niedawno dawałem ciekawy trening pod redukcje. z połączeniem treningu siłowego i "rzeźbiącego". można go łatwo przerobić pod taki z superseriami i seriami łączonymi jeśli chcesz i jeśli posują do twojego makrocyklu. http://www.sfd.pl/Plan_na_rze%C5%BAbe%2Fredukcje_do_oceny-t507073-s2.html tutaj Zajżyj też do eksperymentu nr 4 : [...]
Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]
i pozytywnie. Ja właśnie zaczynam redukcję od poniedziałku. Teraz zastanawiam się nad doborem treningu. Siedzę i planuję jakiegoś nikczemnego splita. Z aero będzie rowerek i tabata - strasznie mnie wciągnęła ostatnio - szczególnie, kiedy zrobiłem ją po przysiadach :D do auta dojść nie mogłem. Obyś przez wakacje dał radę i nie przytył ani grama. [...]
Witam po dłuższej przerwie Poczytałem zaległości i widzę, że przestawiasz się na sumo i bdb. Przy Twoim wzroście będzie lepiej w tej technice a kolejne kg to kwestia czasu. Widziałem, że za sprzętem sie rozglądasz? Czyżby nowy trójboista nam wyrastał? To kończ redukcję
no super ale ankiety jak nie było tak nie ma... jeśli chodzi o rzeźbę to jaj złapaci sie nie da btw trudno będzi połączyć siłę i redukcję poniewaz do tych celów potrzebne są różne diety
Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]
to lepiej nie ciekawe: http://wiadomosci.onet.pl/2000230,69,zaba_moze_pomoc_w_leczeniu_otylosci,item.html na redukcję jak znalazł Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-06 20:05:16
Jaki masz staz cwiczen z ciezarami? Czy to jest w ogole zestaw cwiczen na silownie czy do domu? Jak to drugie to co masz do dyspozycji? To co napisalas nie nadaje sie na redukcje. jakies dane o sobie, waga, wzrost, wymiary, na pewno nie trzeba odejmowac 300kcal, tylko ok 10% od zapotrzebowania kalorycznego na poczatek powinno starczyc, z tym ze [...]
Witam po weekendowej przerwie tak jak wczesniej pisalem, postanowilem zrobic sobie troche luzu od silowni, ale dzis juz nie wytrzylem Dieta caly czas byla trzymana, jadlem tylko to co powinienem no moze troche za duzo kurczaka zjadlem z soboty na niedziele bo bylem na nocce na rybach dzisiejsza dieta: I 100g chleba+ szynka+ 20gwpc z mlekiem II: 3 [...]
tzn mam diete ułożoną na redukcje. Przy aktywności największej w Vitalmaxie 1.5 wychodzi mi 2400 Kalori. A tak szczegółowo z małymi pewnie błedami to wychodzi mi że zjadam codziennie 2300. I teraz nie wiem czy zwiększyć odzywke z olimpu z 60g do 100g czy nie.
hello no cóż niestety nie zdążyłam przed wyjazdem z tym podsumowaniem więc czynię to teraz redukcję zaczęłam 15 marca, ale pierwszy miesiąc się rozkręcałam prawdziwa redukcja trwała ok 3 miesięcy dieta była trzymana dość rygorystycznie, pod koniec miałam sporo wpadek treningi określę tak- mogę dać z siebie więcej podsumowanie wymiarów (15-04 i [...]
[...] i pracowity Łydki to masz konkret , góra też nie jest zła. Rok i będzie git majonez Tkanki tłuszczowej nie masz aż tak duzo, myślałam, że jest gorzej. Jak skończysz redukcję- 6tyg, proponuję ,bys skoncentrował sie na zrobieniu mięsa: plecy, barki, łapka. Trzymam kciuki!! Napisz jeszcze jakie ćwiczenie stosujesz podczas tabaty- same [...]
eeej bo zgupiałem...poczytalem kilka postów i nie wiem...w czym problem: jak robie 4 serie to zaczynac od 8 powt pozniej 10, 10, 12 tak dobrze? czy moze lepiej 4 serie wszystkie po 10 powt? jak najlepiej na redukcje?
nie ma za co ja Ci pomoglem Ty mi kiedys moze pomozesz;) p.s na redukcje proponowalbym Ci 4x10 niz 12/10/8/6 i jak robisz 4x10 to kazda serie tym samym ciezarem.tyle ode mnie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 23:37:56
Przy takiej wadze i dobrej diecie nie zauwazysz rezultatów spalacza. Jeśli tak bardzo chcesz to zostaw na drugi miesiąc redukcji przynajmniej. Na pewno nie teraz. Kiedys zaczynałem redukcje przy nieco większej wadze (2-3kg) i miałem dietę ułożona na 2800-2900 kcal. Nie przesadzaj z Twoim zapotrzebowaniem. Chcesz mądrze i skutecznie zrzucać? Białka [...]
a nie, już jestem no ja tabatę rano teraz relaks jutro niby barki mam zrobić..ale mi się nie chce w sobotę już tabata 2x ed tylko zastanawiam się czy ciąć ostro mam czy może wcześniej skończyć redukcję (i 13-14kg zrzuciłem) i wejść na winko już....
slaws
