redukcja

Haha, widzę, że wszystkie Panie zamurowało... no cóż, dziś jest źle, tłusto i bezmięśniowo, "jutro" może być pięknie. Doskonale zdaje sobie sprawę, ile harówy przede mną i mój zapał nie jest słomiany, naprawdę. Mam duże pole do popisu, to będzie moja misja, he he. W życiu trzeba ryzykować, kiedys miałam świetne ciało i byłam wciąż [...]

Proponuję Ci zacząć czytać art. podwieszone na forum... chciałbym ograniczyć do 1600 .... co to ma byc? oblicz zapotrzebowanie odejmij 100kcal na początek i aeroby... masz 17 lat a chemii kupiłeś jak byś był jakimś zawodowcem...Redukcja tkanki wg schematu : układasz dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym + wprowadzasz trening siłowy i [...]

[...] przerwę w ćwiczeniach, zaczynam od nowa. Doszło trochę sprzętu, także bym prosił o korekcję treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 195 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : ping pong, piłka nożna, koszykówka (wszystko sporadycznie, głównie wf) Dostęp do sprzętu [...]

Cel treningowy : Redukcja/Rzeźba (i tu jest kluczowy problem, czy dieta czy rzeźba? Jeśli dieta, to jaka, słyszałem że 1000kcal jest zdrowa, ale niewiem jak to będzie z moim wiekiem :P) rzezba jeszcze niewiesz co to oznacza , ale nie głodowanie, dieta dla ciebie na ten moment to regularne porzadne posiłki nic wiecej. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Nie wiem dokładnie jak wkleić te pierwotną ankietę więc zrobię to w ten sposób. Płeć : M Wiek : 23 Waga :95 Wzrost :183 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki\redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem trochę kiedyś ale to nic wartego wielkiego podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę [...]

prosze o zmiane nazwy na Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205 dzięki i zapraszam:)

[...] biurowa, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 1h rowerek treningowy,rozciąganie,przysiady brzuszki Odżywianie : niestety nieudana dieta dukana Cel : redukcja jeszcze 4 kg głównie z ud i ustabilizowanie wagi po diecie dukana(niestety po włączeniu innych składników do odzywiana waga leci w górę. Ograniczenia żywieniowe : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Ja też jutro ładowanie, i cały tydzień się mieściłem w 1300-1400 kcal, a przy moich wymiarach trochę przesadziłem, wkońcu to moja pierwsza redukcja A propo ziemniaków dodaj białka jaj i trochę przypraw, no i szczypior,koper itp., zobaczysz świetny smak, ja tak robie Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-06-30 17:45:44

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]

No redukcja wyszla Ci kapitalnie! Szczere gratulacje. Dieta widze, ze dopieta na 100%, a jak wiadomo to wiekszosc sukcesu - stad super efekty :).

jezeli masz odpowiednią diete to zbedny wydatek oczywiscie, co do bcaa jak masz kase to mozna stosowac cały czas, czy to masa czy redukcja

[...] nie czuję różnice tak długo a 8 godzin - 10 i pół godziny snu pobudek nie pamiętam Suplementacja: dalej brak ale jutro kupię jabłczan i omegę albo witaminy muszę zmienić nazwę dziennika:) bo redukcja już nie jest dla mnie taka ważne, przekonałem się że z większą wagą można biegać tak samo:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-30 22:04:36

[...] szczególnego wysiłku, czy zaparcia-straciłam m/w 15kg wrzesień 2010-81kg, czerwiec 2011 65kg (najniższa odnotowana waga 63,9kg) wręcz mogę powiedzieć jest to przyjemna redukcja nie ukrywam, że z jednych kompleksów (boczki i pas), wpadłam trochę w drugie (brak piersi), ale jest jeszcze sporo do zrobienia! jest jeszcze brzuch-ale nie chcę [...]

widac samozaparcia Ci nie brakuje, skoro taka spora redukcja sie udała to i w druga strone tez powinno dobre pójsc

A jaki twój cel jest, masa, siła, redukcja ?

[...] są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy mięśniowej dobrej jakośći i redukować BF ." to tylko w T-Mobile mozliwe nie masz szans w pakiecie tego osiągnąć. albo masa/siła albo redukcja. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-01 06:51:01

Co do techniki ćwiczeń, to mnie się podobają K** na YouTubie - jasno i krótko wytłumaczone. Co do planu, to ustawienie w tygodniu sobie jakiegoś tam planu i realizacja, to trochę mało, ale myślę, że nikt tu nie wychodzi poza wariant mikrocyklu, bo mezo- i makrocykl, to sprawa kilkudziesięciu godzin pracy. Mnie to zajmuje jakieś 70-80 godzin, więc [...]

[...] byle jak. Tzn, nie śmieciowe jedzenie (no czasem wpadł mi jakiś baton w ręke :P ) , ale też jakieś jabłka, jogurty. Z tego wychodziło bardzo mało kcal. ANKIETA: Cel: redukcja, debiuty w fitness. Wiek : 22 Waga : 63,1 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 90,5 (na wysokości sutek ) Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]