Kreatyna z Tauryną + Dextrose, jak brac??

Witam, niedawno zakupilem sobie taki skromny zestaw:
1. Kreatyna Mikronizowana(215g) z Tauryną(65g) w sumie 280 g firmy Trec Nutrition
2. Dextrose 500g tez fimr Trec
Problem polega na tym ze nie wiem czy moja rozpiska odnosnie tego jak brac jest dobra:
Kreatyna: 1 porcja dziennie 6,5 g, w dni treningowe odrazu po treningu, w dni nietrningowe z rana po przebudzeniu;
Dextrose: 1 porcja dziennie 20 g razem z kreatyna po treningu
w dni nietreningowe nie brac;
Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piatek).
Aha moze to bedzie komus potrzebne, mam 20lat i cwicze od roku.
Pozdrawiam S_I_M_O_N

Dextrose niepotrzebnie kupiłeś

to twoj pierwszy cykl?

Dobra rozpiska, mozesz najwyzej brac wiecej dextrozy po treningu (~30g).

możesz również brać kreatyne przed treningiem zamiast po

Tak, to jest moj pierwszy cykl. No a jak bedzie lepiej przed czy po treningu?

przed tak sądze a dawke możesz zmniejszyć do 5g spokojnie

No tak tylko ze na 1 porcje 6,5g przypada akurat 5g kreatyny i 1,5g tauryny Wiec jest 5g

spox, już wszystko jasne

w dni treningowe bierz rano na czczo(po 30min posiłek) i od razu po treningu

A moze tak bedzie lepiej:
- dni treningowe: 2 porcje dziennie kazda po 6,5g, pierwsza porcje przed treningiem a druga zaraz po;
- dni nietrningowe: 1 porcja 6,5g z rana po przebudzeniu;

moze byc