Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2x Trening Silowy/ Crossfit, 3x BJJ, Cardio rano na czczo 2x/ 2x Interwały Odżywianie : Ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : :P Czy [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : crossfit + siłownia, elastycznie Odżywianie : dobre ;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]
Zacznę od konkretów: 1.29 lat 2. kobieta 3. utrata wagi redukcja tkanki tłuszczowej 4.61 kg 5. 164cm 6. nie znam ( dużo tłuszczu wylewającego się ze spodni na brzuchu udach 7. praca przy komputerze od 7 do 16 , brak aktywności, ewentualnie lekki spacer 8. brak 9. dużo diet z niskim podażem kalorii 10. dobry kontrolowanyh an bierząco 11. białko [...]
Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lata Waga : 88kg na czczo Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : troche ale z przerwami Uprawiane inne sporty : mma, bieganie, pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga drazek sztangielki okolo 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna [...]
Witam - wiek 18 - staż treningowy 3 lata z przerwami - cel jaki sobie stawiasz rzeźba, (redukcja?) - ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: troszku jest przed wakacjami redukcja bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko jaki kolwiek kg zrobic, kiedys to nie problem teraz przytyc cos to tragedia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 Aktywność w ciągu dnia: studia - mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: zwykla domowa dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: zakrzepowe zapalanie zyl Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny codziennie 20-40 min [...]
[...] klatka wtorek biceps sroda bary czwartek triceps piatek plecy ilosc powtorzen ciezary na rzezbe dobrane czy dobry taki plan? wole sie upewnic ^^ do tego abs 9. CEL CYKLU: redukcja fatu i zrobienie rzezby 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: niestety nie wiem :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] się boczki przez 14 dni, nie wychodziłem z domu. Zrobiłem spore zakupy i potem zjadłem w ciągu tygodnia kg ciasta, 2 razy truskawki z cukrem i śmietaną + 2 razy lód w rożku, raz jakiś batonik. A do tego dieta na masę jak wcześniej tylko że nie ćwiczyłem. No i co fitness i redukcja, czy normalny trening i dieta? Czy to może jakoś woda stanęła?
[...] ostatni to 5 miesięcy test onan + HGH 2mc z rana dla podreperowania podstarzałego organizmu, i kilka wstecz głównie test. 8. TRENING: wyrzezbiajacy 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. odstęp 5 mięsięcy bedzie 11. POZIOM BF%: 25% (nie mom jak zmierzyć dokładnie) 12. [...]
Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]
[...] Ponad rok 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 430 -tłuszcz:75-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + enan, meta solo , teraz cypio solo 9. CEL CYKLU: Teraz redukcja, wczesniej masowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] mecz na orliku w piłkę nożną. Od niedawna rower ok. 10 km. Odżywianie: Jadłem niezdrowo,dużo lecz nie szybko. Kilku warzyw nigdy nie jadłem i nie zjem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Tylko jadłowstręt przed kilkoma warzywami. Uczulenie na Zinat (czy jakoś tak), ale to nie ma znaczenia ;) Stan zdrowia: Bardzo [...]
ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]
[...] roku 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5,5g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tygodni propa 8. TRENING: Push, pull, legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tł. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni strzał propa 27.12.2014 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]