siłownia dieta suplementy-pomocy!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bubbless
WIEK: 22
STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 69kg
WZROST: 182cm
OBWÓD RAMIENIA:28cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 73cm:
OBWÓD TALII 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów)
WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko Whey Protein Peak International, L-Karnityna 1500 Olimp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę dziennika, nie jem węglowodanów prostych
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wykonuję po 4 serie każdego ćwiczenia zwiększając obciążenie o jeden (przy pracy z wolnym ciężarem biorę o 1 kg cięży hantel), trening nóg na maszynach (zwiększenie obciążenie o 5kg co serię, kończę 90kg ) tak samo plecy i klatka (kolejno kończę na 35kg i 20 kg)




CZEŚĆ
Od kwietnia tego roku postanowiłam się wziąć za siebie. W efekcie ćwiczeń na siłowni i diety "mniej żreć" schudłam 9 kilogramów w 3 miesiące ( z 78,8kg na 69kg), a następnie przez kolejnych 3 trzymam swoją wagę. Po 3 miesiącach treningów zaczęłam stosować Białko firmy Peak, a od miesiąca piję w dni treningowe L-Karnitynę. Dni treningowych mam od 4 do 5 tygodniowo. Skupiam się na ćwiczeniach siłowych z wolnym ciężarem, kardio robię po każdym treningu około 15minut. Jedyna dieta jaką stosuję to ograniczenie cukrów prostych i "mniej żreć". Motywacji mi zdecydowanie nie brakuje, do marca 2016 chciałabym wyrobić umięśniony brzuch i piękną odstającą pupę. Chciałabym uzyskać kilka porad odnośnie ćwiczeń, odpowiedniej diety i suplementacji. Chciałabym jeszcze zrzucić z 4-5 kg:)
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi!

bubbless - kwestia jest taka, że suplementacja sportowa nie jest konieczna na tym etapie treingów, na którym jesteś i biorąc pod uwagę cel, jaki sobie stawiasz. Nie ma co wydawać na to kasy, lepiej zainwestować w droższą omegę 3. Ta L-karanityna to wg. wielu badań pic na wodę, ew. możesz kupić sobie białko z bcaa, choć tego typu suple w momencie, kiedy jak sama piszesz nie chcesz liczyć kcal i bwt też rozmijają się z celem - bo może jesz odpowiednią ilość białka i wcale nie trzeba dodawać więcej.

Proste wskazówki są takie: co do jedzenia - art co jedzą ladies, co do pośladków - klinika pośladków obliques i martuccy, co do supli - odpuścić sobie.

182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół?????
To zapomnij o umięśnionym siedzeniu.
Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się.
Zrzut jadłospisu z 3-4 dni.
Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56

.


Zmieniony przez - bubbless w dniu 2015-10-15 14:02:49

Albo zad albo spadek wagi jak Corum orzekla. Tys chuda jest, tu miesa trzeba.

Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?

chciałabym osiągnąć taki efekt cel


Zmieniony przez - bubbless w dniu 2015-10-15 20:43:17

Opisz dokładniej ten swój trening, bo w sumie to dokładnie nie wiadomo nawet co robisz i jakimi ciężarami oraz w ilu seriach i na ile powtórzeń. A żeby kształtować ciało trzeba jednak odpowiednio silnego bodźca treningowego - nie wystarczy tylko ćwiczyć nie zwracając uwagi na to co i jak się robi.

Poszukuje porad odnosnie diety i suplementacji. Treningi mam zroznicowane, cwiczenia wykonuje dokladnie a serie opisalam w ankiecie.


Zmieniony przez - bubbless w dniu 2015-10-16 11:12:10

Nie rozumiem skad pomysl ze nie zwracam uwagi na to co i jak robie.

stąd że niemal nic nie napisałaś o swoim treningu.

Rozpisz to dokładnie jak należy - to się okaże czy robisz wszystko z głową.

night, ale ona nie chce być umięśniona, to jest totalnie modelkowy, chudy wygląd. Schudnąć to 5 kilo, coś tam pomachać rękami i nogami i jak są dobre geny, to styknie. Jak nie ma genów, to żaden treningnie pomoże. Taka figura to na prawdę przede wszystkim wrodzone predyspozycje do takiego a nie innego rozkładu i poziomu tłuszczu.

Ja odsyłam tutaj - "jak wyglądać jak Jessica Alba albo Zoe Saldana" +: http://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jessica-alba-zoe-saldana/