[...] wszechwiedzacych trenerów - kurs weekendowy i jesteś trenerem medycznym %-) Kolego zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Chciałbym pozbyć się kilku kg tkanki tłuszczowej. Kontuzja zmusiła mnie do długiej przerwy od treningów, chciałbym dojść do 80kg zejść z bf., bo w takiej wadze czułem się dobrze. Redukcja ostatnio dość mocno zwolniła i szukam dobrego środka. Niebawem mam urlop 3 tyg więc chcialbym wkorYstac ten czas jak najlepiej Myślałem jeszcze o gw
To idealna opcja, ale najczęściej jest tak, że im ta redukcja jest bardziej zaawansowana to znaczy, że długo już trwa, a dodatkowo w diecie co raz mniej kalorii to wówczas ta siła może delikatnie spadać. Ale trzeba mieć świadomość, że im ta siła nam bardziej się utrzymuje tym lepiej dla naszej masy mięśniowej. Jednak trzeba mieć świadomość, że [...]
Siła od początku redukcji nie spadła, a mam wrażenie, że nawet wzrosła (możliwe przez to, że jest to pierwsza przemyślana redukcja a treningi systematyczne). Skoro już jesteś to zapytam odbiegając od tematu, czy jeżeli trening kończę o 19(boks), to jeżeli zjem ok 20-21 posiłek to ma być on zbilansowany(białko, węgle i tłuszcz) czy jednak ze [...]
Musisz trochę spalić fetu,potem zajmiesz się budowa mięśni . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem jest redukcja wiec na początek odejmujesz ok 200kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Nick-Diaz-5.jpg fightsday.com Nick Diaz przeszedł próbną redukcję wagi i szykuje się do powrotu do Oktagonu w 2021 roku Rywalizujący w dywizji półśredniej UFC Nick Diaz, zmierza powrócić po długiej przerwie do Oktagonu w 2021 roku. Potwierdzeniem tego jest pomyślnie zdany test redukcji wagi, który Nick przeszedł w [...]
Witaj. Sprawa teoretycznie wydaje się całkiem prosta, bo redukcja wagi wcale nie jest trudna jeśli potrafisz utrzymać dyscyplinę. Natomiast zdaje sobie sprawę i Ty pewnie już też, że to właśnie brak dyscypliny oraz umiaru w jedzeniu doprowadził do ponadprogramowych kilogramów. Od czego zacząć? Po pierwsze, od diety którą już masz. Pod drugie, [...]
Jeśli masz taką tendencję to nie zależne czy e2 będzie w górze czy nie twarz może ci tak reagować. Jednemu idą pierwsze łapki drugiemu nogi a tobie może iść w twarz. Redukcja sobie z tym poradzi, ale będzie problem z saa na przyszłość Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-09-11 23:01:58
Jeśli masz taką tendencję to nie zależne czy e2 będzie w górze czy nie twarz może ci tak reagować. Jednemu idą pierwsze łapki drugiemu nogi a tobie może iść w twarz. Redukcja sobie z tym poradzi, ale będzie problem z saa na przyszłość Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2020-09-11 23:01:58 Tutaj masz rację. Mam tendencję do ulewania twarzy na [...]
Tutaj masz wszytko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 500kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Pokaż zdjecie sylwetki. chociażjeśli okolice 20% są prawdziwe to redukcja. Na początek starczy siłowy trening, z czsem aeroby mzoesz dorzucić by kalorii nie ucinać.
Rodzinne obiadki wiadomo opierają się często na sosach , śmietanach , zupy , często pojawiają się jakieś słodsze rzeczy a to moja pierwsza redukcja i chcę to zrobić konkretnie dlatego ja jadam swoje a oni swoje bo nie chce popełniać błędów i ciężko by mi było wyliczyć powiedzmy ile kcal i b/t/w wpadło z zupy dlatego postanowiłem lecieć po swojemu. [...]
[...] powiedzieć co robiłeś i że nie działało no i zastosować inną strategię. Może być też opcja że za ciężko trenujesz a na diecie to też ubija testosteron bo nie dość że redukcja to jeszcze stres z wysiłku i tu by musiał z tobą trener to ogarnąć na żywo bo przez internet to ciężki temat. Co do boosterów teścia to olej temat strata kasy one [...]
Jak wygląda twoja dieta i podaż tego makroskładnika z konwencjonalnego jedzenia ? Jeśli chodzi o białko, to wygląda to tak: posiłek 1: rano jem zazwyczaj jaglankę z mlekiem sojowym+owoce/lub 4 jajka smażone, posiłek 2 i 3 składa się głównie z fileta z kurczaka/indyka w ilości 400g łącznie, czyli 2x200g. Czasem jest to mniej bo 200g i 100g. A [...]
Byłem w bardzo podobnej sytuacji - redukcja z 105 do 86 i zastój. Najlepsze co ci mogę poradzić to zrób sobie tydzień - dwa diet breaka. Wejdź na kaloryke gdzie będziesz na zero - odpoczniesz psychicznie i fizycznie od ostrej redukcji, a potem jak wrócisz na niższe kalorie to powinno znowu zacząć lecieć.
Wygląda na to, że wkradły się błędy w tym czasie redukowania. Redukcja tkanki tłuszczowej nie powinna trwać stale. Cykl taki określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie wchodzi się na 2-4 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i [...]
