowych. w diecie potrzebne sa wegle, tluszcze i bialka - po to ustalasz proporcje by się ich trzymac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 20:04:58
[...] na rowerek lub pobiegać. Poranne ćwiczenia bardzo dobrze wpływaja na pracę mózgu. Niektórzy rano biegają aby przez cały dzień mieć energię i być w 100% skoncentrowanym (pomaga) 3. Si 4. Jak dopiero zaczynasz a widzisz, że masz trochę za dużo fatu to najpierw zrzuć fat a potem buduj w miarę czyste mięcho. Zarzuć trening na redukcję + aeroby.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
