Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]
Witam! To będzie moja chyba pierwsza dieta z prawdziwego zdarzenia Nigdy nie miałem harmonogramu posiłków, co najwyżej starałem się jeść zdrowo (czyli unikanie węgla na noc itp) Umieszczam od razu 2 rodzaje posiłków, które będę stosował zamiennie (żeby codziennie nie jeść tego samego ) Wzrost: 188 waga: 92 Chciałbym zaznaczyć, że nie mam teraz [...]
Witam, a więc tak w 2012 roku na wakacje wyglądałem tak: http://zapisz.net/view.php?filename=505_gruubaasek.jpg teraz: http://zapisz.net/view.php?filename=902_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=153_3.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=375_4.jpg http://ifotos.pl/zobacz/2JPG_nnaarqs.JPG/ Dieta: Postaram się trzymać ckd 1500kcal , 30-40 [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: masa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi + areoby 30 min Stosowane aktualnie i [...]
Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]
Witam lece juz 4 tygodnie na winie- ciagle 40 ed clenie , zwiekszalem od 40 do obecnie 120 mcg ( weekendami nie biore) t3 na poczatku 25 teraz 75 mcg zostało jeszcze drugie tyle. jestem baaardzo zadowolony z efektów, sa fenomelnalne. waga w kg w ogole nie spada, za to miesa i sily jest wiecej ( plus 2 cm w rece ) sily na klatce plus 20 kg a fatu [...]
Ćwiczę zawsze na czczo przed pracą. Później w pracy jem śniadanie. Na śniadanie zawsze zjadam: - 50g gotowanych płatków owsianych - 1 banan - 1 kiwi - 30g białka - kilka orzechów Jednak z tego co wyczytałem na forum, może to nie być optymalne dla mnie rozwiązanie, ponieważ jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i [...]
[...] miesiecy!!! Jestem dosc mocno otluszczony szczegulnie w okolicach brzucha i nie tylko.Mam 33 lata i bylem bardzo oslabiony bo chorowalem chcialem nabrac szybko sily i zaczolem cwiczyc na mase mam pytanie czy przy takim otluszczeniu dalej cwiczyc jeszcze na mase i puzniej redukcja czy najpierw redukcja na maxa i puzniej masa????Zamieszczam zdiecia
Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]
Witam mam na imię Paweł i mam 28 lat,swoją przygodę z siłką zacząłem w lipcu 2011 z wagą 127kg.Na początku nie trzymałem diety a trening był jaki był, czyli wogóle bez jakiegokolwiek planu.Do grudnia z samego ruszenia sie poleciało do 121kg i tu trafiłem na forum,troche poczytałem i zacząłem diete LC oraz ułożyłem sobie trening.Lubie wyzwania i [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]
Witam trochę poczytałem postów na temat redukcji, ostatnio wstawiałem w jednym z moich postów zdjęcia większość twierdziła właśnie, że jak najbardziej redukcja jest mi potrzebna mam 178 cm wzrostu i 75 kg wagi problem tkwi w tym że mam mały nadmiar tłuszczu na dolnej części brzucha przyznam moja dieta wyglądała różnie zależne to było od [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (ten pierwszy) 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: była masa, teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN [...]
[...] tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: praca na noc ok 5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta,raczej zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie toleruje mleka Stan zdrowia: raczej bez problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy silownia 3 aeroby [...]
Witam, na poczatku chcialbym powiedziec ze nie jestem "kulturysta" a amatorem ktory dazy do poprawy sylwetki, moja przygoda z silownia zaczela sie pare dobrych lat temu (w tym byly dlugie i krotkie przerwy). Jeszcze przed wakacjami wazylem 78kg i wygladalem dosc dobrze, nie moglem narzekac na nic, robilem okolo 4ry treningi w ciagu tygodnia. Od [...]
[...] sie odzywiac zdrowo, ale nie mam jeszcze ustalonej konkretnej diety. wczesniej jadlem tylko 2 duze posilki dziennie co juz wiem ze nie bylo dobrym pomyslem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tyg bieg, 3x w tyg silownia, czasami zamiast biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
[...] 20-25% (na oko) Aktywność w ciągu dnia: praca biuorwa okolo 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie brak Odżywianie: dieta fastfoodowa :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xaeroby, 4xsiłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
