Witam, zaczynam redukcję i chciałbym wiedzieć jaki najlepszy trening do tego na siłowni. Chciałbym zrzucić tylko tzw. oponke. Zastanawiam się czy lepiej split czy fbw? Jeśli fbw to : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Oto moje fotki: Wiek= 17/18 http://img525.imageshack.us/img525/8296/obraz001wk6.jpg [...]
Moje dane : Wiek 18 Wzrost 180 Waga 92 I tutaj mam pytanie czy masować czy redukować nie mam stażu treningowego. załączam fotki : http://img203.imageshack.us/img203/5314/dsc00122er.jpg http://img297.imageshack.us/img297/1157/dsc00124p.jpg
Witam!!! Jestem dosc gruby, i bardzo bym chcial schudnac okolo 20kg. Lecz niewiem od czego zaczac, jaka dieta jaki trening i wogole co i jak, bardzo chetnie bym widzial w planie treningu basen bieganie i silowani.Mogl by mi kto pomoc, dac jakis link albo cos. Bardzo prosze pomozscie!!!! Moglbym brac rowniez jakies odzywki lecz niewiem co i jak od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile razy tygodniowo robić interwały? Robię 6 serii 30sek na około 85-90% i na 55-60% 90 sek. Niektórzy piszą, że 2 inni, że można 3. Wolałbym 3 razy bo może byłyby większe efekty schudnięcia. Robiłbym np. wtorek, czwartek, sobota. Kondycję mam dobrą, więc nie bierzcie pod uwagę jej. Czasem nawet po prostu się nudzę i nie wiem czy mam robić te [...]
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
Dobry wieczór, chciałby się dowiedzieć, coś na temat redukcji, dla dziewczyny, trenuję na siłowni już pewien czas, lecz nigdy nie czytałem nie interesowało mnie nic na temat redukcji, a przeciwnie, ciągle cos na zwiększenie masy. Ale dzis dziewczyna prosi mnie abym jej pomógł przy redukcji, a konkretnie chodzi mi o diete od czego mam zacząć, z [...]
Witam!! Nie dwano zaczalem trening. I juz sie zastanawiam (bo mam z tym pewnien problem) co zrobic ze zbednym tluszczykiem zwlasza na brzychu :( Mam 176cm wzrostu i waze 80kg. Diete jakas staram sie urzymywac, cwicze 3 razy w tygodniu. Nie chodzi mi zebyscie pisali ze dieta to podstawa tylko zebyscie doradzili jakis wspomagacz redukcji na poczatek [...]
[...] pytanie kieruję do osób doświadczonych:P Czy mądra będdzie jezeli: ZJEM śniadanie a po godzinie idę robić HIIT a następnie powiedzmy o 18 idę na normalny trening siłowy???Dodam że jestem bardzo dobrze wytrenowany>Z góry dziękuję i pozdrawiam Dodam oczywiście cel redukcja tłuszczu, dieta oc jest Zmieniony przez - wol3k w dniu 2012-05-25 18:12:15
Cześć, jestem już na diecie miesiąc zrzuciłem już trochę, ale przede mną jeszcze długa droga. Planuje być na diecie do tego momentu aż nie będę w miarę dobrze wyglądał, w sensie nie będzie brzucha. Potem mam plan żeby nabrać masy mięśniowej, I tu mam do was pytanie. Kiedy powinienem wejść na masę? jak już będę w miarę chudy i miał płaski brzuch, [...]
hej. Nie znam się na tym kompletnie, dlatego proszę was o ocenę. Ma to być dieta pod redukcję wagi. 06:00-08:00 trening 07:00 banan pomiędzy treningiem 08:30 płatki owsiane, otręby owsiane, jogurt 11:30 sałatka z tuńczyka/łososia z jajkiem 13:10 orzeszki ziemne 16:30 ryż, pierś z kurczaka 18:30 jabłko 19:00 – 20:00 trening 21:30 serek wiejski [...]
Planuję zrobić miesięczną redukcję po cyklu masowym. Zdecydowałem, że będę robić redukcje częściej ale krócej. Ile obciąć dobowo kcal by osiągnąć najlepsze efekty w tak krótkim czasie, nie tracąc przy tym za dużo mięśni? Dietę planuję zbilansowaną.
Znajoma osoba ma zamiar zrzucić troche zbędncyh kilogramów. Do dyspozycji ma rower ciezarki 1-5kg i ulozona juz diete. Moje pytanie jest takie jak powinien wygladac trening czy musi on byc codziennie ile mniej wiecej jezdzic rowerem i jakie cwiczenia wykonywac?Jaka ma byc intensywnosc jazdy na rowerze(jakie tetno) zeby spalic jak najwiecej [...]
Witam. Ćwicze od pewnego czasu glównie po to żeby zredukowac tkanke tłuszczową i od pewnego czasu biore HMB, szczerze mówiac zauważyłem małą różnice ale może tylko tak mi sie wydaj. Ostatnio kupiłem preparat SCORCH bo znajomy mi polecił. Stąd też mam pytanie czy połaczenie HBM i SCORCH'a jest dobrym rozwiazaniem czy nie bardzo?
dobry, od lutego zaczne robić redu na if, no i powoli układam szkielet redukcji, co do koksu wyglądałoby to mniej więcej tak: 1-22 prop 100mg e2d 1-7 masteron 18-24 winko 1-6 będzie szedł sally,pozniej t3 z 8 tyg do 100mg a pozniej clen prosiłbym o rozpisanie dawki mastera i czy jest sens dawania winka na koniec. dzięki i pozdro
witam waze 115 kg przy wzroscie 185 cm i zle sie z tym czuje... zaczalem trenowac MMA 3 razy w tyg i 2 razy w tyg chodze na basen z sauna ale nie mam zadnej dobrej diety jem to co mama zrobi na obiad... jesli mozecie pomozcie mi ulozyc jakas dobra diete... jestem tutaj nowy wiec jesli byl juz gdzies taki temat to widocznie go nie znalazlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15 lat , waże 90 kg i mam 183 cm wzrostu . Muszę zredukować tkankę tłuszczową , lecz nie wiem jak się za to zarbrać ... Pomóżcie mi co i jak , jakieś diety sprawdzone , czego unikać itp .Pomóżcie prosze ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d5336d5cb86482088903dde2f98fab1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d508e635497e432289a56669ac7c621c.JPG
Witam, czy na diecie redukcyjnej dobrze jest robić aeroby i interwały 5-6 razy w tygodniu? Została do spalenia jeszcze oponka z brzucha Mam na myśli np. pon. - rower spiningowy 40 - 50 min wt - interwały na spiningu ok 30 min śr - spining 40 - 50 min czw - interwały ok 30 min pt - spining 40 -50 min ewentualnie sob lub nd - interwały ok 30 min [...]
Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?
witam, planuje niedługo zrobić lekką redukcję. dotychczas miałem dietę masową ~2600 kcal. jak to bywa przy kiepskiej genetyce, fatu przybyło;/ planuje zejść do 2300 kcal (jeszcze na plusie) jaki rozkład makrosładników byłby dobry? ważę ok 79 kg. trening: siłowniax3 hiitx3
Jest to moja ostatnia próba jakiejkolwiek diety ,mam nadzieję ,że w końcu ktoś mi pomoże dopiąć ją na ostatni guzik . Wiek - 18 waga -80 wzrost - 178 Chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku ,a potem zmasować aeroby 3x w tygodniu 20 min , trenuje 5x w tygodniu , splitem Moje zapotrzebowanie to 2900kcal - 300 = 2600 ! [...]
