OCENA cycling carbo !

Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak:

1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo

2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo


3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo


1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w)
Pobudka:
*Odżywka białkowa 40g
Śniadanie:
*Płatki owsiane 100g
*Jajka 2szt.
*Oliwa z Oliwek 10g
Lunch
*Ryż biały 50g
*Pomidor 200g
Obiad
*Ryż biały 100g
*Kurczak 250g
*Pomidor 200g
Trening
*Odżywka białkowa 40g
*Bcca 10g
Kolacja
*Ser twarogowy półtłusty 250g
*Jajka 2szt

2.MED (2124kcal;205b/67t/175w)
Pobudka:
*Odżywka białkowa 40g
Śniadanie:
*Płatki owsiane 50g
*Jajka 2szt.
*Oliwa z Oliwek 20g
Lunch
*Ryż biały 50g
*Pomidor 200g
Obiad
*Ryż biały 100g
*Kurczak 250g
*Pomidor 200g
Trening
*Odżywka białkowa 40g
*Bcca 10g
Kolacja
*Ser twarogowy półtłusty 250g
*Jajka 2szt

2.LOW (2155kcal;208b/80t/153w)
Pobudka:
*Odżywka białkowa 40g
Śniadanie:
*Płatki owsiane 100g
*Jajka 2szt.
*Oliwa z Oliwek 30g
Lunch
*Ryż biały 40g
*Pomidor 200g
Obiad
*Ryż biały 40g
*Kurczak 250g
*Pomidor 200g
Podwieczorek
*Odżywka białkowa 40g
Kolacja
*Ser twarogowy półtłusty 250g
*Jajka 2szt

Prosiłbym o opnie i porady.



ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 172
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 88
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x Crossfit
Odżywianie : według diety
Cel : wycinka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 80 %, bcca, zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowa

Czemu akurat cycling carbo ? Jaki masz staż ?

Wdrażanie w temat siłowni zajął mi rok. Zdrowe odżywianie, dobry trening stosuję od ponad roku. Efekty są, ale żeby je podkreślić, a szczególnie abs, czas na redukcję .

nie masz dużo do redukcji, zbilansowana dieta wystarczy, a czy cycling carbo to odpowiednia dieta na początek, to kolejna kwestia no i czy w ogóle ma sens.