redukcja dieta

Witam wsystkich, nie bede przepisywal wszystkiego wiec wklejam link na ktoryn wszystjo napisalem i wrzucilem zdjecia diety. http://m.sfd.pl/pomoc_w_diecie%2C_trudniejsza_sprawa-t982054.html

Mam 17 lat. 183 cm wzrostu ,79kg silownia 4 razy w tyg, aktywny tryb zycia. Zobaczcie czy wszystko dobrze ulozylem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aaa4e47dccb449fbd3473558baddc56.png

Witam Od kilku miesiecy jestem na redukcji( dieta zbilansowana) zastanawiam sie nad zmians diety na "typowo kulturystyn", ktora jest do syboru w ustawieniach.... nie znajduje jednak opisu tej diety i jej zalozen

Witam. waga 94kg wzrost 184cm wiek 28 lat Prośba o cenne uwagi.Co zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52477fba8ded41dca5da5e5e0baf6eee.png

Witam , mam nadzieje ze moze byc .Prosze o komentarze lub ewentualne sugestie . zapotrzebowanie : 1870kcal pozostalo : 414kcal B : 133g , ww : 166 , T : 23 Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-15 09:43:01

Dieta do oceny. Wiek: 22 lata Waga wyjściowa: 112 kg Cel: 95 kg Wzrost: 199 cm Siłownia 4 razy w tygodniu po 1,5 h średnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac026eb75db492ca7ddac6b609e7770.jpg

witam . mam 193 cm i waze 83 kg, cel to redukcja do 65-70 kg w zaleznosci jak to bedzie wygladac, obecny bf to 13-16, chce sciac do 7 -5 %. . /SFD/Images/2016/6/5/ff6e26e0d9df4267bb876f9542d33760.jpg

Witam Bardzo duża prosba o dietę redukcyjna dla kobiety 26l 87,5 kg 171 cm Obecnie by utrzymać te wagę zapotrzebowanie kcal to 2600 Proszę Was o pomoc w rozpisaniu makroskladnikow dla takiej osoby Wg moich wyliczeń 200 węgli 175 białka 40 tłuszcze

Hej mam takie pytanie czysto hipotetyczne, co by się stało jakbym na redukcji trzymał te 2400 kcal tyle ile muszę miec żeby spadło sadło lliczył bym kalorie i białko co do 1 ale nie liczyłbym tłuszczu i węglowodanów jaki mogłoby mieć to efekt ?

Witam, Mam 15lat, 165 wzrostu i 66 ,chce zrzucić pare kg ,biegam 4x w tygodniu po 25. 13:00 płatki(musli)z mlekiem/jajecznica 16:30 kasza\ryż, mięso z piersi kurczaka/jakaś rybka 18:00 Owoce 21:30 tuńczyk w sosie własnym/jejecznica

Witam proszę was o ocene mojej diety. Waga w lipcu 2013 94kg udało się troche zrzucić. Cel 75kg. Trening siłowy 4razy w tyg. Codziennie godzina aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8840b40c438b42339e67e118c977f84c.png

Wiek: 24 lata Waga: 83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 3x aeroby po 40 min, praca zmianowa najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4a8dd82b9942ca8b8a2cd522f8deae.png

Witam, Mam 17 lat waże 83kg mierze 175cm zaczynam redukcje po tym jak zrobiłem mase i potrzebuje dobrej diety żeby pozbyć sie tłuszczu i zrobic rzezbe ;d na silke chodze 3x w tygodniu i 3x na treningi pilki noznej. Pomóżcie ułożyć jakąś fajna diete dla mnie.

Hej tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili miske czy jest OK- Wiek 20 lat,188cm wzrostu waga 88kg. Właśnie skończyłem masę. Suple jakie biorę to bialko i aakg,myślę o krecie mono i taurynie żeby dorzucić. /SFD/2018/2/4/04aa195268aa4cef8fa32593acb29e42.jpg

Cześć, to moja pierwsza dieta jaką układałem, nie wiem czy wszystko jest ok. Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego aeroby albo po treningu, albo w dniach wolnych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1946da6529884c85b1dd81e692eb2d42.png

Witam, ułożyłem sobie taką diete na redukcje. Mam pytanie czy może być zwykły chleb razowy? czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? czy nie za mało Kcal?? :-) Waga 86 Wzrost 184 zapotrzebowanie 2683kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52f713c122f44df384ec9b9753abfe9d.png

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg

Witam mam na imię Daniel dość długi czas masowałem i przyszła kolej na redukcje ułożyłem dietę tylko nie wiem czy nie za mało kalorii i jak rozłożyć B/W/T proszę o pomoc /SFD/Images/2016/1/7/2d3e36c0e3e946899de2dacdb67b0576.jpg

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Takie pytanie, mam bardzo małą ilość fatu, ale chce sie troche podrzezbic (glownie brzuch). Czy KONIECZNIE trzeba odjąć coś od zapotrzebowania kalorycznego, czy moge robic aeroby na czczo itp i stosowac diete z bilansem na 0? jesli tak, to jakie proporcje ww/b/t?