Masa czy rzeźba, co teraz ?

Ok zdecydowałem się jednak na redukcję przez wakacje. Ogólnie to myślę, że źle zrobiłem zaczynając trenować na siłce bez wcześniejszej redukcji. W listopadzie, kiedy zaczynałem trenować miałem 2-3 kg nadwagi, byłem w miare otłuszczony. Moglem to wszystko zbić a potem zacząć trenować, no ale dobra - było, minęło.

Teraz jak zaczne redukować z 6-7kg to spadnie mi bardzo dużo mięśni ? Nie chcę doprowadzić do stanu, że to co do tej pory wypracowałem, te 7 miesięcy pójdzie na marne.

Właściwie to jak już wcześniej wspomniałem jak zaczęło się robić ciepło to przez okres 1-1,5 miesiąca spadło mi około 6kg (był moment ze bylo 95kg teraz jest 88-89kg). Nie wiem czy z mięśni czy z tłuszczu, szczerze to nie zauważyłem tego.
Podsumowując, czy robienie rzeźby przez te 2, może 3 miesiące zniszczy to co do tej pory wypracowałem, czy nie będzie tak źle ? Wiem, że wiele zależy od diety, ale chciałbym taką ogólną odpowiedź. Chcę zredukować ...

... to co jest zbędne (co widać na zdjęciu) i mieć naprawdę przyzwoitą sylwetkę. Dopiero wtedy zacząłbym masować co dało by fajny (tak myślę) efekt.

popieram redukacja zawsze spoko. Każdy się jej obawia,ale jakiś gigantycznych strat nie ma 6-7 kg tłuszczu- myśle,że z 1-2kg mięśni. Pamiętaj,że tłuszcz jest większy od mięcha obiętościowo przez co nie będzie się,aż tak rzucała strata mięsa. Nie rób areobów na pusty żołądek chyba,że zabezpieczysz się w bcaa.

Dobra, czyli podsumowując:
1. Robie redukcje
2. Ograniczam kalorie do 2600 (aby utrzymać wagę mam ok.3500)
3. Robię aeroby (preferuje jazdę na rowerze)
4. Na siłowni wykonuje ćwiczenia mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń
5. Dobra dietka
6. Motywacja

Mam nadzieje, że się uda.

2.zobaczysz jak przyjmie to organizm
4.proponuje duże ciężary ale mało powtórzeń

Zmieniony przez - MargoHec w dniu 2013-06-23 13:40:16

2. Za duży skok jak dla mnie, potem nie będzie z czego obcinać. Daj te 3200 na początek.
4. j/w, zakres powtórzeń 6-12

Dietę najlepiej wrzuć do oceny ;)https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 13:47:58

2. kalkulator nie patrzy na to czy ktos jest endo czy mezo, a kolega jest endo, to na początek propozycja potem może dorzucić

ok zaraz postaram się coś ułożyć

W tej chwili nie dam rady ułożyć żadnej diety, więc może wkleje to co jadłem wczoraj. Wyszło bardzo mało, bo około 2100 kcal. Co robie źle, co dobrze, co poprawić ?

oczywiście do tego w między czasie jakieś owoce, warzywa np. banany, śliwki, teraz się zaczął sezon na bób, za którym bardzo przepadam,

ale to nadal jest tylko 2000kcal, co dołożyć ?