Witam Wszystkich!Moim marzeniem jest poprawa wyglądu i redukcja masy.Bardzo proszę o wskazówki dotyczące właściwego sposobu odżywiania się i o pomoc w ułożeniu diety.Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 48 Wzrost: 157 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 64 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 10 latach przerwy, obecnie będę redukował i chciałbym aby redukcja była przeprowadzona z głową. Na chwilę obecną będę redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby [...]
[...] km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu Odżywianie : dieta Cel : redukcja ( najlepiej jak najszybsze zrzucanie tkanki tł) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu kickboxing raz basen z rana w tygodniu wieczorem w domu aeroby, codziennie sie ruszam, Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :) Preferowane formy aktywności fizycznej: wieczorem w domu, 3 razy w tygodniu trening na [...]
[...] : Planuję zastosować dietę dukana o której ostatnio czytałem, z 3 powodów: 1.Nie trzeba się głodzić, można jeść do syta. 2.Bardzo odpowiadają mi produkty białkowe. 3.Szybka redukcja wagi. Cel : Jak najszybsza redukcja tłuszczu (40 kilogramów) Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : -basen (codziennie) -domowa siłownia [...]
[...] -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i blisko 4 tyg przerwie Na początek chce [...]
[...] o porade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ae67b4283b68ae6d.html Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 167 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : xp+mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand + [...]
[...] Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal aerobami, pozniej bede ucinal z zarcia (wegli) Ostatni cykl - w trakcie cypio solo, tydzien temu skonczony bold i tura Cel cyklu - redukcja, poprawa gestosci, ubicie (w skrócie zrobienie dobrej formy do czerwca, po cyklu masowym .. Środki jakie chce użyć - i tutaj prosiłbym o pomoc w zmianie ew. [...]
[...] tez skore moge sobie zlapac miedzy palce i dosc daleko odciagnac od miesnia) co dalej robic? jakis trening na to, zeby naciagnac ta skore, jezeli to jej wina? wymiary przed redukcja / obecnie: waga: 95 / 75 talia: ponad 80 / 73 udo: 58 / 55 łydka: 39 / bez zmian ramię: 34 / 33,5 na fotce widac jak to wyglada, lecz tak jak mowilem, skore na [...]
Witam mam mały problem z zastojem w redukcji, a w sumie to zwiększeniem wagi jem 1900kcal trenuje 3x w tyg (pon/srd/piatek) na siłke mam niecały 1km chodziłem pieszo i waga utrzymywala sie 82,X jak na screenie pt "OGOLNY.jpg" widac. Od 2/27/2022 waga zaczela wzrastac, ogl domyslam sie z ebylo to spowodowane tym ze przez okolo 12dni nie liczylem [...]
[...] rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka, skakanka Stosowane [...]
[...] 2,5g/kg -węglowodany: 1,4g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca 8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i 2x crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+tura+deca koniec był 7 stycznia 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: w sezonie rower, zima narty Odżywianie: nie stosowałem diety,jadłem wszystko lecz z umiarem (gotowy wyrzec sie wszystkiego) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia [...]
Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]
Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]
moja redukcja n/c nowe fotki str 8
