Kreatyna monohydrant kiedy i jak brać ?

Witam. W lipcu kończę 17 lat mam 177 cm i ważę 83 kg. Kupiłem kreatyne monohydrant i zalecano mi żebym wsypywał do szklanki jedną łyżeczke herbaty z sokiem winogronowym rano gdy wstanę i po treningu . Nie wiem czy zacząć brać czy skupić sie na redukcji czy moze brac kreatyne robic 4 razy w tygodniu siłowy i 2 razy aerobowy i jeden dzien zostawic wolny .

redukcje lub masę robi się w kuchni
kreatyna to monohydrat - dawkowanie 5g w DNT rano i DT 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu

musisz wybrac, albo redu, albo masa, wszystkiego na raz sie nie da.

Mi powiedział jak kupowałem ze od razu po treningu.w rok schudłem 25 kg robiac treningi silowe i aerobowe . Teraz skupic sie na aerobach ?

zależy jaki masz cel to na tym sie skupiasz