redukcję

Aha i jeszcze jedno jaki plan treningowy do takiego czegoc na redukcje czy na mase czy jak ?;)

Ok zdecydowałem się jednak na redukcję przez wakacje. Ogólnie to myślę, że źle zrobiłem zaczynając trenować na siłce bez wcześniejszej redukcji. W listopadzie, kiedy zaczynałem trenować miałem 2-3 kg nadwagi, byłem w miare otłuszczony. Moglem to wszystko zbić a potem zacząć trenować, no ale dobra - było, minęło. Teraz jak zaczne redukować z 6-7kg [...]

to zalezy jaki bedzie bilans wiadomo ze troche spalisz podczas nich ale nie tyle (raczej , zalezy jak beda wygladac oczywiscie ) zeby redukcje robic i zostawiajac cala reszte bez zmian , na poczatek oczywiscie moze byc a czy w dluzszym wymiarze zalezy od ilosci i ich intensywnosci :-)

Tez tak mysle ze sie zamulil ale co powiedziec o ludziach co robia redukcje 1 posilek dziennie, do tego red bull i papieros??? Znamy takie osoby,zaczynaly razem z nia i pogubily po 15kg i wiecej tym systemem, zadego jojo nie widac. Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2017-05-21 20:45:22

Masz pewnie ten sam problem co ja, czyli ogólnie jesteś chudy a brzuch masz potężny. Ja mam spooory brzuch, ale jest on dość twardy, tłuszcz mi sie nie wylewa tak jak u grubasów. I przez takie cholerstwo będę musiał niedługo robić redukcję, a inne części ciała mam chude że wstyd je pokazywać(np. ręce) i pewnie jeszcze bardziej schudną.

krytyka ? mówisz i masz: CHUDO :) a tak serio ładny bf i fajna góra, też pewnie skończę swoją redukcję na takiej wadze tylko ja trochę niższy. Sporo węgli jak na redu w diecie, ja wcinam połowę mniej :) powodzenia z masą i pokaż jeszcze plecy :P

Mam fotki tylko w koszulce jeżeli by nie przeszkadzało bo wtedy nie myślałem o tym, że będę porównywał mogę wstawić. Nogi wstawię jak najszybciej będę mógł, a redukcje taką dokładną planuję zrobić w dosyć dalekiej przyszłości natomiast raz na kilka miesięcy zatrzymuje się z masowaniem, aby pozbyć się nadmiernej ilości tłuszczu ale nie redukuje [...]

Ja też doradziłbym raczej wpierw redukcję a dopiero później nabieranie masy.Tak jak chcesz robić to przy 120 kg będzie sporo tłuszczu,niestety tak jakoś wychodzi,że samej suchej masy się nie robi. A jakieś aeroby robisz? p.s.Ładne widoki tam macie,chyba blisko plaży gdzieś mieszkasz.

co Ty czlowiekuchcesz rzezbic? kosci? mozesz zrobic redukcje jak chcesz, ale wiele to z Ciebie nie zostanie. I z pewnoscia nie uda Ci sie powiekszyc klaty i redukowac brzucha w tym samym czasie. Jaki masz bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? Jaki trening? Widac na pierwszy rzut oka braki w podstawowej wiedzy, więc [...]

zdecyduj sie czy naprawde chcesz tą redukcje, choc ja tu nie widze nic do rzeźbienia. Na twoim miejscu robiłbym juz cykla na mase, bo właśnie to jest ci najbardziej potrzebne.

Pompka i żołądek długo nie pociągnie na jałowych i lekkostrawnych dietkach. Te same konfederacje i reszta specjalistów do niedawna jeszcze promowały diety haj karb na redukcje i koniecznie łoł fat bo z tłuszczy jest u człowieka tłuszcz%-)i tłuszcze to śmierć w biały dzień i oczywiście jak jeść jajka to tylko i wyłacznie bez żółtek bo śmierć niesie [...]

Ale moje oko pochodzi od froda i saurona oraz pana kleksa%-) Paweł Paweł powoli do przodu dochodzimy do konsensusu, tak trzymaj wierze w ciebie, czy kiedy kolwiek pisałem o ketozie(dobra o ketozie tak ale z weglami do 100g i sałatkami) zero węgli itd?nie...%-) i nie pisałem nigdzie o diecie składającej sie z samych jajek,bo sama woda tez mozna sie [...]

Jestem endomorfik, jak robiłem pierwszy raz mase przytyłem 4kg w 3 tygodnie. Własnie z powodu, skłonności do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta [...]

Jak jechałeś ~2800kcal a teraz nagle 1700 to się negatywnie odbije.. może nawet utrudnić redukcję Dorzuć tłuszczy, żeby podbić do ~2300kcal Warzyw daj z 500g+ i ew zadbaj o jakieś źródło błonnika, bo skrajnie mało go dostarczasz ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 15:34:22

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]

Wdrażanie w temat siłowni zajął mi rok. Zdrowe odżywianie, dobry trening stosuję od ponad roku. Efekty są, ale żeby je podkreślić, a szczególnie abs, czas na redukcję .

3 tyg czasu, trochę późno się bierzesz za to! Przy przemyślanej redukcji pierwsze efekty widać po takim czasie :) brzuszki - odpada, nie spala tłuszczu jak się powszechnie uważa tylko właściwie buduje mięśnie ale możesz je robić bieganie - ok, na czczo rano z 30-60min lub po treningu ogranicz sól do zera...retencja wody, dużo natki pietruszki i [...]

Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]

1.albo redukcja albo masa nie da się jedno z drugim 2.rozumiem że ten trening to uzupełnienie pod boks?jeżeli tak to trening trochę do kitu. 3.jak chcesz masę albo redukcję to wylicz bilans i w tedy dopiero zabieraj się za dietę.ten przed treningowy to słaby posiłek.co do diety i masy/redukcji dział odżywanie/odchudzanie poczytaj posty tam [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]