redukcję

[...] przeczytałem na forum że jak waga nie schodzi to warto dobrze zjeść a potem dalej redukcja ale nie wiem czy 1 dzień starczy. Jeśli macie jakieś podpowiedzi co do redukcji to proszę o napisanie bo nie chce popełnić błędów ani zniszczyć sobie organizmu porady od osób które miały redukcję napewno uzupełnia moja wiedzę z tematów na różnych forach .

[...] który był na dużej objętości + przygotowywał do wyciskania sztangi na konkurs. Powtórzenia holistycznie, raczej bez bardzo wysokich. Za półtora miesiąca chcę zacząć redukcję - teraz widzę takie opcje: 1. Do redukcji i przez pierwsze kilka tygodni redukcji plan oparty na ciężkich ciężarach :D w zakresie 10-6, praktycznie bez uzupełnień na [...]

Cwicze po sn przed drugim sniadaniu oraz po obiedzie czyli przed 4 posilkiem. Chodzi o redukcje co jadac ? cwicze silowo,biegam,cardio itd

Chyba na początek pominę ten mc :/ Ile robić powtórzeń? 16-14-12 ew. 16-14 12-14-16 ew. 14-16 Przypominam, że chodzi mi o redukcję :)

Kazik jak zwykle na słodko. %-) Dobry patent na redukcje %-)

Przyjdzie nowe grono moderatorskie to może doradzi mi co mam zrobić/zmienić, by popchnąć redukcję do przodu, jak będzie trza to mogę zmienić i trening i rozkład.Choć trening bardzo mi się podoba, ale nie wiedziałam, że są w nim długie przerwy%-) nie lubię siedzieć na pakerni dłużej niż 1h a dzisiejszy trening walnęłam w coś koło 30-40 minut.... [...]

[...] gotowe! Wszystko ugotowane, zważone i policzone, czeka tylko żeby to zjeść ;-) Dawno tak skrupulatnie wszystkiego nie obliczałem. Zapomniałem jakie to jest przyjemne i jaką daje satysfakcję. Uwielbiam to! 2800 kcal 200 g B 320 g WW 85 g T Z takimi wartościami zaczynam redukcję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e442a051919342f4865e68d9ad656818.JPG

Z masy na redukcje najlepiej stopniowo ucinac wegle, organizm lepiej to akceptuje i przestawia sie na mniejsze ilosci pokarmu. Licz miche bo to podstawa w tym sporcie

Liczę, ale myślisz że rozsądniej będzie rozpocząć redukcje miech po zakończeniu cyklu, po odbloku np ?

gEneralnie z tego co tu czytalem wypowiedzi doswiadczonych to jest zasada,robisz mase na saa to i redukcje tez na saa

Zmierzyłem sobie łapę.... i robię redukcję za 0,5 cm :)

1 marzec 2015 Trening Barki/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 10x10kg/10x10kg/10x15kg/8x15kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) [...]

Stary 1500 kcal to stanowczo za nisko. Poza tym wydatek kaloryczny musi byc rozlozony na posilki co 2-3 h. Przy sredniej aktywnosci fizycznej przy Twoich gabarytach dieta na redukcje powinna miec ok 2500kcal. Dodaj aeroby, ktore pomoga nakrecic metabolizm i poprawia apetyt.

hellka- po co się męczyć%-)co zrobić :-P masochistyczne mam zapędy ot i cała tajemnica:)),jak i Wy miłe panie....8-)jak się nie zmęczę, to jestem nieszczęśliwa...a jakby tak przypadkiem dało się redukcję przy okazji popchnąć do przodu, to też bym nie płakała zbytnio:-) mam tylko biustonoszowy problem :/

1,5 roku stażu wg mnie to troche za malo. Na redukcje fatu i budowanie sie nie nastawiaj bo z takim stazem nie trafisz w "0" bilans kcal. wiec wytnij co sie da na suplementach pozniej mozna pomyslec o dopingu.

redukcje lub masę robi się w kuchni kreatyna to monohydrat - dawkowanie 5g w DNT rano i DT 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu

już się nażarłam w opór %-) redukcję trzeba ciągnąć jadam ok 1-2 dni w tyg więcej, wtedy nie liczę i już miałam to więcej w pt i sb, a zawody za 8tyg więc trzeba się trzymać pepsi cytrynową sobie chyba kupie :-D

[...] Tu niestety obecne zdjęcie jest niezbyt dobre, a może po prostu jest brak postępów. PLANY Zaczynam 3 max 4 miesięczną redukcję, zależnie od rezultatów, celuję w około 75 kg, 79-80 cm w pasie no i wymarzona krata. Trening, jaki planuję to jakiś FBW (A-B-C) lub zmodyfikowany lekko P90x, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przeczytaj dokóładnie i uważnie ... to jest punkt wyjscia tam stamtą przekieruja cię do cwiczen :) Jak co drugi dzień to chociaż podziel to na trening A i B cwiczenia na oponke ? heh musiałbys zrezygnowac z masy i redukcje zrobic zeby pozbyc sie oponki./

[...] koty za płoty;-D Tu miejsce na progres jest duuuuuże|-).Ważne że żyję, serce z piersi nie wyskakiwało, kolana nie bolały. Już chyba nie jestem za ciężka na bieganie:->?? Mam nadzieję, że popchnie to w końcu moją redukcję do przodu jeśli wprowadzę bieganie na stałe ... Pożyjemy, zobaczymy :-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-03-03 06:36:05