redukcję

[...] się bardzo fajnie. Ja tam te dwójki nawet na takim małym zdjęciu i to z daleka widzę :D Ale rozumiem chęć powiększenia :D Bardzo dobrze, że nie zdecydowałaś się teraz na redukcję tylko na rekompozycję. Efekty mogą być bardzo dobre. A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po [...]

własnie, dość ostrą te redukcje planujesz. wiesz, ja generalnie nie jestem zwolenniczką rotacji, bo w dnt też jest Ci potrzebna energia do regeneracji, a poza tym, duża część energii pochodzi z jedzenia, które zjedliśmy poprzedniego dnia.

08/11/17 - DNT, dieta wg założeń 09/11/17 DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko [...]

DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak [...]

[...] nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję.

[...] mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób [...]

Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]

Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]

2100kcl to jest dużo jak Na redukcję kobiety :D Siła fajna. Ciekawa jestem jak sylwetka się zmieni po takich cyklach redu/zero.

No zobaczymy czy się zmieni :-) 2100 i dużo i nie, zależy od aktywności. Jak na moje dotychczasowe redukcje to wciąż sporo ale cieszę się z tego.

Bardzo ladne te podciagania. I ekstra stylowka :-D Tez mam faze na awokado ostatnio ciagle, jak wczesniej bylo mi obojetne to teraz czasami do kazdego posilku wciskam. Miss koncz ta redukcje i dawaj znowu foty z jedzeniem :-D

[...] ciezarZe jest okej ale raczej czułabym się niestabilnie biorąc coś więcej niż 60kg. Obecnie wskoczyłam na 2200kcal ed, czyli jestem około zera. Planuję zacząć wkrótce redukcję, chcę ją przeprowadzić nieco inaczej niż dotychczas. Dużo chudnąć nie muszę więc mam nadzieję, że pójdzie bez stresu. [...]

[...] bataty, buraki, pomidory, awokado, salata, cebula, ciecierzyca, jabłko 3. Schab, kasza jaglana, oliwki, pomidory, papryka, ciecierzyca Postanowiłam, ze czas zacząć małą redukcję. Miałam zacząć 4tyg temu, jk wiecie jednak przedłużyłam nieco okres rekompu, ale myślę, ze czas już się za to zabrać - 11 tygodni do urlopu, w tym czekają mnie małe [...]

Nene - ja uwielbiam tabelki i numerki, dlatego ja tego pilnuję z nieukrywaną przyjemnością. Pewnie dlatego tez lubię liczyć kalorie. W pracy nawet się śmieją, że „”spreadsheet is what keeps me going” ;-) Silkę mam w tym samym budynku co biuro, więc mogę chodzić w trakcie przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 [...]

[...] Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50 o co ja patrzę w SOpocie będziesz :-)) a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień wyskich kalorii możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a [...]

[...] treningami od lipca. Obecna waga to 61.5kg czyli udało mi się zrzucić 3kg przez ten czas. Celem było 60kg ale nie wiem szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby wykopać stare zdjęcia i muszę przyznać , ze już zapomniałam jak kiedyś wyglądałam. U mnie zmiany zachodzą bardzo [...]

[...] to jeszcze tego nie przemyślałam. Jak zawsze sporo rzeczy na raz bym chciała i nie mogę się zdecydować co jest priorytetem. Za często mi się te priorytety zmieniają. Bziu , redukcję skończyłam w czerwcu :-P teraz pół roku rekomp był tylko cele były mało sylwetkowe bo jeden trening miałam pod cele siłowe a drugi pod eksplozywność, typowy BB w [...]

[...] wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod uwagę obecną sytuację zaczynam redukcję nieco wcześniej ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-22 12:57:12

Barki poprawiłaś na przestrzeni czasu bardzo fajnie - są pełne, bez dziur, bo wszechstronnie trenowane. Na plecy też nie masz co narzekać. jak na redukcję bez siłowni to rewelacja.

Barki poprawiłaś na przestrzeni czasu bardzo fajnie - są pełne, bez dziur, bo wszechstronnie trenowane. Na plecy też nie masz co narzekać. jak na redukcję bez siłowni to rewelacja. Dzięki! Barki jakieś tam są wbrew temu, co mogłoby się wydawać kiedy wrzucam zdjęcia neutralne przodem. Aż ciężko uwierzyć, ze już czwarty miesiąc bez ciężarów.