redukcję

Sorki, że dolączam sie do tematu, ale uznałem, że nie ma sensu zakładać nowego. Jak uważasz King89 - czy lepszym treningiem siłowym na redukcje będzie FBW czy split? Aero lepiej w dni nietreningowe, z te co nie ide na siłownie, tak?

Dieta głodówkowa zwłaszcza w okresie dojrzewania to kiepski pomysł, redukcję proponuję oprzeć na informacjach z tego tematu i działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

wysoko jest __ bardzo wysoko do widełek możesz sprowadzić ___ ułatwi redukcje

Jak już chcesz to mozesz sobie rozplanować redukcję tak by w treningowe mieć np więcej kalorii a w nietreningowe je przycinasz.

1 400 kcal deficytu? Toż to głodówka jest. Z czego będziesz później kalorie ucinał? %-) Ja bym zaczynał redukcję od 2500-2700kcal. Generalnie, ze składników, których napisałeś wygląda ok, tylko za mało kcal (i tłuszczy) no i jakieś urozmaicenie by się przydało, a nie tłuczenie cały dzień ryżu i kuraka. [coś wspominałeś o zamianie ryżu na kaszę, [...]

ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31

Mam pytanie czy jak na swoj wzrost, i wage warto brac sie za redukcje? zawsze o tym marzyłem żeby wreszcie podjac się tej decyzji i ujawnic prawdziwego abs spod masy tłuszczowej na brzuchu! I mogłby mi ktos powiedzieć ile mam w swoim skladzie zywieniowym odjac kcal -/+ oraz jakie treningi robic? Oraz kiedy mam wiedzieć, żeby zaprzestać masowki? [...]

Okej. Ale czemu CI mój plan nie odpowiada ? nie patrz, że chce robic redukcję, tylko jedynie, że chce martwym podciągnąć.

Tak na redukcje. Ale trenując siłowo i przy tak dużej przewadze białka liczę też na budowę mięśni. Dotychczas nie pilnowałem bardzo drastycznie diety, lecz zawsze przeważały białka, a węgle zawsze ograniczałem bo mam duże skłonności do tycia. Pierwsza konkretna redukcja, czyli z rygorystycznym przestrzeganiem diety.

a gdybym mial 200pln ? cos skutecznego na redukcje ?

wez zjedz kilka tabsow tylko pzred tym treningiem co bedziesz cisnal maxa , zeby fajnie pobudzilo Reszte zobie zostaw na redukcje np

hehe juz w sumie zaczalem przed chwila łykłem 2 tabsy, na redukcje to beda inne rzeczy szly teraz interesuje mnie MOC , a gdzie tę resztke trzeba bylo wcisnąć

w ankiete nie ma co wpisywac bo aktualnie "wracam" do zajec po koniecznej przerwie..tak wiec wymiarow nie ma co zamieszac(na razie;)). jezeli chodzi o wage to tez spadla i wynosi teraz ok.75kg jak juz mowilem planuje cykl mniej wiecej na kwiecien. celem jest przede wszystkim przyrost. z racje tego ze jest to okres prawie ze wakacyjny to [...]

jeżeli chodzi Ci o redukcję to wino odpuść szkoda stawów spróbuj ciąć na suplach jeżeli efekty będą już nie widoczne wtedy wchodzisz- na zmianę 2 tyg efka ,2 tyg clen

jak masz odp ilosc miesnia to wal lekka redukcje dieta z bilansem na 0 i jakies aeroby 2x w tyg jak nie to ostra masa z jakims splitem (partia min 2x w tyg) lub FBW

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apct PŁEĆ: M WIEK: 36 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]

Poprawiam i odświeżam, dietka pod redukcje. /SFD/Images/2015/4/6/9a525d8f9c6e458f8a2dc32f192149f7.jpg

może ja się nie znam, ale jakieś długie te redukcje?

wyrostkoskłonne chodzi o to ze duzo osob od A6W dostalo wyrostku =/ u mnie na osiedlu 3 osoby... te cwiczenia sa zle bo miesnie nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial [...]

Ok spoko, a paczek mi nie musisz wysylac, bo juz prawie redukcje zakonczylem hehe :D