redukcja

Jestem na redukcji, ale mimo to nie wliczę, 30g jagód ma mało węgli i kcal jednocześnie. Kilka razy w tygodniu, więc raczej tragedii z redukcją być nie powinno.

a niby czemu? dobrze dobrana dieta- kcal, BTW, trening bez przegięć- czyli 3-4 razy tygodniowo+ regeneracja/sen. mozna spokojnie redukować i nie paść na ryj co innego jak sie tnie kcal total+ aktywność jak nigdy wczesniej. zresztą, jego redukcja bedzie dluga, wiec nie ma co przeginać na samym początku.

Lekka redukcja. do końca wakacji. chyba że nie osiągne celu to troche dłużej. jeszcze wspieram amino 2700 ale nie dalem do zdjecia bo tylko okolo pol pudelka jest i jak sie skonczy to narazie wiecej nie kupuje. miałem mieć zamiast ostrovitu białko sfd ale ktoś na magazynie sfd sie pomylił i przyjechało jak przyjechało. pozdrawiam

Chcialem zrobic przerwe w treningach kickboxingu i popracowac nad wygladem. Szeroki jestem ale nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie mnie denerwuje... Chcialbym zrzucic ten tluszcz i nabrac ladnej masy miesniowej wiec redukcja.

Nie da się masować i redukować, już mówiliśmy Ale ustalamy że celem jest redukcja zrób proste FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 2-3x10 3x w tyg. aero 2-3x w tyg lub interwały Odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

Nie wiem co Ty tak z tym pieczywem tostowym, ale niech już będzie, ja bym zjadł zamiast tego szprota jajka, a zamaist jajek w drugim posiłku serek wiejski albo kawałek gotowanej piersi, jak nie bedzie redukcja szła obetnij trochę węgle. ten ostatni posięłk zjedz sobie ten twaróg np z pomidorem.

sila i redukcja nieidzie w parze, jak chcesz zredukowac to dajesz minus a wtedy z sil opadasz, do tego na t3 zobaczysz jaki bedziesz zywczyk - wyplaszcza i wysysa checi do zycia. t3 to troche inna sprawa niz saa ale kazdy robi co chce, ja zanim wzielem t3 robilem badania tarczycy bo latwo mozna ja uszkodzic a chyba niemasz zielonego pojecia za co [...]

Podsumowanie ! Wreszcie zebrałem się w sobie, porobiłem zdjęcia i teraz chcę je Wam zaprezentować: Już z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia [...]

Redukcja, tylko pamiętaj, redukujesz całego ciało. Możesz jej nie ćwiczyć ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Możesz robić pompki z szerokim rozstawem rąk, bądź rozpiętki hantlami lub, tak jak tez napisał spaiter, redukcja całego ciała pzdr

najpierw redukcja jak przymasuje to i tak nie wiele się to poprawi

IMO redukcja jak najbardziej wskazana. Cwiczysz cos silowo w ogole?

Temat już powstał. Redukcja - Dieta do poprawy (zdjęcia) Zapraszam do wątku i z góry dziękuję za trafne wskazania dietetyczne.

Dzięki chłopaki bedę miał około trzech tygodni lekkiego przestoju bo od tego tygodnia wracam do domu i jak to bywa nie będzie zbytni trzymanej diety potem wyjazd nad nasze polskie piekne morze.. Oczywiście trening będzie reguralnie bo podstawowe sprzęty mam w domku a akcja redukcja pójdzie pełna parą dopiero w połowie sierpnia

A to łobuz podszył się pode mnie hehe. Krzycho prawde mówi Na tych zdjęciach byłem juz chyba po zawodach, i lekko mi woda juz podchodziła. U mnie jest tak że jak zacznę jeść więcej węgli to się zaczynam robić jak balon, czego bardzo nie lubię, dlatego trzymam na masie optymalną ilość żeby rosnąć i jednocześnie się nie zalać. Taka zabawa w [...]

czyli zrezygnować z tych do sniadania i obiadu i jesc tylko 2 tabsy przed treningiem ? co jeszcze moge dorzucić zeby redukcja była skuteczniejsz?

Nie wierz,że uda Ci się w jakimś znaczącym stopniu połączyć masę z redukcją. Jeśli jesteś początkującym lub powracasz po przerwie to byłbyś w stanie zrobić coś takiego,niekoniecznie z tak niskim spożyciem ww. Nie napisałeś nic o sobie,ale stosowałem kiedyś coś podobnego(w DT ww tylko z warzyw+100g ryżu,w DNT tylko z warzyw) i pomimo 4500kcal masa [...]

Redukcja zdecydowanie na plus :>

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej, cel redukcja: 19:40 10g bcaa 20:00-20:45 trening siłowy 20:45 15g bcaa 21:00-21:25 aeroby bezpośrednio po nich 20g białka 30-40g carbo w dni nie treningowe interwały jest wporządku?

oczywiście mas redukcja tłuszczu z brzucha nie idą w parze, więc na noś muszę się zdecydować :P