Zdecydowałem się na lekką redukcję. Poniżej przykładowy zestaw posiłków z mojego jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego [...]
Ciekawe lapeto czy na zywo tez bys mi takie rady dawal Co nie zmienia że pomyłką było myślenie że kilku klasowych zawodników zechce ułatwić tą j**aną redukcje a rady typu Wojtusia tylko wk***iają. dobra bo jak sam czytam te swoje wypociny to mi sie przykro robi. P.S. Ważę około 90kg ale rozmawiać z Toba juz nie zamierzam. Level kultury i [...]
Towarzysko to sie tu dzieje ale zobacz tyle razy już piszesz a nie pomyślałeś o takiej odp: ja zaczynałem redukcje na takich i takich makro....ty ważysz o tyle mniej więc zalecam Ci tyle a tyle B W T ( w koncu jestes człowiekiem sukcesu osiągnąłeś cel-nie bój sie doradzać) pomijasz moje pytanie co do motywacji...nie tylko do tren ( a akurat to [...]
[...] minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan rekonwalescencji i redukcję. Ponadto stawiam na spokojną, powolną progresję licząc na to, że jeszcze i na masie będę targał żelazo tym treningiem. Chcę też podszlifować technikę, a na to [...]
[...] ? W takim przypadku to i guma orbit która zawiera cukier powinna być brana pod uwagę. Te 30 węgli powinno pochodzić wyłącznie z warzyw które należy liczyć. (oczywiście groszku, kukuryczy ziemniaków fasoli nie jemy). Po za tym jeżeli planuje krótką redukcję na keto to dobrze by było zaplanować wszytko dokładnie (uwzględnienie reverse diet).
[...] że jestem dużo silniejszy. Dieta: 1. Jajecznica z 6 jaj, 2 kromki chleba TRENING dwa jabłka 2. i 3. schab 445g, wór kaszy gryczanej kcal 1925, b 147, t 78 w 144 Chodzę strasznie głodny, ale efekty przychodzą bardzo szybko. Już nastawiałem się, że redukcję skończę 16. XI, ale jeśli będzie szło tak jak idzie to uda mi się osiągnąć cel wcześniej.
Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% (na redukcję) i od tej wartości zacząć wyliczać B,W,T, czy raczej powinienem rozplanować B,W,T na podstawie całego CPM ? 3. Po tym tzw. okresie początkowym na jakiej ilości WW [...]
To teraz mam jeszcze trochę pytań dotyczących ćwiczeń Znalazłam temat: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html%5D I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia? I szukam teraz co znaczą poszczególne [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: ok. 125 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 136 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie od 16 roku życia, między czasie były SW potem przyszedł czas na rozum = diete :D 6. DIETA: na bombie teraz planuje coś ala VLCD czy LOW CARB tzn węgle tylko rano i po treningu poźniej może czyste VLCD 7. ILE I JAKIE [...]
powiedziałbym, że normalne nogi, brzuch też tragicznie nie wygląda, choć widać wyraźnie boczki, więc zastanowiłbym się czy wskoczenie na kilka tygodni na redukcje nie byłoby właściwym rozwiązaniem.
[...] firmy Anabolic Designs. Nie zawiera żadnych stymulantów ani prohormonów, a mimo to, próbni użytkownicy Matador zauważyli znaczne zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, redukcję tłuszczu, większe pompy mięśniowe podczas treningów, długotrwałe użylenie i nieustające uczucie pełnych i mocnych mięśni. Przygotowaliśmy Matadora po to, aby pomóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html to Ci też doradzimy przy okazji czy dieta jest odpowiednia na redukcje . Pozdrawiam
Możliwe, że jak dobudujesz masy mięśniowej i rozhulasz metabolizm/hormony tarczycy, to przechodzenie na redukcję nie będzie koniecznością, gdyż mimo dodatniego bilansu kcal zmieni się kompozycja składu ciała.Niemniej to już ocenisz sama.Większość kobiet popada w manię redukcyjną, a nie zawsze jest ona potrzebna.Także warto mieć to na uwadze. Tak, [...]
a no tak, w końcu to ma być dieta na redukcje, a nie na podtrzymanie wagi z tego co wiem, to przy redukcji zawsze się ucina te 300 kcal od dziennego zapotrzebowania, chyba, że przez te 2 lata samodzielnie zdobywanej wiedzy wprowadzano mnie w błąd heh w co wątpię ;)
Ile ta redukcja ma trwać, że chcesz kortyzol badać? Jeżeli schodzisz do bardzo niskich poziomów poniżej 10% to nawet nie musisz badań robić żeby wiedzieć że trochę teść w dół pójdzie. Ale nie będą to wielkie ilości. Zrób badania raz będzie wszystko ok, po redu już raczej nie będziesz musiał robić badań, że chyba zaczniesz się źle czuć czy coś. [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
