Masa a aeroby i spalanie fatu

Witam :)
Od nie dawna ćwiczę siłowo na mase(jakieś 1,5m)mój problem polega na tym, że mam dobrze rozwinięta tkanke tłuszczową w organiźmie tzn obwód pasa rośnie- mam 92 cm (jezu...) no i dalej mnie podlewa wiem, że to masa ale bez przesady widać jestem endomorfikiem.
Odżywiam się racjonalnie dietę mam raczej dobrą,chociaż trochę do życzenia zostawia, ale cóż dla jasności napisze
1. Śniadanie płatki owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00
2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka
3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening...
4.po treningu to samo co przed
5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka
6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo.


Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500
No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy to spowolni progres w treningu właściwym ???

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-11-20 19:14:25

HRmax do 75%. I trzymaj bliżej tej górnej granicy. Przekraczając zaczniesz pracę beztlenową co pewnie wiesz czym skutkuje ;]

Koniecznie aeroby. Dwa razy na tydzien powinno być si. Zredukuj fat najpierw a poźniej masuj

Pierwsze to dzięki za odp :)

No ja nie wiem właśnie mam 90-92 w pasie ale jestem wysoki i szerokiej budowy brzuch jest ale malutki mam 183,5 cm i 80 kg wagi ale bf mam dość wysoki nie powiem.
No i teraz zostają jeszcze moje pytania...

1. Ile czasu mam mi ten rowerek zajmować 30-45 min czy więcej ??

2 Jaka pora słyszałem, że najlepiej rankiem w nietreningowe , albo od razu po treningu ?

3. No i 2 razy w tyg to jasne .

4.Czyli mam ćwiczyć na masę i jeździć na rowerku czy jak wkońcu da sie jednocześnie zdobywać mięska i palić facik ??


Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-11-20 19:56:07

1. To zależy. Obserwuj swój organizm i wybierz optymalną granicę czasową
2. Możesz rano wskoczyć na rowerek lub pobiegać. Poranne ćwiczenia bardzo dobrze wpływaja na pracę mózgu. Niektórzy rano biegają aby przez cały dzień mieć energię i być w 100% skoncentrowanym (pomaga)
3. Si
4. Jak dopiero zaczynasz a widzisz, że masz trochę za dużo fatu to najpierw zrzuć fat a potem buduj w miarę czyste mięcho. Zarzuć trening na redukcję + aeroby.

Aha...a mogę zrobić np. tak, że będę jeździł w sobotę i wtorek ale wtorek np. po obiedzie godzina 14 30 czy później np. 16:30 albo wieczorem po 20 bo od 17 30 do 20 mam spotkania, rano mam szkołe a wcześniej nie wstanę poprostu.

A w pon,sr,pt trening... no tak

A moge zrobić np. tak , żeby w pon śr pt trzaskać trening na masę a we wtorki i soboty rowerek po ok 30-40 min wtedy zgubie trochę czy choć troche spowolni to proces jego nabierania...nie jestem jakiś gruby ale tkanke tłuszczową mam dość dobrze rozwinięta, więc jak powienienem zrobić ??

Bo generalnie to nie wiem z czego redukować jak mam 33 w łapie i 100 w klacie no ale pas jest jaki jest... więc jak radzicie ??

Dieta z bilansem na 0. Aeroby przed siłką lub w dni nie treningowe