Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]
[...] zmitologizowanym elementem diety, wiele osób przypisuje mu wręcz cudowne właściwości. Jak naprawdę wygląda kwestia ilości protein w diecie, czy mają one niesamowity wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i budowy mięśni? Cóż, sprawa nie jest taka prosta. Stało się tak w największej mierze przez naukowców, którzy nie rozumieją, czym jest dieta [...]
Co na moim miejscu wypadaloby najpierw zrobic? redukcje czy mase i brnac w budowanie miesni? /SFD/2020/7/20/239f4cc1ee614c3ca79771eb00985dd1.jpg /SFD/2020/7/20/ed51b422ade14e77a23052fb8e67fe86.jpg /SFD/2020/7/20/1c265cdfc47c45af9cbd0b9a7634759f.jpg /SFD/2020/7/20/2608172cd63b463881610883efba1736.jpg
Takie życie w biegu na bank nie pomaga. Ale też warto tak jak piszesz pójść do lekarza i spróbować coś zrobić z hormonami. No właśnie teraz najgorzej bo zaczynam drugi tydzień pracy 6dni pod rząd więc moze to też nie najlepiej wpływa na tą redukcję Zobaczę jak to też będzie wyglądało po 3dniach DT i nowym makro
[...] kg tłuszczu. Podsumowanie W tych wynikach widzimy wyraźnie, że beta alanina spektakularnie potęguje promięśniową aktywność kreatyny (o ponad 27%), a do tego ułatwia jeszcze redukcję tkanki tłuszczowej, co jest cechą równie pożądaną i niezwykle ważną w programach kształtowania formy, szczególnie w dyscyplinach sylwetkowych. Kiedy więc ktoś znowu [...]
Panowie szybkie 2 pytania. Na dniach zaczynam kilkutygodniową redukcję żeby wejść na cykl o którym była mowa wyżej. Cabaser jest odbloki są. Mam praktycznie wszystko prucz symexu którego nie udało mi się załatwić. Czy mogę to czymś zastąpić w ostateczności? Mam zaległy provi i tamox. Jeśli nie to za kilka tyg bede w Pl i postaram się załatwić co [...]
Witam, układam swój pierwszy plan treningowy na redukcję. Staram się o 2g/kg białka w diecie ale w niektóre dni wychodzi mi więcej niż zakładana ilość. Czy jeśli np. w 2 dni będę miał więcej białka a potem 2 dni mniej to będzie to równoznaczne zakładanej ilości czy jednak postarać się o tą samą ilość codziennie?
Jak po 3 miesięcznej redukcji (-12kg) przejść na zero kaloryczne a po czasie na masę żeby nie uzyskać efektu jojo? Jakieś rady dotyczące treningów lub odżywiania? Chciałabym narazie zakończyć redukcje i przejść na zero lub masę jednak trochę się boje złego efektu.
Witam od dłuższego czasu przeglądam sobie to forum aczkolwiek mam kilka pytań zatem założyłem konto i jestem, ale do rzeczy od 5 lipca biję propa co drugi dzień po 1ml czyli 100mg (prop z APM) no i widaomo przed cyklem zrobiłem badania a z uwagi na to że jutro kończę pierwszą fiolkę postanowiłem zrobić profilaktycznie badania dzisiaj patrząc na [...]
Witam ponownie Parę tygodni temu skończyłem redukcje i powoli dodaje kalorii. Celem jest 3lub 4 miesięczna masa. Ogólnie test mnie już tak mocno nie klepie w dawce 500mg tyg. a nandrolon zacząłem jakos źle tolerować (straszna zamuła a prolka i estro w widelkach) Chciałbym zrobić konkretna masę. Test jako baza + no właśnie co?
Cały czas to samo treningowo 4x boks i 1-2x fbw bieganie 1-2x interwały. Zwiekszylem do 4min biegu (800m) x4 następny biegowy będzie już 5min x4 i 1km. A później się pomyśli. Waga 83,5kg jem więcej węgli bo byłem za słaby. Puki co plan trzymać wage jakiś czas, zanim ponownie zaatakuje redukcję.
Też myślałem o metce ewentualnie Antka. Miska jest dopięta na 90 procent więc myślę że dużo smalcu nie wpadnie. Po masie chce znów wskoczyć na redukcje i zobacze ile kilo zostanie. Czy anapolon ma w ogóle sens? Chodzi mi o to czy mimo dobrej miski i kontroli estro naciągnę wody?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]
Dobra panowie, z dniem dzisiejszym kończę redukcję bo już psycha siada i starczy mi już tak sylwetka. Nie daję rady trzymać diety ten jeden dzień w tygodniu, przewaznie sobota lub niedziela wlatuje jakaś pizza, no nie da się temu oprzeć, ale i tak jestem już zadowolony. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od [...]
Witam od momentu otwarcia siłowni zacząłem redukować. Aktualnie chce wejść na masę ale nie wiem czy budowanie mięśni będzie efektywne przy moim poziomie bf. Redukcje robiłem tylko po to żeby poprawić wrażliwość insulinową. Stąd moje pytanie czy redukować do końca wakacji czy mogę już śmiało masować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]
Witam wszystkich. Skutecznie przeprowadzam redukcję ze 110 do aktualnie 86kg. Od stycznia. Docelowo 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić [...]
DT Marta
