redukcję

Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

niestety nie da się jednocześnie palić tkankę tłuszczową i budować mięśniową, poza nielicznymi wyjątkiem. Są 2 przeciwstawne procesy Teoretycznie w diecie CC te 2 jakby występują nieprzemiennie, więć hipotetycznie jest taka możliwość, lecz najczęściej wyniki nie są spektakularne. W mojej opinii dieta rotacyjna lepiej nadaje się do tzw. czystego [...]

witam niedawno skończyłam redukcje i chciałabym utrzymać obecną sylwetkę. na treningi moge poswięcić 30 min 3 razy w tygodniu - czy lepiej wykonywać treningi siłowe czy cardio?? (oczywiście przy odpowiednim odżywianiu). Co pomoże lepiej zachować figurę?

gienus dzieki za opinie, a Ty lodzianin co bys doradzil? teraz na jesieni nie chce redukcji zaczynac, polece z masa do konc zimy i na wiosne wezme sie za redukcje na 100%

[...] na plecy mi się nie chciało 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy trening [...]

Witam. Zakonczylem redukcje, kratka wyszla ale co z tego jak mierze 192 i 68 kg...dotychczas jechalem 100-130 g wegli 3 g bialka i 30 g tluszczy. Teraz chcualbym zyskac troche masy bez tluszczu o ile to mozliwe. Poniewaz mimo ze jestem ekto latwo sie zalewam fatem wiec jak mam teraz rozlozyc makroskladniki? Wg bf calculator wyszlo mi 60 kg suchej [...]

Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/

Siemka! :D Zabrałem się za redukcję jakiś miesiąc temu i od tego czasu staram się do ćwiczeń siłowych dołączać bieganie. Tak ze 2-3 razy w tygodniu, biegam interwałami. "Jedna seria" to 2,5 min biegu i tyle samo truchtu. Ale ogółem to nie w tym problem, po ostatnim bieganiu bardzo mocno przyspieszył mi metabolizm, tzn. cholernie szybko po posiłku [...]

Wyszło mi coś naprawdę dziwnego lecz gdy zaczynałem redukcję (4 miesiace 24 kg) miałem coś około 1,600 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b574ce012e9b47dca8b99a0cf036ab8c.png

[...] pójść tą drogą. Stąd też takie a nie inne zestawienie, bowiem nigdy wcześniej nie stosowałem dopingu i nie wiem jak zareaguje mój organizm. A propo diety jaką planuję na redukcję. Podczas masowania starałem się dążyć do maks 3300 kcal. Podczas redukcji zjeżdżając systematycznie z kcal chcę dojść do ok 2000 kcal lub niżej, zachowując [...]

http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s41.html jak oceniacie redukcje moją ? tylko obiektywnie :D jak myślicie masować już ostro czy stopniowo ?

Dokladnie jak Lodzianin,vlcd super sprawa :) jestem 16dzien na vlcd z podkladem prop 100mg e2d i z pasa spadlo 7cm a przed tym juz bylem na redukcji gdzie przez jakies dwa miesiace spadlo tez 7cm wiec mysle ze gdybym odrazu wskoczyl na vlcd zaczynajac redukcje to pewnie przez te 16dni zlecialoby tyle co lacznie przez te 2,5miesiaca

Sorry, wcisnął mi się ENTER :) Nie. To BYŁA dieta na masę teraz będzie na redukcję ale musze ją jeszcze dopracować .

to jest dieta na redukcje?wino to nie spalacz nie słuchaj głupo ze na winie zrobisz rzeźbę ;-) bo to mit powtarzana.zobacz może zainteresuje się vlcd

[...] wcześniej czy to 1 raz sobie obliczyłeś? Proponuję ustalić jakieś 3200-3000kcal. Wegli 4g białka 1,6-2g tłuszcze zdrowe 1g. Powyrzucaj banany zostaw jedynie po treningu z 1-2 i zacznij redukcję do poziomu gdzie bedzie juz widoczny kaloryfer bo skoro mowisz sam ze jest otluszczenie to wypada to zrzucic bo nie zobaczysz tej suchej masy miesniowej.

[...] z zjedzenie niecałych 1400kcal w ciągu 4h. 1400kcal jak na Ciebie to głodówka, metabolizm sobie zepsujesz tak małą ilością jedzenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I od tej wartości ucinasz 200-300kcal, jeśli chcesz robić redukcję.

[...] tylko w mięśniach. I jeszcze nieśmiałe pytanie na koniec:-? 15 października mam wyjazd integracyjny/-)_. W hotelu jest basen i oczywiście tam pójdziemy. I tam bym chciała zrobić przed tym taką mini redukcję i zobaczyć, czy ja mam pod tłuszczem mięśnie i je pokazać jak mam;-) Tak bym chciała.... Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-23 07:29:57

/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]