redukcję

Zacznij robić redukcje :)

18-19 to już najwyższy czas na redukcję, ba był taki czas już parę % temu. ;-)

jeżeli chodzi o redukcję, to branie ciągłe, a jak o pobudzenie, to przed treningiem

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.

Pod warunkiem, że te wyliczenia będą dokładne i bilans rzeczywiście będzie 0. W ten sposób można zaczynać redukcję, szczególnie w przypadku gdy jesteś ektomorfikiem.

nie zaszkodzi ci po co wyrzucać :D albo sprzedaż komuś ;-) bcaa ci nie potrzebne, nie kieruj się tak opisami, bcaa bierze się na masie jak się ma kasę, a tak to bardziej pod redukcję/rzeźbę bcaa bcaa=aminokwasy a aminokwasy masz w mięsie :-) dieta nie musi być kosmicznie droga, nie musi bazować na drogich produktach z "najwyższej półki" jak [...]

a jakieś ćwiczenie które mógłbym dodać na ten tył uda ?? 15p zawsze tak ćwiczę bo w którymś arcie wyczytałem ze na redukcje w sam raz :D

Dlatego fundusze gromadzi się wcześniej :-) Sam kończę teraz redukcję, jeszcze 3 tygodnie, potem most 8 tygodni, zatem mam ok 3 miesięcy na zgromadzenie środków na następny etap :-) O firmy pytaj się w Polskich Realiach, tam najlepiej wiedzą co aktualnie trzyma poziom.

A ile dni dokładnie pojechać na tym zerowym bilansie? Od poniedziałku mam miesięczny powrót z redukcji na masę, ale też czas też liczę jako redukcje, bo będę jechać na ujemnym bilansie i kręcić aeroby. Może takie stopniowe podbicie kcal pomoże? No, albo ten zerowy bilans kcal :)

Antek - chodziło mi o redukcję kalorii bo wiadomo, że redukcja fatu w ciągu 2-4 tyg jest nierealna. niuski co tu rozwijać, wszystko zostało napisane. Ciągle podbijanie kcal prowadzi do nikąd. Dlatego warto robić takie przerywniki dla poprawy wrażliwości insulinowej. Po powrocie do dużej podaży ww gdy komórki mocno reagują na insulinę można pakować [...]

Siema czy taki rozklad na redukcje jest dobry Wegle - 45% Bialko - 35% Tluszcze - 20% (tu sie boje toroche malo mi wychodzi okolo 50g przy tych 2,2k kcal) Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-09-24 12:31:34

Siema czy taki rozklad na redukcje jest dobry Wegle - 45% Bialko - 35% Tluszcze - 20% (tu sie boje toroche malo mi wychodzi okolo 50g przy tych 2,2k kcal) Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-09-24 12:31:34 a dużej ilości białka się nie boisz ?

[...] ? A i drugie pytanie, według kalkulatora moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2,8k-3k dziennie. Na redukcji staram się jeść ok. 2k dziennie ale dzisiaj nie wytrzymałem i sądzę że zjem około 3k. Czy to bardzo źle działa na moja redukcję, jeśli makroskładniki mimo wszystko się zgadzają ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-09-24 15:14:04

czytam @@-) powodzenia w redukcji %-) Dlatego pisze tutaj zeby sie jak najwiecej dowiedziec :) narazie przygotowuje redukcje, staram sie wszystko powoli dopinac :) jak widac w dzieniku dobrze wiem ze robie sporo bledow, bo tak jak widac w dzieniku zywienia np. jem jeszcze zywnosc wysoko przetworzona, lecz niezdrowego odzywania lub tez braku diety [...]

Mój cel to masa dobicie do 60 kg zaczynałem od 54,5 jest 55,4 TAK na nawiasie Pytania : 1 Czy Wegle powinienem uzupełniać przy masie by sie nie zalać 2 Czy przejsc na redukcje jak dobije do tych 60 kg ?

lepiej obetnij kalorie i to o sporo a nie czekaj na "dalsze efekty" bo świnio masa się nigdy nie opłaca, zrobisz się "dużym" grubasem a po wycince nie zostanie z ciebie nic i znów zaczniej z punktu wyjścia no co ty, potem zrobi redukcje na 300 g białka i nic nie popali|-)

mięśnie nie popali bo ich będą śladowe ilości to jest takie śmieszne że ludzie myślą że jest tylko jedna droga na redukcje/mase i każda inna jest zła

LOW CARBO dopuszcza 100g na dobę a CDK dopuszcza 100g na dobę itp. zaleca się redukcję w obu jak najmniej węgli ?????? a co do 700 kcal to sam ryż co podałeś ma od 450-550 kcal a nie 322

Skoro nie da się w inny sposób spalić tłuszczu niż przez ketozę, to jak wytłumaczysz skuteczną redukcje u wielu zawodników którzy stosują przykładowo dietę zbilansowaną z podażą węgli sięgającą nieraz i 300 gram?

Jest sporo toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach które się odkładają w naszym ciele razem z tłuszczykiem :-) jak tłuszczyk się topi, toksyny rozchodzą się po organizmie i mogą wyskakiwać wypryski :-) Jak skończycie redukcje to cera się poprawi :-)