redukcję

Cześć, jakiś czas temu zacząłem na własną rękę redukcję z prawie 80 kg (około 3/4 msc temu) moja sylwetka przypominała skinny fat, teraz jest trochę lepiej, wykonuje średnio 3 treningi siłowe w tygodniu około 1h/1.5h z obciążeniem w domu, treningi są dość intensywne, nie mam żadnego planu treningowego, po prostu zakładam obciążenie i macham [...]

Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

Witam. Od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. Waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój [...]

[...] dla osób aktywnych fizycznie. Wśród jego wielu pożądanych właściwości wymienia się m.in.: poprawę mocy, wzmocnienie wydolności, regulację pracy mięśni, wzrost siły, redukcję zmęczenia, szybszą regenerację treningową, stymulację procesów anabolicznych. A tu link do oferowanych kreatyn. Oczywiście info wyżej jest skierowane typowo do nas [...]

Jestem na redukcji od 2 tygodniu i zastanawiam się co robić ponieważ schudłem 3 kg i nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem redukcje. Co najlepiej robić iść na mase na dwa miesiące czy pozostać na redukcji? /SFD/2024/1/16/eefafa0da9a44779a30abe7b4a635d42.jpg

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]

Cześć, póki co lecę redukcję bez "wspomagaczy" (tzn. test leci.;) Stosowałem już trzykrotnie clenbuterol na redukcji i robi on robotę, ale wiadomo, skutki uboczne też są. Wyniki po nim były kiepskie i fat bardzo szybko wracał po odstawieniu, choć wiadomo, tu mogła być to też moja wina. Ale do meritum. Zastanawiam się teraz głównie nad sally [...]

[...] więc jeśli ktoś zrobi po swojemu i mu nie pójdzie ,to sorrrrry czegoś tu sam nie dopilnował !!!..Jak jest bilans kaloryczny na zero to każdy dodatkowy wysiłek powoduje redukcję ,każde wzięcie spalacza powoduje redukcję i każde obcięcie kalorii powoduje redukcję wagi ciała .Nie ogarnięte podstawy diety niweczą cały wysiłek włożony w [...]

Diety nie mam do tej pory, Gdy zacznę cykl naturalne będzie wejście diety na redukcje w życie. Wyczytałem na forum, że Winstrol+Clenbuterol jest dobrym połączeniem na redukcje? W takim wypadku co można stosować na redukcje z Winem? Rozumiem, że połączenie z Clenbuterolem nie wystarczy?

[...] 16:36:14 Niestety pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jak masz nadmiar tłuszczu, to myślenie w stylu "nie będę redukował bo mam mało mięśni" jest błędne. Jak przeprowadzisz redukcję prawidłowo, to mięśnie zostaną "nietknięte" w zauważalnym stopniu, a im mniej tłuszczu, tym potem łatwiej będzie Ci masować i kontrolować jego poziom. Posłałem wam [...]

[...] ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc będzie przerwa w dzienniku. Poczytałem sobie trochę o różnicach pomiędzy treningiem na rzeźbę i treningiem na redukcję. To wcale nie są 2 identyczne treningi o czym często czytam. Z tego co wnioskuję podstawową różnicą jest ilość powtórzeń i częstotliwość ćwiczeń. W skrócie: na [...]

[...] treningów . 5 siłowe 70 min i 7 cardio 30 min średnio . . Mostek robię po redukcji jak pisałem i wtedy jestem na zerze i nie notuje żadnych spadków sił zresztą prawie całą redukcję robię bez spadków i dopiero w ostatnich tygodniach może delikatny regres siły . Ja ćwiczyłem 7 lat na sucho i dobra sylwetkę zrobiłem już na sucho więc może mięśnie [...]

Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U [...]

Pytanie brzmiało co jest lepsze na redukcje gluta czy bcaa (a nie co jest najlepsze na redukcje). A BCAA pomaga w redukcji w bardzo prosty sposób: ZAPOBIEGA SPOWOLNIENIU METABOLIZMU.

to czy ktoś wie jak robię redukcję czy nie wie mało w sumie mnie interesuje . Opisuje tylko swoje doświadczenie. Szału ten środek nie robi i nie jest wart stosowania. Jak robiles redukcję i popijales ciasto piwem i cm zeszły to dobrze , ja ciasta nie jadłem , robiłem aero, węgle na średnim poziomie. Kto chce niech to wcina,ale niech mi nie wmawia [...]

[...] może być, ziemniaki nie są takie złe, bo mają w sumie mało węgli, z 5x mniej niż ryż, ale jak już to nie gotowane, tylko pieczone ;]. Nie ma takiego czegoś jak FBW na redukcję, bo na redukcję jest dieta i ujemny bilans kaloryczny po prostu, FBW, żeby wg. mnie było bardziej skuteczne na redukcji powinno zawierać jak najwięcej ćwiczeń [...]

[...] na końcu jest fajna rozpiska dla osób które chcą wprowadzić interwały do aerobów. tutaj mam pytanie jak temat redukcji ma się do endomorfika, przed wakacjami rozpocząłem redukcję - dieta, zmiana stylu treningów (zwiększona liczba powtórzeń przy niższych ciężarach), do tego aeroby - 4 tyg. rower 5 x w tygodniu po 17km przy średniej prędkości [...]

cześć Tomek, pogratulowałem juz wcześniej pierwszego miejsca. Mam pewne pytanie, nie odnoszące sie do Twojego tematu. Obecnie prowadze test przedtreningówki Workout power booster, tutaj w dziale Hi Tec'a. Jestem na diecie vlcd, praktycznie zero ww i tluszczy. W niedziele/poniedzialek planuje zrobić ładowanie i chcialbym zapytać czy potem moge [...]

Ja właśnie swoją redukcję życia zrobiłem na wysokich węglach i niskich tłuszczach, białko umiarkowanie. Tłuszcz palił się aż miło. Miałem inną wiedzę niż teraz, ale wyszło super. Teraz robiłem redukcję na umiarkowanych, czy jak dla mnie, dość niskich węglach i jestem średnio zadowolony. Oczywiście teraz zaczynałem z dużo niższego bf, ale raczej [...]