Przez 5 dni bedziesz maxymalnie zmeczony i ospały i węglowodany ciężko ominąć... Bo wszedzie są zawarte. Chyba że bedziesz żył na wodzie i białku w proszku to rzecz inna. Moim zdaniem na redukcje nie jest zbyt dobrą dietą.
czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] obranych . Śledziłem zawsze ,teraz czasem coś napiszę Pochwała za wyniki redukcji widocznej na powyższych fotach . Jak zwykle niekonwencjonalnie bo mimo zimy Ty postawiłeś na redukcję . Jeśli zdołasz do lata złapać wagę 105kg i utrzymać b/f nie więcej niż 10% to będziesz super moderator Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-23 13:03:15
przy okazji świątecznych porządków znalazłem w szafie 2 puchy creatyny i hmb, moge sobie szamać mimo, że redukcje robie? i jeszcze jeden problem termin minął pod koniec listopada, oprócz wizyty w wc grozi to czymś? puchy były, zamknięte, stały w suchym miejscu, więc sam nie wiem :(
Do dracon767- na rowerze jezdzilem 3 h dziennie, rozkladajac to na 2h rano na czczo i godzine wieczorem po kolacji. Tracilem takie ilosci wody, ze po treningu schodzac z rowerka slychac bylo plusk. Nie polecam az tyle jezdzic bo teraz kolana pieka jak cholera. Tą redukcje zrobilem niecaly rok temu i dalej jest problem z kolanami. PO tym czasie [...]
Ładnie zredukowałeś A tak z ciekawości ile cm w Łapie spadło??? A do poprawy bary i plecy, ogólnie szerokość Też niedługo zaczynam redukcję, mógłbyś powiedzieć jak wyglądał mniej więcej twój trening, czy miałeś jakieś suple? Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-12-25 10:46:26
Jesli chodzi o zapotrzebowanie na kalorie to rozne kalkulatory beda roznie obliczaly twoje zapotrzebowanie.. przy twojej wadze IMO obie liczby sa przesadzone.. Przy twojej wadze zapotrzebowanie bedzie w granicach 3200-3500 Proponowalbym od takiego progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest [...]
banan z rana zamien na jablko, na redukcje lepiej jesc owsiane z woda (smak na poczatku nie bedzie Ci bardzo odpowiadac, ale da sie przyzwyczaic) przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy na noc mozesz dodawac oliwe jesli [...]
[...] działu dieta i napisz tam o swoim problemie z tłuszczem i coś na pewno tam koledzy doradzą.Wcześniej przejrzyj tematy podwieszone są tam też tematy jaką dietę zastosować na redukcję tkanki tłuszczowej i na masę również.Jeśli chce kolega przybrać na masie to niech kupi kolega gainera bierze się go przed treningiem i po treningu(NIGDY na noc bo [...]
Jak dla mnie to coś Ci chyba nie wyszło w tych wyliczeniach z dietą. 60kg 175cm i 2350kcal? To chyba jakaś dieta na mega redukcje. Popracuj nad dietą, to już po 2-3 tygodniach zobaczysz postępy. Jeszcze będziesz miał czas na suple. Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-12-25 18:15:16
Jaki zatem Ty proponowałbyś rozkład makroskładników? Tluszczy dalem niewiele, zeby z czasem móc ucinać węgle i podstawiać za nie dodatkowe tłuszcze. Duzo białka - bo chce jak najlepiej bronić się przed katabolizmem. Niby 3 miesiące masowalem, ale tej masy nie nabralem zbyt wiele - jakieś 2,5 kg, anapewno nie samych mięśni. Chce teraz zrobić [...]
[...] cięższy niż te siady cholerne na razie micha: 1. 3 jajka, jabłko 2. indyk, ogórek 3. indyk, buraki, sałata jeszcze whey będzie serek wiejski i coś tam coś tam u Czarnego White Lightning zamówiłem w końcu trzeba się za redukcję wziąć jeszcze zapas sally muszę mieć i robimy Fitness formę Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-26 14:53:30
Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego Ile razy masz to aikido w tyg ? Zmieniony przez - [...]
oczywiscie ze twarog na noc :) jesli nie lubisz to daj pol puszki tunczyka + olive,super . Trick polega na tym ze warzywa dobrze apetyt zaspokajaja nie dajac wiele kalorii,jesli to zielone to nie musisz ich wliczac do bilansu kalorii,z pomidorem byl bym ostrozniejszy. Dobrze je ugotuj,25 minut conamniej (na parze) wtedy smaczne sa i brzuch nie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
