redukcję

Mnie głód zaczął łapać po ok 13 tyg tak porządnie że myślę o jedzeniu. Siły zostały , sam jestem zdziwiony że mimo 15 tyg redu siła została z końcówki masy. Może to zasługa małego -kcal.Bo tak ma wyglądać redukcja że startujemy od większych kcal i ucinamy w trakcie , ja około 10 tygodni redukcji pokonuje bez wiekszego głodu i dopiero po tym [...]

wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od [...]

[...] się w moim przypadku. Tak więc pieprzę to, wrzucam od poniedziałku CP, do tego mam HMB dla kontroli obtłuszczenia, no i jeszcze białko i resztkę mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i robię przez miesiąc na masę (he he, nigdy jeszcze się tak nie szprycowałem). No i po miesiączku wracam na delikatną redukcję. Ciekawe czy ten miesiąc coś da.

cm3 z AAKG Extreme 1250 Mega Caps wiec zakupie to bo włąsnie mi chodzi o trening masowy jak i redukcji budowanie miesni ale tez redukcje A cm3 jakbym zastosował z osobnym spalaczem jest dobre czy lepiej osobno sam spalacz ?troche zaniedbałem brzuch i boki najlepiej by było by w trakcie redukcji budowac tez

w jakims temacie pisałes ze dobry Leucine Fusion przy redukcji to moze jak bede redukcje robił go własnie wezme

A na przykład Whey 100 z trec z jakims spalaczem dobrze mozna by było na takim skłądzie redukcje robic?

meta na redukcje ? hmm...

Ok. A jakieś teorie nt. puchnącej twarzy? Od razu mowie- nie jest to od diety, dieta jest dopięta, ww tylko złożone, rotacja 2-4gr/kg dziennie. Zauwazylem, że jeśli skoncze redukcje i troche podbije ww to puchnie mi twarz momentalnie, mimo zachowania niskiego bf

obniżysz kcal i bedzie na redukcje jest tez wersja na mase z niskim ig bądź wyższym po tre

Wyliczałem to według jakiegoś kalkulatora... może przesadziłem z tymi 20% Wiem, że na redukcję na pewno się nie nadaje bo słabo u mnie z mięśniami. Ćwiczę dopiero miesiąc.:-) Zmieniony przez - komanczo w dniu 2015-05-31 18:16:07

Ołkej a jesli robimy redukcje na stricte-tluszczowce to jaka roszade z odzywka / twarogiem proponujecie

Mam bardzo restrykcyjny jadłospis, od początku redukcji nie zjadłem ani jednego produktu o wysokim ig albo o wysokiej zawartości cukrów prostych/tłuszczy. Staram się nie przekraczać wartości 2500kcal. Ale mysle ze jem rozmaicie i jak na redukcje nie osiagam bardzo niskiej podaży, raczej tutaj działa czynnik psychiczny, potrzebuje czasu w tygodniu [...]

Jeśli chodzi o przybieranie masy to raczej nie mam z tym problemu a więc zakupie białko prolo ułoże diete( z tym będzie mały problem ale postaram sie ) :) jutro zrobie swoje foty bo nie wiem jaką dietę ułożyć na mase ,rzeżbę czy redukcję .To kiedy wkoncu jakieś suple ?? :D

mozesz stosowac progresje obciazenia brzuch delikatnie po kazdym silowym aero w zaleznosci od celu i potrzeba jak najbardziej na redukcje sie nadaje

A jakie według was są najlepsze ćwiczenie na redukcje/zrzucenie wagi? I dlaczego?

[...] zamiast białego? czy jest możliwość że jedząc węgle tylko niskim ig ewentualny fat będzie rozchodził się bardziej równomiernie? i ostatnia rzecz, jestem w trakcie cyklu masowym, dopiero po nim zrobię redukcję, co byłoby lepsze z 2 rozwiązań: obciąć kcal żeby rosnąc wolniej czy nie zmieniać kcal ale dodać interwały/tabatę ( wolę to niż aeroby )

[...] jakiegokolwiek ruchu, jakbyś leżał 24 godziny w łóżku i wegetował. Myślę, że jedząc bardzo mało kalorii mocno spowolniłeś swój metabolizm. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i wejść na nie na minimum dwa tygodnie. Po tym czasie odjąć około 300 kalorii i wejść jeszcze na redukcję aby odciąć tkankę tłuszczową niżej.

W sumie to temat do działu odżywianie Takie przechodzenie w skrajności nie jest zbyt dobre - zacznij stopniowo obniżać podaż ww i przejść na większa objętość treningową i polecieć takim recompem zanim zaczniesz właściwą redukcję. Ale to takie gdybanie, zero info o Tobie.

wedlug obserwacji. przyklad konczylem redukcje na 150gramach wegli ed w tej wchwili wale 500gramow i waga dopierozaczyna cos fikac w gore. wszystko zalezy od danej osoby kogos innego te 500moglo by juz ostro zalac itd ;-)

Patrzą cna twoje dane nie widze sensu by robić redukcje, sporo masz tłuszczu i mało mięsa. Ale jak już się upierasz to dałbym na śniadanie owsiane z jajkami i bananem, potem w kolejnych 3 posiłkach chude mięso z ryżem i ostatni posiłek chude mięso z tłuszczem. ok.500-750g warzyw dziennie, a z twarogu i mleka zupelnie bym zrezygnowal, białko z [...]