redukcja

Poprosze o ocene diety, uwagi mile widziane. Waga 100 kg, wiek 28 lat, cel redukcja, zapotrzebowanie kaloryczne na dzien (waga * 24 * wsp. aktywnosci) - 500kcal (100 * 24 * 1,2) - 500 = 2880 - 500 = 2380, ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g [...]

1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego /PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/ 2 śniadanie 100 g serka [...]

Jesli dieta i sport daja male efekty,powinnac je zmodyfikowac,bo od nich zalezy ,czy redukcja zakonczy sie sukcesem.

jeśli to ma byc redukcja to w diecie (jeśli wogle zamierzasz stosować) powinny byc ograniczone tłuszcze i węglowodany bo to od nich sie tyje więc branie carbo jest bez sensu... jesli chcesz ochronić mięśnie przed katabolizmem to najlepsze faktycznie bedą aminokwasy (moga być rozgałęzione - BCAA) ale może też być zwykłe białko! Dieta powinna byc [...]

Zastosuj lekko ujemny bilans kaloryczny lub dodaj po 35-40 minut aerobów w dni, kiedy nie trenujesz nóg i wyjdzie Ci budowanie masy z lekką redukcją tłuszczyku.

[...] pijecia nie mam ale duży Aktywność w ciągu dnia: praca nieunormowana siedząco chodzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niżej Odżywianie: b/d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nizej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, Omega 3, [...]

5X5 REDUKCJA?>

[...] nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna (chcialbym ja zmienic maks o 2-3 kilo). Na silowni jestem juz 2 lata, tyle ze tylko 1 rok cwiczylem solidnie, teraz [...]

[...] 122 UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 2,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - kilka :) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekka redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - ponad 2 miechy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań [...]

[...] biegam co drugi dzień(wieczorem), a w te dni co nie biegam ćwiczę na siłowni(trening masowy, rano ćwiczę a6w Odżywianie: stosuje dietę--->1500kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś astma nie pozwalająca mi prawie na nic-->aktualnie wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że redukcja, obcinam 450 więc wychodzi do rozdysponowania 2850 Białko przyjąłem na poziomie 2.2 4 x 2.2 x 115 = 1012 / 4 = 253 gramy Tłuszcze przyjąłem na poziomie 1.2 9 x 1.2 x [...]

[...] w ciągu dnia: siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia 4x tydzień Odżywianie: jem wszystko, od mc donalda po sałatę :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - brak - Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko siłownia Stosowane aktualnie [...]

dawaj, dawaj. Taka redukcja-minimum

Witam. Planuje zaczac wraz z poczatkiem maja diete na redukcje. Zalezy mi na spaleniu troche tłuszczu przy utrzymaniu miesni. Czy mogl by mi ktos pomoc ja ułożyc, może jakas przykładowa napisac. Chce żeby moja dieta zawierała ww poniżej "kreski" i składała sie jesli chodzi o białko to z twarogow, jajek, tunczyka i piersi z kurczaka. Wiek:21 [...]

[...] chyba troche sie roznimy, nie? Ja jestem kobieta, a ty mezczyzna, jak sadze Nigdy nie udalo mi sie zjesc tyle, co mojemu mezowi, nawet jak bylam bardzo głodna... Poza tym nie wiem, jaki jest twoj cel: redukcja, czy masa...? Bardziej by mi zalezalo na opinii czy sklad posilkow jest dobry, niz na informacji, ile za chwile zjesz To jak? Pomozesz?

[...] inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko:), a problemem są tylko jakiesz wyszukane produkty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowie: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge ćwiczyć 7 razy w tygodniu nawet po 1,5 h [...]

[...] inne formy aktywności: aerobiczna 6 weidera codziennie Odżywianie: jem chleb, makarony, ziemniaki, nie chcialabym wymyslnej diety, raczej prostej i taniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: chcialabym biegac ale nie wiem jak długo i jak czesto, jakis [...]

dzięki MC_kultura;) Zobaczmy. Jak moglibyście to zobaczcie do mojego tematu----->oto link: http://www.sfd.pl/Redukcja%2Dpomoc-t329026.html wszystkie propozycje i rady mile widziane, z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]

[...] sobie diete "na zero" do tego aeroby 3-4 razyw tyg (dzięki nim chce zjechać z fatu) i trening na mase dla jak najmniejszych strat w sile i mięśniach! Wprawdze ta redukcja zajmie mi o wiele więcej niż Tobie, ale sądze że będe miał trwalsze efekty od Ciebie i nie odbije mi się to tak na zdrowiu jak Tobie! I jeszcze jako dodatek polecam [...]