redukcję

Witam, mam 18 lat, 177cm i ważę 91kg, od około miesiąca robię redukcję. Moje zapotrzebowanie to według kalkulatora około 3500kcal, aktualnie mam dietę 2600kcal/178B/250W/95T, do tego trening 3xFBW i 2x Cardio 30 min. Ale waga stoi w miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, [...]

Witam. Mam dokładnie 10 dni żeby zrobić redukcję, bo potem wyjeżdżam z dupką i wiecie za późno sobie przypomniałem tak więc planuję sobie kupić to co w temacie. Mam szybki metabolizm, więc mam nadzieje że poleci. Tylko nie wiem jak to połączyć, myślałem tak: DT: 2 kaps. przed treningiem, 10gr 10 min przed aero, aero 50 min, po 15gr i 2 kaps. [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

[...] i ważę teraz 79kg.Mój wzrost to 178cm. Mam bardzo mało mięśni, ogółem wisi na mnie jeszcze sporo tłuszczu(oponka na brzuchu). I teraz mam pytanie. Powinienem zrobić porządną redukcję i WTEDY dopiero zacząć budować mięśnie czy najpierw zrobić masę a później się redukować? Osobiście bardzo chciałbym pozbyć się tego tłuszczu i budować czystą masę od [...]

Witam, uznałem, ze trzeba zacząć malą redukcje bo zaczyna to iść w zlą strone, prosze o ocene doświadczone osoby co zmienić, godziny posiłków wpisane na pale, chce spróbować IFa od 13-21 bede jadl, aeroby na razie 2x w tyg 30min, co tydzien planuje zwiekszać. warzywa są w każdym posiłku [...]

[...] i Carb Cycling przez ostatni miesiąc. Po siłowym kręce 60 minut cardio na rowerku 4x w tygodniu. W 2 DNT Tabata naczczo. 1xDNT rest. Zastanawiam się (jak w temacie) czy kończyć redukcję już, bo organizm już jest zmęczony bo tych 12 tygodniach na deficycie. 178cm 75kg 21lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b817b0421acf4495a13b35c729ef5668.jpg

Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]

Mogę na redukcji jeść ryż na mleku? Jem na obiad około 500 kcal wiec czasem robię sobie taki ryż z 2 i 1/2 szklanki mleka i 3/4 szklanki ryżu czyli po ugotowaniu mam tak jakby 2 szklanki tego ryżu. Do tego daje cynamon , rzadko dżem niskoslodzony . to dobry posiłek na redukcje?

No właśnie mam dylemat , 85 zl drogą nie chodzi ;D czy warto dać kase za takie spodenki? zaczynam redukcje a moje nogi nie nalezą do najmniejszych :D 68 cm ;/ wiec myslalem ze to moze mi pomóc. Szukalem na forum ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi czy to dziala a jezeli tak to w jakim stopniu. ponizej podaje link do aukcji : [...]

Witam Forumowiczów. Mam takie pytanko odnośnie treningu. Kończe aktualnie redukcje i od września chce z powrotem "robić z siebie świnke" xD. Czy taka rozpiska bedzie dobra ? PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps CZW Nogi + Barki PT Łapy w superseriach + Łydki + brzuch + Przedramie Priorytet na ręce i Łydki. Do tego suplementacja kreatyną + [...]

Jak w temacie. Kończę dwu miesięczną redukcję i będę trzymał kalorię tak aby utrzymać wagę. Obecnie 14% tkanki tłuszczowej przy 74 kg wagi. Nie ukrywam, że ciężkie treningi i deficyt kaloryczny trochę dały w kość. Moje pytanie czy jeden cheat day taki "do oporu" na zakończenie redukcji może wpłynąć na obecne efekty? Po redukcji planuje robić [...]

[...] brzuch od hmm węglowodanów i tłuszczy ? mamy pytanie czy moge do tego zestawu dorzucić CM3 teraz czy pod koniec cyklu z fazą nasycenia i najważniejsze pytanie czy moge teraz brać np. FIRE START na spalanie czy to się mija z celem takie coś? czy dobic do 80kg i dopiero robic redukcję ? pozdro Zmieniony przez - Smuths w dniu 2014-07-03 13:52:03

[...] na udach i troszkę również na klatce piersiowej. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły. Obliczyłem, że potrzebuję około 3150kcal dziennie. Od tego odejmuję 650kcal na redukcję (dziennie dużo chodzę + cardio). Rozłożyłem to na 27% białka (170g), 33% tłuszczów (92g) i 40% wegli (250g). Jakieś sugestie?

Witam zaczynam redukcję. Wszystko jest, proszę jedynie o spr. dawkowania (chodzi o czas) 2h przed treningiem ryż brąz + kurak 1h przed spalacz 30min porcja BCAA Rozgrzewka + trening siłowy (ok 65-75 min) Rowerek tętno 120-140 czas 55-60 min Kiedy łyknąć porcję 2 porcje BCAA i NAG? po treningu siłowym, czy w czasie aerobów? Po aero ryż biały+whey [...]

[...] dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego?

Witam mam 17lat 187cm wzrostu 77kg wagi w ciągu ostatniego pół roku robiłem redukcje 13kg. Gram w klubie ok 2 lata i potrzebuję ćwiczeń na wyskok, brakuje mi z 5cm żeby obręcz złapać co prawda mam krótkie ręce jak na swój wzrost zasięg mam gdzieś ok 242cm prawie wysokość siatki. Blokować mogę ale czasami atakują nade mną i strasznie to irytuje. [...]

Witam chciałbym dostać tu pomoc na temat związany z odchudzaniem mam dietę na redukcję i chciałbym do tego ćwiczyć bo to podstawa zastanawiam się nad aerobami ale jakimi? może ktoś mi dać linka do jakiegoś filmiku jak ktoś pokazuje taki trening mam 16lat 171cm wzrostu 90kg Proszę o pomoc! Czy np jak bym ćwiczył tak jak na tym filmiku [...]

Witam wszystkich ;-) Moja dziewczyna chciała by zacząć ćwiczyć, więc napisałem dla niej dietę, prosiłbym o oceny. Dieta ma na celu redukcje. 57kg wagi, 158cm wzrostu. Myślę, że będzie stosowała dużo zamienników, żeby dieta nie była monotonna. /SFD/Images/2015/10/15/028344e1c24a4799acaf09b492eefc97.jpg

proszę o pomoc w ułożeniu cyklu umożliwiającego max redukcje, posiadam następujące wspomagacze: - Stanox Stanazolol 10 mg - 150 tab - Oxyflux A Clenbuterol 0,02 mg - 90 tab - Clomiphene citrate 50 mg - 24 tab oczywiście ćwicze 3 razy w tyg + 1 raz areoby + 1 raz basen dieta również się trzymam, moim celem jest spalić pozostałość tego czego nie [...]

Witam, chciałbym se dowiedzieć jak wyglądałby szybki trening na redukcję mniej więcej 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam polek32 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen czsami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]