Czyli wchodzić już na redukcję czy jeszcze nie ? Jak myślicie, dobić 70kg i wejść na redukcje czy po świętach od pierwszego treningu od razu lecieć z redukcją ?
[...] badania, jutro po treningu pojadę odebrać wyniki i zobaczymy co w trawie piszczy %-) Pół dnia poza domem, a teraz szukałem jakiegoś ciekawego treningu na T-nation na tą redukcję, ale nie wiem co wybrać. To mi wpadło w oko: https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-summer-project Tak planowałem do końca Maja zakończyć redu, więc myślę że [...]
witaj. tluszcz niestety z okolic brzucha schodzi jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w [...]
licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego, do każdego żarcia licz 0,2-0,3 kg warzyw/surówek itp.
Witam Moim problemem jest ułożenie diet pod godziny pracy i siłownie Obecnie ważę 97kg wzrost 186 zgubiłem już ok 20 kg w tamtym roku pochodziłem troszeczkę na siłownie i tam zgubiłem troszkę a później życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal [...]
licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego . Znaczy konkretnie mięcha, obojętnie czy kura czy krowa ?
Super dzięki, czyli większość nieścisłości mam rozwianych :) Jeżeli chodzi o redukcję to dodaje więcej białek, a ucinam ww i tłuszcze? Z kolei przy masie białko zostaje na miejscu a zwiększam ww, ewentualnie tłuszcze ?
Kwestia indywidualna, z reguły osoby zaczynające redukcje trzymają białko ok 2-2.5g, tłuszcze ok 1-1.3 reszte węgli, to takie wyjściowe parametry, każdy musi swój organizm poznać i w miarę upływu wprowadzać zmiany
[...] się cięcie kcal 88-O No cóż, do lipca czasu coraz mniej. Jak w bikini nie wyjdę, to chociaż forma na lato będzie zacna |-) W zeszłym roku o tym czasie również zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem [...]
Tu masz o aerobach. Ja zaczynałem redukcję wyłącznie od aerobów. I też było dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=U7agC2b_Oyk Proponuję: - jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka. :-) - mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku) - raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki - raz w [...]
Ok podsumowując. Biorę Lipo do wyczerpania zapasów :P + Johimę( i stosuje 2 caps po 2,5mg) i w momencie skończenia lipo dokupuje Vpx - Meltdown i tutaj również dokładam 2x po 2,5mg Tylko mi powiedź jak długo mogę to stosować, aż do skutku ? Cz jest wymagany jakiś czas po którym należy zaprzestać ? Dobrze zrozumiałem? Kurde a mówili mi że po za [...]
[...] UD czy może czit every day, to nie istotne. Wyjdzie w praniu.To są tylko narzędzia. Poza wszystkim aspektami z dodawaniem kalorii i ich wpływie na anabolizm i późniejszą redukcję, jest u mnie jeszcze jedna kwestia. Wybór produktów, które mogę jeść, a od których trzymać się muszę z daleka. Niemal codziennie coś nowego wpada na moją listę. [...]
Witam. Od stycznia robie redukcję i jestem na kreatynie mono. Moje pytanie brzmi czy brac dalej krete jako zabezpieczenie miesni czy skończyć ? Spadło 10 kg wagi, ale fatu jeszcze jest trochę wiec redukcję kontynuuje. Dawki przez ten okres to 10g DT i 5g DNT. Jeśli brać dalej to dalej mono czy jabczan może ? Proszę o rady i własne doświadczenia :)
ja tam problkemów niemam.wegli prawie nie wp*****lam a pąąąąłpaaaa na 4kg w ciagu 3 tygodni.nie k***a na tłuszczówce tylko redukcje sie robi a nie mase.ach te pseudo trenery.dobrze ze w wieku nastu lat przestałem te ich k***a brednia brac jako wyznacznik Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 16:03:09
Przygotowany jak student na mature:) co to za trening ? Ja tez bd zaczynal pierwsza redukcje za jakies 2-3 tyg :). Przydalo by sie cos fajnego, polecasz jakis trening ? :)
[...] doszły suple, więc od jutra pełna suplementacja. Jak pisałem wcześniej PRZED TRENINGIEM : 50g CARBO AllNutrition PO TRENINGU 50g CARBO AllNutrition + 30g WPC80 OSTROVIT Na redukcję suplementację przewiduję WPC po treningu, w szkole porcja, i przed spaniem. Do tego jakieś witaminy i bcaa. Myślałem nad wrzuceniem glutaminy, ale naczytałem się [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
