redukcja

[...] przynajmniej nikt nie puszczał zyebanyej muzyki i nie plątał się pod nogami. Sam trening uważam za udany, ale powiem szczerze, że w MC i WL liczyłem na rekordy. Niestety, redukcja to nie masa, więc takich przeskoków nie ma. I tak podniosłem najwięcej od ponad 2 miesięcy, czyli 100 kg 5 razy w MC i 82.5 kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 44 - PODSUMOWANIE CYKLU FBW WG. WODYNA 15/10/5 START PLANU: DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 18/18 DNI TRENINGOWE: WTOREK (15) - CZWARTEK (10) - SOBOTA (5) ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A15 - B10 - A5 - B15 - A10 - B5 WAGA STARTOWA: 89.8 kg WAGA KOŃCOWA: 85.3 [...]

[...] podaż kalorii, szczególnie jeżeli chodzi o podlanie tłuszczami, bo ostatnio trochę to kulało. Oczywiście nadal na pewno jestem na bilansie kalorycznym ujemnym, bo to ma być redukcja a nie masa. Dzisiaj bez węgli mi się w sumie bardzo dobrze funkcjonowało, jedynie węgle wrzuciłem po WFie, ale tylko 50g brązowego. Wspomnieć warto też o tym, że [...]

[...] sensu zaczynanie nowego planu przed wyjazdem. Trochę za późno się obudziłem, a szkoda ... Również uważam że jego gotowce są warte uwagi bez względu czy cykl masowy czy redukcja . Jeżeli są tak samo efektywne na masie jak na redukcji, to na pewno . Sam Wuchta Ci doradza więc jesteś w dobrych rękach . To fakt, Jego wskazówki są bardzo [...]

[...] tej metody treningowej, dlatego chciałbym wypróbować ją na sobie. Oczywiście nie oczekuję wzrostu siły rzędy 20% w każdym ćwiczeniu, gdyż moim nadrzędnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, lecz chciałbym prócz tego uzyskać jakiś minimalny progres na poziomie 5-10% w głównych ćwiczeniach bazowych. Jako ciekawostkę dodam, że plan wraz [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

DZIEŃ 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

[...] oznaczało to będzie, że jednak mam szansę wyciąć fat z "Maćka". Jeżeli nie uda mi się ustrzec cheata - będzie trzeba pomyśleć nad zakończeniem tej zabawy pod nazwą redukcja. A teraz możecie mnie kulturalnie zjechać, chyba mi to dobrze zrobi. 1) BIEGANIE - 3x 40-45 minut + 1x30-35 minut 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, tydzień 3 (2xA & 1xB) 3) [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

ale będzie wypiska wielka po powrocie wymiary jak widzisz lecą już słabo, ja bym sugerował masę/siłę, redukcja szykuje sie przeciez jeszcze na sezon 2011 nie wiem czy to jeszcze przeczytasz ale ja bym sobie na Twoim miejscu podarował ten cynk, ponieważ z tego co wiem należy robić przerwy w przyjmowaniu tego suplementu, a skoro nie ćwiczysz [...]

w sumie mozna wróci pewnie taki jak był przed redukcją

27.03 Dzisiaj off od wszystkiego trening, praca itd. Dzisiaj znowu waga pokazała 112.1, od jutra 7 dni wyższych kcal i lecimy od 05.04 z redukcją. Ten tydzien juz bedzie lżejszy treningowo, bo za bardzo zajechani jesteśmy i doszliśmy do wniosku, ze trzeba zrobic „krok w tył”, ale mega usatysfakcjonowani jak przepracowaliśmy razem ostatnie pare [...]

[...] Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 12:46:27

Masę będę robił pewnie do lutego.Potem redukcja. Staram się robić masę dobrą jakościowo bez zbędnego otłuszczania się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b10e8ec7d15545b9bd8e9dfec03d4eca.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d92cfa4689e465bb3d2665af372739b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bb1511838f44e12a96d729e737fdb17.JPG

Jeszcze 3dni i redukcja!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9909335eae4090940cba4d189ca0cd.jpg

Dzięki Panowie!Redukcja nigdy nie sprawiała mi problemu. A co do tych pierwszych zawodów 30marca to będę wychodził z seniorami a nie z juniorami;)stwierdziliśmy z Trenerem że trzeba sprawdzić jak się pokażę w seniorach.

Posiłek przedtreningowy: -1,5 torebki ryżu -250g zmielonej piersi z indyka w sosie pomidorowym -pół pomidora Redukcja pełną parą.Dużo osób je na masie tak jak ja na redukcji,ale z takim metabolizmem jak mój nie można inaczej. Na 30min przed treningiem wezmę jeszcze porcję suplementów. Dzisiaj na ogień idą najszersze i barki! [...]

Super sylwetka, jaka jest różnica w pasie (przy pępku) między masą, a redukcja? (nie chodzi mi o maksymalne odwodnienie)