Witam, mam 16lat, ważę 90kg i mam 193cm wzrostu. Ok. 22% tłuszcz. Zacząłem redukcję, lecz pojawiło sie pytanie u mnie czy jak schudne do około 83kg to nie będę wyglądał jak patyk ? Tzn chudy, czy masa mięśniowa nie będzie za mała i bedzie to wszystko na koniec redukcji śmiesznie wyglądało. Proszę o pomoc, porady i opinie na ten temat, z góry [...]
Witam Od jakiego czasu jestem na diecie redukcyjnej, duzo warzyw, bialka, malo chleba, min 4 posilki dziennie itp. Oprocz tego silownia (ciezary). Ogolnie dziala, w ciagu roku ubylo mi w pasie 10cm, ale jest jeden problem. Obecnie przy wzroscie 180cm waze teraz ponizej 70 kg. Rzecz w tym ze przy schylaniu sie nadal mam faldy, i nie bardzo wiem co [...]
[...] doczynienia. Wyniki siłowe na dzień 27.06.2013: Przysiad tylni: 75kg Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg Drążek: 4 repsów Marine press: 40kg Martwy ciąg: 80kg Aktualnie robię redukcję. Węgle ograniczyłem do 130g na dzień. Białko 180g (70g z odżywki). Dziennie spożycie kcal ok. 2400. Cel: Zredukowanie do ok. 80 kg. [...]
Cześć! TYP - ektomorfik WIEK - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]
Więc tak teraz skończyłem redukcję nie robię jej dalej bo mam już spadki na masie i trochę mnie to martwi ;/ pomimo tego ze ciągle nie osiągnąłem tego co chciałem ale mniejsza o to . Wiek 18 wzrost 168 waga tu w sumie 66-67 róznie to bywa :) pas 79cm klatka 102-3cm biceps 34cm(tutaj jak zwykle najwiecej straciłem poprostu taka genetyka) udo 58cm [...]
[...] Bo pomyślałem sobie że miesiąć pochodzę na siłke tak trochę luźniej jak wróce i poźniej zaczne brać kreatyne i dam nadwyżkę kaloryczną przez 2-3 miesiące. Następnie chciałbym zrobić redukcję. Co Wy o tym sądzicie? Sory że tak haotycznie napisane. Z góry dzięki za odpowiedzi i propozycję. Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-29 12:55:44
[...] rok doszłyśmy do niezłych efektów, potem w kwietniu stanęłam do konkursu „przemiana sylwetki 2013”, którego efekty widać na zdjęciu poniżej. Tym cyklem chciała bym zakończyć redukcję, a potem oczywiście dalej ćwiczyć, bo już nie wyobrażam sobie innego życia. Dla tych, które dopiero zaczynają mam słowa które Martucca kiedyś napisała w jakimś [...]
Witam :) ! Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro . Wiek: 18 Wzrost:176 Waga:74 Trening 3x w tygodniu Okno żywieniowe 8 h od 10-18 Zapotrzebowanie około : 2400 kcal Na redukcje 2000 kcal B:150g W:250g T:44g Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne [...]
Witam mam pewien problem. Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi 2720kcal. Staram się trzymać bilans +50-100 z rozłożeniem białko 2,2g tłuszcz 1g wegle 6g. Niedawno skonczylem redukcje, od dwoch tygodni staram sie dokladac samego miesnia. Niestety waga nie drgneła nawet o 0,5kg. Dodam ze biorę kreatyne mono. I tu moje pytanie. Zaczać [...]
WItam, Czy moglibyście pomóc w rozpisaniu cyklu clenu+t3? Kończę powoli redukcję i dostałam jako wspomaganie na ostatki właśnie te środki. Stosuję od poniedziałku t3 po 12,5 (nie brałam nigdy wcześniej), a clen zaczęłam po 20 przez trzy dni, potem 60, dziś wzięłam 80 (już odbyłam jeden cykl na nim). Do końca zostało mi 5 tygoni, więc chyba [...]
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]
[...] aczkolwiek po ostatnim masowaniu udało mi się przytyć 5 kg w 2 mies. (zasługa odpowiedniej diety). Obecnie ważę 75 kg przy 183 cm. Chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z [...]
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 4g -tłuszcz: okolo 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1-3 meta 15mg powiedzmy ze to cykl... 8. [...]
Witam wszystkich Potrzebna krótka konsultacja najlepiej z osobami doświadczonymi bo czytałem mnóstwo topiców i zdania mocno podzielone. Otóż w piątek wypada ładowanie węglowodanami , generalnie zawsze umiem bez problemów dopilnowac diety itp. ale tym razem czuje że moja psychika już sie domaga czegoś więcej. Zatem mam pytanie czy jeśli ładowanie [...]
Witam, Zwracam się do was z pytaniem o trening dietę już mam ogarniętą. A więc jakie ćwiczenia najlepiej spalą mi tkankę tłuszczową? Siłownia czy trening na świeżym powietrzu? I jakie suplementy na redukcje? Wzrost 179 cm Waga 103 kg 24 lata Od 2 dni biegam przed sniadaniem ok 40 min i od razu zaznaczam, że nie moge nic z coffeiną. Z góry [...]
Czy jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie to dla przykładu 150 białko 40 tłuszcze 250 węglowodany, to jeżeli ograniczę dzienną dawkę tłuszczy do 20 da mi to szybsze efekty? Czy będzie to negatywnie wpływało na moją redukcję jak i organizm?
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj podstawowy trening na wakacje cel utrzymanie wagi z lekka progresja siły Cwicze 3 razy w tygodniu mam sprzet podstawowy w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze takiego treningu który w sposób najefektywniejszy , najszybszy poprawiłby ilość podciągnięć na drążku (zależy mi na czasie). Co sprawdzonego możecie polecić ? Ćwicząc chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod [...]
Imp - Dziennik treningowy
