Trening pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju

Cześć wszystkim,

Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść.

Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie rekreacyjnie.

1. Czy plan jest ok? Jak nie to co można zmienić?
2. Czy dieta jest dobra?
3. Czy kiedy jesteśmy na redukcji masy również powinienem dorzucić węglowodany przed i po treningu? Jak tak to ile i jakie?

Mam 182 cm wzrostu, 96 kilo wagi i 26 lat.

Plan tygodnia;
Pon - trening boksu
Wt - ćwiczenia na worku w domu
Śr - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), wieczór siłownia
Czw - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu
Pt - trening boksu
Sob - Odpoczynek
Nd - Odpoczynek


Dieta (przykładowa na jeden dzień):
Śniadanie: jajecznica albo dwie kromki z jakimś mięsem
Drugie śniadanie: dwa jajka na twardo
Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką
Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z ziemniakami i sałatką)
Podwieczorek: jogurt naturalny z nasionami słonecznika
Trening
Kolacja: Kura z sałatką/sznycel z sałatką etc

ćwiczenia na siłowni:
3 serie po 12 powtórzeń stałym obciążeniem plus 10 minut rozgrzewki na rowerku

Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch:
Unoszenie kolan na poręczach
Spięcia brzucha lężąc
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

1.albo redukcja albo masa nie da się jedno z drugim
2.rozumiem że ten trening to uzupełnienie pod boks?jeżeli tak to trening trochę do kitu.
3.jak chcesz masę albo redukcję to wylicz bilans i w tedy dopiero zabieraj się za dietę.ten przed treningowy to słaby posiłek.co do diety i masy/redukcji dział odżywanie/odchudzanie poczytaj posty tam podwieszone

1. To jest redukcja masy ;) wiem że nie da się obu naraz

mój błąd,źle przeczytałem.odpisz na inne podpunkty

2. Nie do końca pod boks, bo nie planuje jeździć na zawody, chodzi mi bardziej o nie utracenie masy mięśniowej w trakcie redukcji.
3. Na razie z dietą chodziło mi w wprowadzenie takich ogólnych zasad poprawnego żywienia bo wcześniej się dość fatalnie żywiłem, nie chcę wprowadzać sobie jakiejś sztywnej diety z dzienniczkami bo nie mam na to po prostu czasu. Także chodziło mi o to czy zarys sposobu żywienia się zmierza w dobrym kierunku, czy któryś z posiłków inaczej konstruować albo w nim czegoś brakuje.

Dzięki za odpowiedzi.

to więc tak ten trening to będzie Cię spowalniał na boksie.ok to masz masz zasady zdrowego żywienia możesz tego się trzymać.jeżeli chodzi o zdrowe żywienie to ujdzie.ważne abyś ty dobrze się czuł.ten posiłek przed treningowy to daj jakiś ryż+mięcho.co do tych ćwiczeń jeszcze to nie za bardzo minimum 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową.widzę że tylko jeden dzień w tygodniu na siłowni?i chcesz to wszystko na jednym treningu zrobić.trochę nie za bardzo.