Witam za jakiś miesiąc może trochę dłużej planuje przejść na redukcje, wiem, że jest jeszcze trochę czasu, ale wolę dowiedzieć się wszystkiego wcześniej. Ćwiczenia od około 3 lat z przerwami. Zaczynalem od wagi 60 kg, obecnie ok. 81. Od razu przyznam się , że nie trzymam diety, po prostu jadłem więcej niż wynosiło moje zapotrzebowanie. [...]
[...] pamięć. Wg wyliczeń zapotrzebowania poszedłem trochę na łatwiznę licząc sposobem waga x 24, co dawało mi jakieś 1870 kcal, od czego odjałem jeszcze 10% i tak zacząłem swoją redukcję od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często [...]
Witam, zaczynam redukcję i zastanawiam się jakie suplementy stosować podczas diety redukcyjnej. Zastanawiałem się nad HMB + izolat białka + jakiś spalacz tłuszczu i tu nie wiem czy dorzucić jeszcze kreatynę czy to już za dużo by było raczej. Proszę o waszą pomoc i konkretne opinie, z góry dzięki :)
[...] planuje w tym okresie zgubić trochę tłuszczu. Proszę o ocenę czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli tak to przy tak krótkim okresie odjąć kalorii na redukcję ? Planuje dwa posiłki jeść w barze wiec nie będą one tak dietetyczne jak w domu, wiec odjęcie 500 kalorii może być ok ? Moja praca trwa 24 godziny jak więc rozłożyć [...]
Witam , mam 22 lata chodzę już na siłownie od około 2 lat z przerwą 6 miesięcy po 1 roku obecnie lece już 6 miesiąc nie mam problemu z dietą ani z budową masy mięśniowej ważę 106 kg przy wzroście 183 cm mam bf na poziomi 25 % i pracuje nad redukcją trochę się zapuściłem i niestety teraz muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem [...]
Witam. Pomagam układać koleżance dietę na redukcje. Proszę o ocenę. Poniżej ankieta i kilka przykładowych dni Redukcja Wiek : 16 Płeć : kobieta Waga : 61 Wzrost : 161 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 73 Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] chroni białka mięśniowe przez ich rozpadem oraz przyspiesza okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Arginina stymuluje wydzielanie insuliny, wspomaga regenerację wątroby i redukcję tkanki tłuszczowej. Stosowana w rehabilitacji pourazowej zwiększa odporność organizmu, bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry. Działa korzystnie na [...]
Witam od 3 miesięcy ćwicze 3 dniowym fbw, chciałbym poprawić trochę wydolność i przyspieszyć redukcję i wpadłem na pomysł żeby jeden dzien fbw zamienic treningiem obwodowym/stacyjnym. Czy ma to sens?
Po jakichś 3 miesiącach nietrenowania (przeprowadzka do innego kraju itp.) wróciłem na siłownię, pierwszy miesiąc to powiedzmy adaptacja. 17.12. rozpocząłem redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie [...]
[...] OWŁOSIENIA: lYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam za około dwa tygodnie zaczynam cykl na redukcję 1-16 tyg. CYPIO 200mg. 4ED 1-16 T3 stopnniowo będę zwiększał do 50 mg. 1-16 ED Robiłem ostatnio badania i estrogen wyszedł mi lekko ponad normę (trzy miesiące temu [...]
Witam Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - [...]
Witam, jak zastąpić obiad, gdzie w diecie mam zawsze wpisane jakieś mięso i ziemniaki czy ryż, mogę wrzucić za to jakąś zupke? Jakiś rosół, grochowa czy pomidorowa? Chodzi o redukcje. I jak taką zupe wliczyć w bilans? Drugie pytanie, jak wliczać w bilans coś takiego jak placki na kwaśnym mleku, czy też ziemniaczane? Raz na jakiś czas chciałbym coś [...]
Mam redukcje od wczoraj mam pytanie Musze iesc około 2000 kcal z wyliczeń Coś się stanie jak w jakiś dzień zjem 1800 kcal w inny 1900 czy musi być zawsze te 2000 lub około tych 2000 Z góry dzięki
Hejka sportowe świry mam pytanie odnośnie antykatabolików. Zaczynam redukcję z wagi 120kg przy wzroście 178. Ćwiczę od zawsze ale przez problemy hormonalne waga urosła przez ostatnie lata. Zbudowałem sporo mięsa, Max na klatkę 100kg x 18. I teraz pytanie... Chce zacząć robić robić dni nietreningowe cardio na czczo, do roboty mam na 9 więc to [...]
[...] która przy tych dwóch pomiarach pokazuje mi wiek metaboliczny 40. Pierwszy pomiar był początkiem grudnia i drugi w lutym. Pytanie teraz do was czy mam odpuścić na jakiś czas redukcję po to by metabolizm wrócił do normy czy uciąć troche kalorii ? Prześlę wam zdjęcia z wynikami ostatniego badania. Pozdrawiam [...]
Witam, otóż mam problem z redukcją. Od 2 stycznia jestem na redukcji. Waga początkowa 115,8 kg przy wzroście 194 cm. Przez pierwsze dwa tygodnie waga super leciała, bo zleciałem aż do 110, 6 kg. Jednak od 16 stycznia do dzisiaj mimo ciągłej redukcji ważę 110, 8 kg. Może mi ktoś to wyjaśnić ? Mój staż to prawie 6 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]
Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]
Witam. Kończę redukcję i mam pytanie. Postanowiłem włączyć Yohimbine HCL, Caffeine, Tyrosine i zieloną herbatę. I tu mam pytanie. Czy brać wszystko na raz? Kiedy brać (ile przed treningiem, ile przed węglami, ile po ww)? Ile razy dziennie i od jakich dawek zacząć? Dzięki wielkie za odp. Jeśli macie coś ciekawego do powiedzenia na ten temat z [...]
