Jak masz trochę tłuszczu odłożonego to pierw najlepiej zrobić redukcję, a później spokojnie zacząć robić masę. Na twoje pytania nie da się odpowiedzieć w kilku zdaniach. Musisz sam poczytać o tym wszystkim. Tu masz najważniejsze tematy z działów, które mogą cię interesować: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]
[...] sojowego. Potem migdałowe na początku redukcji. Czy to naprawdę aż tak odbija się na efektach redukcji? W sensie byłby to mój problem? Jadłeś długi czas twaróg na noc chyba, czy to zwalniało samą redukcję? Być może zmuszę się i mleko wywalę, ale jeszcze chwilę pociągnę tak. Wywalę je zupełnie jeśli do końca stycznia wymiernych efektów nie będzie.
Witam wszystkich. Mam pytanie. Czy powinienem zacząć redukcję? czy masować? mam 183 cm wzrostu, 96kg wagi i mam 17 lat. Niestety mam dużo tłuszczu, ale nie przeszkadza mi to za specjalnie. Obecnie ćwiczę na siłowni już trzeci miesiąc 3x tygodniowo + 2x w tygodniu mam treningi krav magi. Opłaca się anjpierw zrobić masę? czy redukcję? Czy jeżelibym [...]
Siema mam 19 lat potrzebuje diety na redukcje masy. To pierwszy mój wpis ,jak o czymś zapomnę to dopisze :) * Treningi mam zapewnione gdyż jestem rugbistą treningi 3 razy w tygodniu + siłownia Mam 201cm.wzrostu i ok 120kg wagi Obecnie posiłki wyglądają tak: ok 7:00 śniadanie ,15-16 obiad do 19 kolacja --ale różnie bywa Jak coś mam jeszcze [...]
Postanowiłem, że to zrobię. Postanowiłem ! Od jutra zaczynam redukcję %-) Ile dać kcal przy wadze 100kg i jak najlepiej rozłożyć makrosy? Preferujecie high carb czy bardziej low ? Sam nie wiem jak to ugryźć.. Nie demotywujcie, bo udało mi się przełamać syndrom masowca %-)
Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]
Cześć! W październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. Od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 Bill Starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). Aktualnie jestem po 2 tygodniach planowego roztrenowania, przy okazji przerwy trafiła mi się grypa i od tego tygodnia zacząłem [...]
Kolega pozwoli że podepne sie pod jego temat. Jestem w 6 tyg cyklu na Mixie testo z planowanych 12 następnie planuje wżucić propa i zacząć redukcje w którym tygodniu i ile wbić HCG
Witam,chcę zrzucić brzuch i moje pytanko jaką dietę polecicie? Będę wykonywał różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch + bieganie co 2 dzień. Z ciężarami za bardzo nie dam rady teraz ponieważ ściągnięto mi dopiero gips po podwójnym złamaniu z przemieszczeniem i ręka jeszcze jest za bardzo nie sprawna
Witam Zaczne od tego ze jestem ekto i masuje powoli zeby sie nie zalewac ale wiadomo ze troche smalcu sie nazbierało, koło marca planuje zaczac redukcje i tu jest moje pytanie, czy musze sie zabezpieczac aminokwasami lub czyms innym zeby nie zgubic za duzo miesni ?? Mam w domu 2 białka które wykorzystam w tym czasie Peak Whey Łowickie WPC nie [...]
Sprawa nie jest taka prosta jak wam sie wydaje trzymałem zbilansowana diete nawet 5 tys i nic waga stała ponad 3 tygodnie wiec postanowiłem nabijać trochę słodyczami to nie jest tak ze jem same smieci. Co do opony wiadomo ze jest ale inaczej nic nie chcialo ruszyc a przy redukcji i tak ją spale. I Raadek co do treningu to nie jest tak ze ja cały [...]
Dzięki Domer za odpowiedz :-) A tak jeszcze precyzując, frytki na smalcu na patelni tez czasami nie zaszkodzą ? A co do ładowań, to powiem szczerze jestem zaskoczony, bo tak czytam ten temat od poczatku i doszedłem do postów gdzie ludzie pisza o ładowaniach ale moze maja na mysli redukcje , jak myslisz?
chyba sie nie zrozumielismy... nie chodzi tu o to że jem samo białko poprostu staram sie dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od [...]
Nie baw się w ścinanie powoli właź na konkret i tyle :D ew, później możesz dodawać białka kosztem ww. Właśnie jest po co się "bawić".Redukcję zaczyna się od stanu wyjściowego a nie z dupy obcina się ch.j wie ile kcal. a potem zdziwienie,że nie ma ani siły ani dodatkowych kilogramów mięśni. 500 kcal. na minusie co tydzień i wiadomo co się wydarzy.
[...] czuć ze jest tam fasola, ma konsystencję coś ala'brownie no i skład jest świetny. Jeżeli macie ochote na coś słodkiego to z powodzeniem możecie wypróbować ten przepis , na redukcję jak najbardziej :-) Skład: -400g. ugotowanej białej fasoli jaś -3 czubate łyzki kakao -4jaja -15 tabletek stevii lub dowolna ilosc innego słodzika -1 banan [...]
Cześc, mam 16 lat, 176cm wzrostu, ważę 65 i niestety nie mam rzeźby, oraz dużej łapy jak to się mówi, którą chciałbym mieć. Czy mam najpierw robić redukcje, a potem masę czy najpierw masę a potem redukcję żeby być "przypakowanym".? Mam 20% bf.
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
