redukcję

[...] schudnąć bo trochę się tego nazbierało. Mam 21 lat. Ale nie o tym chce pisać, Posiadam tylko i wyłącznie 2 Hantle i 20 kg obciążenia. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na redukcję, odchudzanie. Co polecacie ?? Żadnej ławki nie mam, gryfu też nie. Mieszkam na wiosce do tego w bloku i do tego z rodzicami w mieszkaniu 30 metrów kwadratowych... [...]

Witam ; ) Jestem na redukcji/rzezbieniu juz jakis czas. Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze trzymam makro skladniki i trening. waga 82 kg wzrost 182 cm Kcal 2489 BIAŁKO 223,2g (2,7g na kg ciała) WĘGLE 260,6g (3,1g na kg ciała) TŁUSZCZ 59,1g (0,7g na kg ciała) Wczesniej trzymałem 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i [...]

[...] to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż nie widziałem swoich ABSów ;) Myślę zostawić tyle białka i tłuszczy, wywalić trochę węgli na jakieś -300kcal. ~3-4l wody dziennie. Po wycięciu [...]

Witam, czy bylby ktos w stanie pomoc mi przeprowadzic pierwsza w zyciu redukcje ? Chcialbym naturalne zejsc do 7-8 % bf. Obecnie wygladam tak przez ostatni czas jadłem 4000 kalorii plus mius 220 g białka około 450 węglowodanów 90 tłuszczów. Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? [...]

oo kokosik dzieki na informacje ;) bede to zmieniac :) mieso jem zawsze na obiady ale nie wiem co po treningu. bo ttrening koncze ok 18 i potem co ? jakis ciemny ryz i kurczak ?? a dżemik to akurat własnej roboty, co do szynki masz rację, muszę zacząć swoją robić to nie problem :) tych wegli wydaje mi sie strasznie duzo jezeli chodzi o redukcje, [...]

jeśli twoje zapotrzebowanie to ok 3200kcal obetnij z tego 300 do 500kcal nie wiecej. Podbij tłuszcze oczywiście zdrowe do ok 1g na kg. czyli do 80kg np orzechami. Węglowodany także, tak by twój bilans kaloryczny był taki jak pisałem. Źródła węgli na redukcje pełnoziarniste pieczywo, orkiszowe, kasze, pelnoziarnisty makaron, ryż brązowy.

redukcje mozesz robic na kazdym plus cos ekstra na jakosc. NAJwAZNIEJSZA jest DIETA. ujemny bilans i odpowiednie makro skladniki. oczywiscie jesli chodzi o tescia to tez odpowiednia ilosc jego :)

Otóż od jakiś dwóch i pół tygodnia zabrałem sie za odchudzanie..już wcześniej to robiłem,ale przerwałem.Znów do tego wróciłem. Chodzi mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg [...]

Jeżeli decydujesz się na redukcję to proszę bardzo http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Licz się z tym że za dużo mięśnia to nie masz :) i przydało by się jednak prawdziwa mase zrobić z dietką na mase i dobrym treningiem bo jak zredukujesz to będzie skóra i kości

zaczynam dopiero redukcje, moglem wziasc inny spalacz i niemialbym dylematu no ale trudno juz. chce brac przez cala redukcje po kilka g krety dziennie zostalo mi troche hyperfusiona, tam jest chyba z 10 form kazda po pol g. nie zalezy mi jeszcze na pozbyciu sie wody bo dopiero poczatek wycinki ale nie wiem czy ten animal nie oslabi w jakims [...]

dieta bedzie oczywiscie inna ostatnio mialem watrobowa bo mialem male problemy a teraz uloze sobie pod redukcje

@mariopolak Albo nie zauważyłem, albo nie napisałeś czy robisz masę czy redukcję ;)

na redukcji najlepsze proporcje bialko2-3g/1kg wegle 2-3g 1/kg max tluszcz 0.5 g/1kg najlepiej czyli u cb minimum wychodzi 160g bialka wegli kolo 200g tluszczy 40g tyle ode mnie nie zredukujesz nic majac w diecie prawie tyle samo tluszczy co bialka ogarij diete potem bierz sie za redukcje

Pod koniec lipca 17 będę miał. Skończę ten cykl siły(dzisiaj zaczął się 3 tydzień) i przejdę na redukcję, wtedy pomyślę o sile dynamicznej, wyrzucę wszystko co statyczne, raz w tygodniu połączę martwy, przysiad i wykroki, żeby utrzymać i będę jechał kilkanaście kilo w dół ;) Chyba, że może zrobić 4 - 6 tyg siły i zacząć CKD? A co do 2 dnia [...]

Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]

Jakie BCCA do 100zł mi polecicie? zeby było dobre jakosciowo :D na redukcje. I waze 85kg i jak je brac? DZIEKI POZDRO

kiedy startuje konkurs? DE - to jest na redukcję %-) Potrzebna Ci jeszcze? %-)

od zapotzebowania do utrzymania wagi tak ? bo kalkulator wskazuje 3300 kcal na utrzymanie wagi obecnie jem 4000 kcal redukcję zaczac od jakiej ilości wyjsciowej, 4 k czy 3,3 ? moze od 4 k zaczne zmniejszac stopniowo, czy propoonujesz według zasady że ucinać od ilosci potrezbnej do utrzymania wagi, czyli od 3,3 k

[...] cwicze regularnie bez przerw efekty są dobre ale zawsze zwykłe treningi jw nigdy nie próbowałem jakiś modyfikacji i innych rodzajów treningu. Pierwsze interwaly robiłem dopiero niecały rok temu. Dobra starczy. Zaproponujcie mi coś ciekawego na tą redukcję i efektywnego, może być 3/4/5 razy w tyg siłowy + aero i interwaly. Dzięki, pozdrawiam!

Co tam u was panowie ?? ;) Już redukcje czy dalej sie upasacie ?:D Ja dziś trochę podładowałem węglami, łapa spadła 2cm :O ale za to ładnie docięta, w pasie zeszło dużo więcej ;)