redukcję

dobra, a powiedz mi czy oprócz tego "aptecznego ZMA" mogę dodatkowo przyjmować np. rano do śniadania kompleks witamin i minerałow czy to już będzie za dużo ? chodzi mi o cynk i magnez ;) tak odstając lekko od tego tematu chciałbym prosić was jeszcze, mianowicie mam jeszcze jedno pytanko, przeczochrałem trochę forum tu i ówdzie lecz mało [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

Witam,najpierw się opisze a później pytania. Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: 114 Obwód pasa: 112 Staż: zero Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale. Założenia: Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej [...]

Siema, Chciał bym zrzucic pare kg ale nic nie wiem o diecie na redukcje. Podesłał by ktos jakis temat gdzie tłumacza jak sie do tego zabrac?

Nie lepiej Ci zamiast tego wina i tury dać metę oral? Z tego co widzę, to i tak masa 30 tygodniowa ;). Po tym czasie mógłbyś zrobić redukcję prop+wino+tren+T3 i dopiero delikatny, kilkumiesięczny taper teściem

Siema, Chciał bym zrzucic pare kg ale nic nie wiem o diecie na redukcje. Podesłał by ktos jakis temat gdzie tłumacza jak sie do tego zabrac? Potreningu.pl/wyszukiwarka/dział odchudzanie na forum i tutaj. Wszystko, czego Ci trzeba.

Ja pierdziele; niektórzy robią normalną redukcje bez żadnych cheat'ów i żyją ;-) Jak robisz tedukcje to rób to porządnie.

Witam. Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko [...]

Hej, moja przygoda ze zdrowym trybem zycia zaczela sie gdy nie moglem juz spojrzec na siebie w lutrze. Zaczalem od FBW + cardio + dieta redukcyjna. W 4.5 miesiaca schudlem 20 kg (z czego na silownie chodzilem tylko niecale 3). Co do cardio to zaczynalem od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym [...]

W 2009 roku wygladales naprawde dobrze :-) Zalalo Cie teraz troszke }:-( Bierz sie za redukcje i daj jakies zdjecia po niej :-P

Profil Dołączenie: Nie Sie 11, 2013 1:02 pm Posty: 1 Na początek, napisze ze ważę 64kg przy 175 wzrostu, ostatnio schudłem trochę ze względu na moja prace (non stop po 12h), na dodatek mam bardzo szybka przemianę materii.... No, ale wraz z końcem lata, możne trochę później, wszystko powinno wrócić do normy i będę miał więcej czasu dla siebie i [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Witam! Jak w temacie w zakładce "Dawkowanie" SFD Wpc protein plus pisze że podczas redukcji powinno się go rozpuszczać w wodzie , a przy robieniu masy zaleca się w mleku . Mianowicie chciałbym wiedzieć , jaka jest różnica przy redukcji , czy nie mogę rozpuszczać białka w mleku , bo ma ono jakąś tam zawartość tłuszczową ? Jaki wpływ na redukcje [...]

Czyli redukcje zakończyłeś 3 tygodnie temu ? %-) Ja mimo że cos tam ćwicze to browary wpadają dość często ;-) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2013-08-11 18:10:22

Za mały jestem jeszcze na redukcje, może za rok, dwa %-) Do tego taki od dziecka chciałem być, takim 'beastmodem' %-) dlatego redukcji nawet w planach nie mam, tylko na + plan cały czas Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-08-12 00:20:42

Na nabiał powinnaś uważać. Moze utrudniać redukcje.

Jeśli nie ćwiczyłeś to te Twoje 78 kg zapewne w dużym stopniu nie stanowi mięśni. Poćwicz trochę wbij parę kilo czystej masy mięśniowej i dopiero rób redukcję ( ale do redukcji to trochę czasu minie ). Skup się póki co na masie mięśniowej. Co do diety to tak jak kolega wyżej. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty. Tam bardzo wiele się [...]

[...] zasady. Można rzeczywiście zacząć najpierw od zrzucenia tłuszczu, następnie skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Jednak może również zacząć budowę masy mięśniowej przy jak to nazwałeś sporym/umiarkowanym zatłuszczeniu. Nie będzie ona jeszcze aż tak widoczna i wyrzeźbiona jednak gdy ją zrobi będzie mógł zrobić redukcję i zauważyć już efekty.

[...] Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i zlicz witaminy, skł mineralne, bo tak jeśc na dłuższą metęnie można. Swoją drogą 2900kcal to może sięokazać za dużo redukcję...

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]