poczatkujacy co i jak ;]

Witam chciałem zapytać w sumie o wszystko , mam zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin

Dzieki za odp.

Dieta- dział odżywianie!
Jeśli chcesz jakiekolwiek efekty zapisz się na siłownie albo idź do działu "Trening w domowych warunkach"
A jeśli chodzi o trening jaki do tej pory wykonujesz to czytaj- http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- 

ok dzieki ale jesli ktos doswiadczoy moze mi napisac tak z grubsza odp na moje pytania to bede wdzięczny ;]

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe"

Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić.

"Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy"

Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym odżywianiu. Na początku ćwiczeń zawsze są fajne przyrosty. O suplementach pomyśl za pare miesięcy jak już załapiesz o co w tym wszystkim chodzi bo inaczej będzie kasa w błoto.

"Jaka dieta, czego nie jeść"

Musisz zacząć od robienia masy mięśniowej, więc musisz spożywać więcej kalorii niż dziennie spalasz żeby rosnąć. Musisz sobie w internecie poczytać o dietach. Jak to się układa itd. Każdy jest inny i dieta to sprawa indywidualna. Poczytaj też posty w dziale Odżywianie.

"od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin"

O treningach też musisz sobie poczytać. Na początek radzę ci wybrać FBW ( Full Body Workout ) lub Split, czyli trening dzielony. W internecie pełno postów i gotowych treningów. Generalnie 3-4 dni w tygodniu na siłowni wystarczą. Trening powinien trwać od 1 do 2 godzin. Przerwy między seriami około 2-3 minut. Wybierz ten plan który bardziej Ci będzie odpowiadał i ćwicz !!!



Mam nadzieję, że pomogłem i nie na darmo tyle pisałem.

Wielki dzieki Hiero za odp. a masz moze jakies sprawdzone diety ? czy jakis link. a do ilu bede musial przytyć , w sumie ja chcialem jeszcze schudnąć ale widze ze to nie ten kierunek ( moje 80 kg nie wystarczy ?)

Daj pełną ankietę działu! Nic o Tobie nawet nie wiemy.
Nie ma sprawdzonych uniwersalnych diet, każdy organizm jest inny. Dział odżywianie, posty podwieszone- czytaj po czym spróbuj ją ułożyć sam i daj do oceny.

Jeśli nie ćwiczyłeś to te Twoje 78 kg zapewne w dużym stopniu nie stanowi mięśni. Poćwicz trochę wbij parę kilo czystej masy mięśniowej i dopiero rób redukcję ( ale do redukcji to trochę czasu minie ). Skup się póki co na masie mięśniowej.

Co do diety to tak jak kolega wyżej. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty. Tam bardzo wiele się dowiesz o właściwym odżywianiu.

Możesz mi wytłumaczyć jak przy sporym/umiarkowanym zatłuszczeniu robić czystą masę mięśniową?

John- lektura podwieszonych w tym dziale i czyścisz miskę, tak żeby powoli pozbywać się tłuszczu. Na robienie masy przyjdzie czas po odchudzeniu się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Hmm nie ma na to zasady. Można rzeczywiście zacząć najpierw od zrzucenia tłuszczu, następnie skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Jednak może również zacząć budowę masy mięśniowej przy jak to nazwałeś sporym/umiarkowanym zatłuszczeniu. Nie będzie ona jeszcze aż tak widoczna i wyrzeźbiona jednak gdy ją zrobi będzie mógł zrobić redukcję i zauważyć już efekty.

No, tylko przy kiepskiej wrażliwości insulinowej i leptynowej będzie to budowanie masy, a nie masy mięśniowej.